注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。公仔箱論壇& ^6 x( H n' _$ z
: s' H2 \+ m& ^1 I6 Z; V. [5.39.217.76瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。5.39.217.76) f' R7 `. }, u7 m
% |( c, M# [$ `" `4 t0 R
時間：tvb now,tvbnow,bttvb* J& ]7 i: U3 H* e* r- v! f
9 E! X* p& ]9 Y) E6 D+ ]% J
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
# |! L8 n3 ^7 c/ @7 s* B5.39.217.765 ?6 e, g0 \6 h, Q' O1 [1 H
事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。
7 T* W$ J3 [) O9 i- s% h. `9 u6 z公仔箱論壇; J5 u' b6 ~( a8 d9 J
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。* o* V( m6 b% a. B# j( J
" n! i$ H( ?+ s, F: V% l6 v* p
地點：/ E1 U# j3 E# _6 _- A
5.39.217.76& q7 \8 I6 |; t7 _9 `: Y
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣.
& t5 C- k! p4 o( i
" E, e, X5 u) l) T, y0 I- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
% b- v# K* K' F3 Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, } H6 p; h* M4 k+ N) K! e4 G
安靜：tvb now,tvbnow,bttvb" k$ R* H. Q9 S, r" |, w
' O) \4 L1 i9 }9 g0 y瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
, r) t( J) ?/ U6 f# T- e2 f/ s5.39.217.76
' Z! G/ A6 Z8 n5.39.217.76休息：1 N* b; \8 ?7 M/ H7 D* e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q% A7 h- {/ x# l& g$ w t& o
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。
5 B. b; J) }/ {# a2 a
- \6 y7 v+ K5 M3 D$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。4 I. i& y9 M- ^$ \; c
I# u! x P& O" v. a5 O5 f m練功服裝：+ z4 f- b# F3 p! {; r3 \; b4 T
* a* ^4 S4 K( [( D0 E瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! n" F M. E l* f+ o
: _; R S' H3 X6 Y9 R6 C4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗澡：
; l s6 b: @ ?9 X* ^, L& G, v/ N+ z, M$ M% D# v( }
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。tvb now,tvbnow,bttvb5 @' O8 b7 i, j( _1 v
tvb now,tvbnow,bttvb% k( X+ J8 D% b1 n8 h- h/ W
練習方法：
( ?% b" Z. q8 D3 z5.39.217.76
8 c5 u, j6 x0 c% U( t- {為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。tvb now,tvbnow,bttvb' S# c' ?; m$ Y5 _/ s$ Z* m4 y
2 b' I+ X( ^$ y6 Dtvb now,tvbnow,bttvb0 B) g8 ^* Q, h
- Q& r2 t3 D% ?& A, R" G3 {雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。公仔箱論壇, S4 z5 b: v' e( G8 s" x ^6 W- N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V7 `. Y5 N: P
婦女注意事項：
% O4 z; [$ h0 i/ _ N
& h2 `: G& p; l3 ctvb now,tvbnow,bttvb婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。 |
發表於 2012-11-20 09:54 PM
| 