人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
( @+ d, L: _1 Z+ H+ V公仔箱論壇- ~" j/ ~6 x8 x5 Z
& V5 Y) f, O0 U) f0 `1 k
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 3 m# E+ A1 e% g7 w
8 C6 z' ]4 o6 _+ z+ V5.39.217.76 醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 tvb now,tvbnow,bttvb% V$ d9 m( i# M' [
5.39.217.768 S; g8 f# r) @* n* r% E8 D
椎間盤突出是怎麽回事? 公仔箱論壇6 R) b F5 ^( I& n
4 c' u* b! v' t6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
& U& X% Q+ Y2 ctvb now,tvbnow,bttvb
P+ G+ g) c( _. `+ k' ztvb now,tvbnow,bttvb 當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
0 C4 F1 z! ^9 \- T5.39.217.76
' a# Z6 z( W5 {& a( ]' g, etvb now,tvbnow,bttvb
& L! `4 Q( V/ s公仔箱論壇 保衛腰椎行動起來 - a" _" `4 a5 z# ]& [8 \
" P% L; h$ z7 E% J5.39.217.76 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
+ T- U9 x* i. Y8 m: f9 i- @5.39.217.76
7 u8 t' N8 n9 ^0 y/ I& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
2 b; A# H* J/ d" X: L" C( t# q公仔箱論壇
/ h2 J1 H ?% b+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 0 u( A9 p# K* z
8 p* Z* B W2 L# s5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 X0 W7 t, L' |5 ?6 c8 p
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
, |% l9 h' K3 | M3 G1 g8 q; N9 l5.39.217.76
! h, D! g4 j1 F, ~5 m% e$ @, X5 a公仔箱論壇 你的腰椎有問題嗎?
# V, p' D4 ^* l V8 A; Ptvb now,tvbnow,bttvb5 V0 z" Q* F% B! T) O; t
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ^: k2 p8 h* q: V5 I ?9 X8 k
公仔箱論壇" \% ~0 C% ?& ] _8 J7 |! v, A8 J
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。 & b7 S% b) `; A2 V# g9 Q6 a
5 }9 F4 }( m% ^$ }. ]5.39.217.76 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb, t5 v o' z p1 J$ H- ^2 h* v
( [+ A. p2 h& S( Y* B- q5.39.217.76
8 U( {0 L4 y" I( E2 {" N" V$ Mtvb now,tvbnow,bttvb 3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 公仔箱論壇9 O8 U) q8 T* \ O; w3 s) S
1 c4 \7 i8 t- V7 G* N7 M+ |/ q3 U, S5.39.217.76 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
