人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~; F5 h g2 [$ x1 v4 ~5 T
5.39.217.766 l H( r* i6 V* `8 M; F
tvb now,tvbnow,bttvb2 }+ T7 B0 P& X: a2 ~
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 公仔箱論壇" I. m( ? u: F
5.39.217.769 f; _; H0 s% v( ~: n
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 tvb now,tvbnow,bttvb; H# u- F; O& P3 L3 C
$ l" W+ l8 C* W; K! I' g. _, e 椎間盤突出是怎麽回事?
# `6 H. J$ |4 G1 b) l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q2 f u/ R% K8 L+ M& T
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
, t6 U+ x% w) N- f! C% j4 z0 Z; I
1 S6 H$ [. p' e- q3 X, a 當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 tvb now,tvbnow,bttvb) G5 m3 Z, T! p$ @2 X* a
公仔箱論壇6 J& b4 I/ A7 a
tvb now,tvbnow,bttvb. m! N: v, E( W( v$ f7 Y. b$ ]6 w
保衛腰椎行動起來 tvb now,tvbnow,bttvb2 z$ D6 b8 e5 p$ b" o, v
公仔箱論壇$ `- L5 N3 P+ E7 Q0 R
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
0 O3 d; O) l' ?. m3 U' N1 Q/ s' utvb now,tvbnow,bttvb9 t, Z# ?" l$ R7 j* q! b
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
- | ?, `- w/ T+ ~
& a2 b9 y1 @6 B/ w( _* L 鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
5 g- j! x& t1 _
5 ~5 G% g1 M. U; y L公仔箱論壇公仔箱論壇5 V! t) m3 a% T$ R* n) b
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
$ Z: Z- c5 C- B: W) f9 }- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ t/ Z6 }2 r2 j: V5 N3 J J5.39.217.76 你的腰椎有問題嗎? , t5 {# G+ Y7 D' H6 L
- L4 C0 x, |" a1 o2 p' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
, \/ Z; r4 n I5 W4 K8 btvb now,tvbnow,bttvb
$ l0 F6 W* z, F2 Utvb now,tvbnow,bttvb 1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。 6 f. y' i: B4 y! b/ } @5 H0 z
& k" ?$ W9 k6 u$ |
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 公仔箱論壇5 P ?" K5 V) B
; s# J9 {! Q* a& x$ n6 c* n+ B
tvb now,tvbnow,bttvb, Z+ \3 C- J4 |
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
5 @* w% E6 q% X. ?- C5.39.217.765.39.217.76& q T0 a* k0 c) |' g
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
