夜間胃灼熱會讓五分之四的人經常胃灼熱與胃酸逆流，不舒服與苦味讓睡覺時不安穩，甚至睡不著；雖然能用非處方藥物與處方藥物治療，但任何疾病還是應以預防為主。
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9 E4 y8 \9 }' q8 I( D9 o( d3 Z5.39.217.76 幸運的是，有時候預防夜間胃灼熱只需改變一些生活方式，就可以讓你睡個好覺：
- Z6 t' D0 e& N5 \6 T0 q' [4 | 1.向左側睡，東維吉尼亞醫學院的David A. Johnson醫師表示，這個姿勢有助於減少夜間胃灼熱的症狀。
0 v( O4 w8 D. V) t+ V5.39.217.76 2.減肥，哪怕是一點點，常只因為你變胖而讓胃灼熱惡化，但減少個2.5磅就有助於減少胃灼熱的症狀。
M7 J) } T9 A+ m6 H& @ 3.睡覺時將上半身墊高，當你平躺在床上時，你的喉嚨與胃基本上是一樣高的，這樣容易使胃酸流向食道，引起胃灼熱。你可以把床頭墊高4-6吋，或是睡楔形枕頭（一端至少有6-10吋厚），不用取代普通枕頭，它們只是讓你的頭而不是把整個上半身抬高。
( ^/ L. c+ |2 {/ T" {公仔箱論壇 4.穿寬鬆的衣服，穿緊身的衣服，尤其是腰部，會對胃造成壓力，導致胃灼熱的症狀。0 L" O. B, P+ s2 {7 B
5.避免誘發胃灼熱的食物，每個人會誘發胃灼熱的食物不同，常見會造成胃灼熱並打斷睡眠的食物有酒、可樂、咖啡、茶等含咖啡因飲料、巧克力與可可、薄荷、大蒜、洋蔥、牛奶、油膩、辛辣、油炸的食物、以及柑橘或蕃茄等酸性食物。記錄你每天吃的食物，才能追蹤哪些會誘發你的胃灼熱。
) A. _9 |" `- W8 x公仔箱論壇 6.不要吃宵夜或大餐，美國胃腸病學會建議，睡前2-3小時避免吃東西，以減少胃酸產生，讓胃在睡前空出部份空間。因為大餐會對胃部造成壓力，試著在晚上少吃一點，會對避免夜間胃灼熱的症狀有幫助。
1 B: i2 x) N5 `/ z 7.吃東西時放鬆，當你吃得很急時，會感覺有壓力使胃產生更多胃酸，用餐後也要放鬆，但不要躺下，有些專業人士建議，試著做一些放鬆的動作，像是深呼吸或是靜坐。
5 q/ k( k; a+ v1 j" N- i1 t 8.飯後保持身體直立，這樣可減少胃酸進入食道，你也要避免彎腰或提重物。
! F5 Z g& e) a. t 9.不要馬上運動，吃完要幾小時後才做激烈運動，這讓你胃中的食物有時間消化。
2 G7 x/ I% Y3 a4 itvb now,tvbnow,bttvb 10.嚼口香糖，口香糖能刺激唾液產生，潤滑食道並把酸洗進胃裡。公仔箱論壇5 M) M/ c# O1 D( s8 q8 w- i; q
11.戒菸，抽菸對胃灼熱來說是雙重威脅，不只是香菸的菸會刺激腸胃道，抽菸也會放鬆食道肌，無法讓胃酸留在胃裡。tvb now,tvbnow,bttvb% o$ H7 W: v5 l. u# u
12.與醫生討論服用的藥物，像是NSAIDs、某些骨質疏鬆症藥物、某些心臟或血壓藥物、某些荷爾蒙藥物、某些氣喘藥物、以及某些憂鬱症藥物會導致或加重胃灼熱，會誘發的藥物就像會誘發的食物一樣因人而異。& H' A1 D* \" R0 B0 w* Y3 f' m
, V- u0 s( D+ h9 j+ x- T+ qtvb now,tvbnow,bttvb 如果改變生活方式還是有吞嚥困難、胃灼熱引起嘔吐、服用制酸劑兩週仍無改善的話，就該用藥物或其他方法治療了。
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絕不要忽視持續性的胃灼熱，如果不治療的話，慢性胃酸倒流會留下疤痕並讓食道變窄，最糟的情況是這種胃食道逆流（GERD）的症狀會變成食道癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i; [9 T1 Z$ t5 _' p9 ] @ P( |( C
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" r+ L$ }& d+ s o1 o5.39.217.76出處: WebMD Feature
# O& m. z- x- {) {0 g作者: Wendy C. Fries
3 @- [# e; `! ?: e9 P* h9 ?8 Y公仔箱論壇審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-23 01:30 AM
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