交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？
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# c; X% y( e# ntvb now,tvbnow,bttvb1.白天一定要補眠! g; _' W) K$ ?% c3 M- {; o7 _5 _
「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。
4 e, M3 w2 t/ B5 ]! e. N5 g7 c0 \如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。tvb now,tvbnow,bttvb+ y5 D& V7 K' k
如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。公仔箱論壇+ K% B% q( X: L0 S, I
此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。公仔箱論壇4 }$ a$ n. d8 H! u- s2 i( F
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。5.39.217.76+ A# \& e3 C) {4 K7 g5 R% D6 B8 X( i+ c
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不要連續熬夜！tvb now,tvbnow,bttvb# O \) i- U" }6 p8 j
現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。公仔箱論壇% r3 U9 S: V4 B+ C: X* {/ L* ~6 d
2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽公仔箱論壇+ w5 ~6 c" E) o- a+ N1 `* m% Z5 B
熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？5.39.217.76. [ ]% v' [ x7 ^+ m( `( A1 d) P
其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。
- Y) R6 h6 \9 q9 s& j& [) ?' T* K公仔箱論壇一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。
# `4 Y# q2 U8 D( W! L* E宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。
$ V& M. X: B/ J9 Z8 i' W5 H5.39.217.76何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z. i. y& r! U1 `( j2 [
除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。
% z, r0 m3 N- G0 n7 A: E' R& e0 J雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U# I/ z6 M0 L( X. R* Q9 L
記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。1 F- ^, T2 a2 Y
宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。
0 b! b( F/ s0 D! Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q7 r4 w" j- e$ t# `+ i; h5 B
3.喝咖啡提神要找對時機2 N2 U' K4 i8 {9 ]$ B3 L* q
很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。
9 }% I" Z2 Q3 V" R+ M/ S5.39.217.76咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }8 g1 Z. U, v& R4 g( V6 y0 a
不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。7 i8 T- q1 H3 r: g0 l+ P( O0 f
對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。tvb now,tvbnow,bttvb0 s- e% h' c0 v8 k" R4 b" v# M
$ u( S" P I4 C, F7 ~) K/ s5 ?$ e" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.補充維生素B可以提振精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \# I7 K y1 ?/ U+ L
由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。9 `0 x* A. }/ t* o
3 Y' `4 ^2 E& l; n2 i- h! a5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
/ [6 m9 O6 K. }6 i3 P熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。5.39.217.76- A& }# ]3 y0 g, Y
按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。
+ o' p4 J- S; ~3 K4 W, z5.39.217.76長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。
) M* r* c! ^% r. J" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。
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" ?2 C$ A5 R# ]8 O9 I, u熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉9 g, |7 T& u) F O
熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？公仔箱論壇9 J9 _6 }: ]6 q2 j1 T3 J4 k
台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。
" w9 v+ n! |3 W+ m& t, E: O至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。( r! r" d& f6 e3 t
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發表於 2012-11-26 09:52 PM
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