中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
3 }! H% i% @) X* P; n6 y 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
! t. Q' H4 {( X, F( rtvb now,tvbnow,bttvb 2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
4 A' L, j$ l0 ftvb now,tvbnow,bttvb 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。7 F% e2 N9 o% g% {: p; v
4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
. m% H4 @. ?- ]1 p) M& z 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
7 G7 a0 q) l" r1 G2 E3 d+ w/ g 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。
1 C- J& y: W# ~; a' N6 @5.39.217.76 7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
2 ]3 a' W5 w, p0 g* c% b$ V4 C" @' @5.39.217.76 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。- \( \4 b% V7 R* i0 a3 c
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。6 ~& p/ h; W: Q, W
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H& D$ T$ ]! X4 F
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。' g% x: V0 D2 X) v. p* H) C4 d5 X. |
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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在生活習慣方面：
: b9 V) C; \0 c7 G6 R6 W5.39.217.76 1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。公仔箱論壇$ |* w3 a8 P$ W$ F$ z4 A, `
2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( ^1 Q7 O. w( y- m+ k% ]8 j( y
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。* F3 @( V* w+ O9 y! U* o
4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。5.39.217.76+ y0 y0 L) }) E( k! Y
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
& G; G# e% g6 o1 C 6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
8 e0 I s+ x+ M. l; K7 L" @5.39.217.76 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 S" c+ j1 r) K! I$ X J* a2 M9 Q
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
0 n! r8 H0 o' M A8 c) Y+ S3 T. n% s公仔箱論壇 9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。tvb now,tvbnow,bttvb( R: _$ a6 f2 b1 }: v ]
10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。公仔箱論壇* n+ o1 t1 F& q+ S+ f& R" }: p0 l3 E
11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
* N/ q- f% B& B( o" I0 i 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
, H& a( o5 T* |/ R 13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。tvb now,tvbnow,bttvb" m0 Z; C+ H% `+ k2 A# D2 s( }
14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。
- A( l$ S* f- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。; t) |/ A3 a( g6 S) {/ o" {; B
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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出處: WebMD Feature 4 \& T. E; i5 E* G( k' r6 g. Q& W
作者: Wendy C. Fries 7 m' l3 k6 L- B7 B
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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