人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
2 v% D' l9 c8 i' Z$ Q) c: e) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m9 T0 m- b0 c9 @( H# D9 Q
6 l" M( e/ y, a& W. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
, e7 T d8 }' o, H
$ H" L7 ]- |" U0 Ttvb now,tvbnow,bttvb 醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 5.39.217.761 z$ _/ B: k) b5 D% T. g
tvb now,tvbnow,bttvb) n2 c3 e! r8 C& I
椎間盤突出是怎麽回事? 公仔箱論壇: L A/ i/ q' \2 O
2 B7 ?. p0 B& A% M$ _
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。
& f& a! ^5 d6 D6 ~8 X5 } n5 T I
) F q& p# r$ Y- W8 J5.39.217.76 當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A) i2 }- D% ^, O4 J8 \% I& V
+ H, p. f2 w9 T
& }9 k& i; x- [2 C$ { 保衛腰椎行動起來 : K1 Q) G& ~5 x2 s3 ~
+ i2 }7 ] |# ^: I% M0 c. P; C
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
! h6 M8 g2 v4 w/ g8 otvb now,tvbnow,bttvb4 s) n1 A2 b% _" `
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [1 o% R0 n- f- @2 P* b
8 Q% G [: y4 J P+ `; i5.39.217.76 鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 ) g8 _6 X0 A' v& n6 R
& i5 i/ {1 H2 v9 N. m( W5 Q
& Y X6 @8 M& g+ J 控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
+ l# r* J7 I0 f! @, s7 ^公仔箱論壇
, K, `. R' V4 [; P$ a公仔箱論壇 你的腰椎有問題嗎? 5.39.217.76& s0 y8 @& y A# e y- ^
* @7 a# M* [4 f# v- \* s' P5.39.217.76 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
# K9 Q3 j3 Z" _+ f1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e, {6 j+ {+ k9 S) C1 r |
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。 公仔箱論壇8 M9 b) A7 P7 j; F
5.39.217.76: c+ x3 d+ ? F1 g- u3 ~ A
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
5 D7 m2 k' s- a8 d公仔箱論壇
* h- m6 b; v# o7 U$ z( z/ ~5 \6 |% g ]
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
. w5 m1 L3 M3 |9 X! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 b' _+ k- c$ t. f$ g- ^
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
