夜間胃灼熱會讓五分之四的人經常胃灼熱與胃酸逆流,不舒服與苦味讓睡覺時不安穩,甚至睡不著;雖然能用非處方藥物與處方藥物治療,但任何疾病還是應以預防為主。) m; }$ o6 @0 q2 a) s/ B- ^
2 P1 H2 N( K G; ^- Ftvb now,tvbnow,bttvb 幸運的是,有時候預防夜間胃灼熱只需改變一些生活方式,就可以讓你睡個好覺:
) Z- S7 v* j1 s! b: c7 A5.39.217.76 1.向左側睡,東維吉尼亞醫學院的David A. Johnson醫師表示,這個姿勢有助於減少夜間胃灼熱的症狀。公仔箱論壇0 X4 g" p0 |/ ~. w5 y% S" k' F; k
2.減肥,哪怕是一點點,常只因為你變胖而讓胃灼熱惡化,但減少個2.5磅就有助於減少胃灼熱的症狀。
4 I: G# G ~2 v% y公仔箱論壇 3.睡覺時將上半身墊高,當你平躺在床上時,你的喉嚨與胃基本上是一樣高的,這樣容易使胃酸流向食道,引起胃灼熱。你可以把床頭墊高4-6吋,或是睡楔形枕頭(一端至少有6-10吋厚),不用取代普通枕頭,它們只是讓你的頭而不是把整個上半身抬高。tvb now,tvbnow,bttvb5 d% x, ~6 D, ~
4.穿寬鬆的衣服,穿緊身的衣服,尤其是腰部,會對胃造成壓力,導致胃灼熱的症狀。
4 e% Y, Y/ G" ?# I, s5.39.217.76 5.避免誘發胃灼熱的食物,每個人會誘發胃灼熱的食物不同,常見會造成胃灼熱並打斷睡眠的食物有酒、可樂、咖啡、茶等含咖啡因飲料、巧克力與可可、薄荷、大蒜、洋蔥、牛奶、油膩、辛辣、油炸的食物、以及柑橘或蕃茄等酸性食物。記錄你每天吃的食物,才能追蹤哪些會誘發你的胃灼熱。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f# l0 P8 `# X7 A
6.不要吃宵夜或大餐,美國胃腸病學會建議,睡前2-3小時避免吃東西,以減少胃酸產生,讓胃在睡前空出部份空間。因為大餐會對胃部造成壓力,試著在晚上少吃一點,會對避免夜間胃灼熱的症狀有幫助。
3 A1 {' d- A, j公仔箱論壇 7.吃東西時放鬆,當你吃得很急時,會感覺有壓力使胃產生更多胃酸,用餐後也要放鬆,但不要躺下,有些專業人士建議,試著做一些放鬆的動作,像是深呼吸或是靜坐。
5 f+ w6 M7 N, o4 U2 L公仔箱論壇 8.飯後保持身體直立,這樣可減少胃酸進入食道,你也要避免彎腰或提重物。6 u5 {* v2 v. d! z
9.不要馬上運動,吃完要幾小時後才做激烈運動,這讓你胃中的食物有時間消化。5.39.217.76 ?8 G/ h, }' w- X- r
10.嚼口香糖,口香糖能刺激唾液產生,潤滑食道並把酸洗進胃裡。( l% E# V9 `% X7 a
11.戒菸,抽菸對胃灼熱來說是雙重威脅,不只是香菸的菸會刺激腸胃道,抽菸也會放鬆食道肌,無法讓胃酸留在胃裡。
' r) F6 F5 v' b4 I) q6 D3 }5.39.217.76 12.與醫生討論服用的藥物,像是NSAIDs、某些骨質疏鬆症藥物、某些心臟或血壓藥物、某些荷爾蒙藥物、某些氣喘藥物、以及某些憂鬱症藥物會導致或加重胃灼熱,會誘發的藥物就像會誘發的食物一樣因人而異。公仔箱論壇) A b* Z% m6 e, R8 x) x
公仔箱論壇# |% S) ?1 |/ v" I) k0 J; e& }
如果改變生活方式還是有吞嚥困難、胃灼熱引起嘔吐、服用制酸劑兩週仍無改善的話,就該用藥物或其他方法治療了。# P1 v( X, U2 t D8 u
6 m) P) G: S! g% Z8 {% J5 j- u 絕不要忽視持續性的胃灼熱,如果不治療的話,慢性胃酸倒流會留下疤痕並讓食道變窄,最糟的情況是這種胃食道逆流(GERD)的症狀會變成食道癌。
8 }; Q! O: }. P/ n& s; E& {tvb now,tvbnow,bttvb
5 E+ p0 ~' O6 P- T5 }' w
/ H9 W8 k7 o0 h9 j1 s4 x/ H5.39.217.76
; J' e1 s2 e% L. V \! u5.39.217.76 公仔箱論壇3 {! [/ d0 c( o% s9 o! q
出處: WebMD Feature TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K. Q* D$ n) u+ o! z) r
作者: Wendy C. Fries . s- m7 m( n# H! k/ `1 ?8 w
審閱: Louise Chang, , MD |