運動前的飲食對訓練有絕對的影響，適當的營養可提昇訓練的效率，不適當的飲食則會令你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現出應有的水準。
" v8 o8 s, A& b! }tvb now,tvbnow,bttvb運動前的飲食是可依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同，但食物卻需有一定的功能來支持接著的運動。* W9 o+ v) g6 _. E( `* s4 c
. l: Q! }7 e3 }# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那運動前應該要吃甚麼？運動前應以高醣類為主，例如麵包、飯、麵、和水果等。這些食物容易消化，又能提供大量醣份，作運動時的能量來源。專家建議，如果運動的時間超過60-90分鐘以上，可以選擇升糖指數 (glycemic index) 較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物被緩慢地消化成為醣類，能長時間地供應醣類給運動中的肌肉使用。如果運動時間短於60分鐘，則可以選擇高升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料，這些食物很快的被消化，能夠迅速提供醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X# W7 ^& o$ l
tvb now,tvbnow,bttvb' h2 V" q( B3 l+ T+ ^
高纖維的食物比較容易令肚子感到不舒服，因為他們需要比較長的時間才能被消化。有些過纖維的食物也含豐富的醣類，例如全麥麵包、高纖餅乾、高纖飲料等，但如果這些食物會使你在運動中感覺到不舒服，就應該避免在運動前進食。
0 f( D% Y7 }* X. X6 I$ r% @6 l/ _& i! \) L
至於運動後的所需要的營養，應能有水份的補充、電解質的補充、以及醣類的補充。以下是專家建議的運動後食品的部份例子，列出含有50克醣類的食物，各人可以依照不同的習慣或愛好，以及需要的量來選擇合適的食物或是加以組合變化。一般而言，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且可以同時補充水份。若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類或蛋白質。同時不要忘記補充水份。; [4 E! h7 e& N! \1 A
* y/ @, S9 N% L" z" {# Y! P4 a T‧ 800-1000 ml 運動飲料
8 f$ b* A* ~3 o, b8 [公仔箱論壇‧ 500 ml 純果汁
8 v0 l4 U' I' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 兩片麵包加很多果醬5.39.217.76& r0 m, l; r0 ^7 x* a3 I7 u3 ?+ O4 A
‧ 一個布丁加一個蘋果或香蕉公仔箱論壇* u! E8 d9 O) [; \/ p3 g' E3 s
‧ 三個水果 (蘋果、香蕉、橙等等)
X4 T3 i0 v, ?+ _9 K7 u( g公仔箱論壇‧ 6-10片餅乾
. d6 x2 ?* H& b% ~7 ]0 [% x公仔箱論壇‧ 兩個水果加一杯牛奶tvb now,tvbnow,bttvb8 n2 i3 O: \' L
: x! y% w; U% `% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要避免飲酒和有咖啡因的飲料如咖啡、汽水、茶，因為他們都有利尿的作用，減慢水份的補充。 |
發表於 2012-11-27 01:28 PM
| 