中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。5.39.217.76 {% b" N1 p/ i5 }9 [2 [/ J0 {
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+ j( l8 D* h6 s* g( S! O; htvb now,tvbnow,bttvb如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
6 b7 O- R9 T/ C6 T; Z/ v- S* O 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
( u6 I8 G' x) p4 v4 qtvb now,tvbnow,bttvb 2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
" n/ F( ?5 M$ i7 ?, ?+ X! w4 u5 T% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v# p9 }. t6 S$ J1 C' Q0 H
4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。公仔箱論壇, H W @0 ?4 v+ H/ U2 w
5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
, {$ N o& m" a7 G( @, h$ k 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。
6 N( m; }1 W& I) _9 P5 {# s5.39.217.76 7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。5.39.217.768 Z6 y! m/ r" N! d6 X
8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。tvb now,tvbnow,bttvb8 G: l- k& k1 m# }: R$ S. d5 ^: V
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
( E1 s/ G2 \( Q- ]9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。
' x* M3 l$ ~# W0 S2 |3 N- M* @. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。5.39.217.76& N: n8 L, R1 n" e. a- v
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w( }, u2 b2 Y) v" B
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在生活習慣方面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @4 J! L2 j9 m, N
1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。公仔箱論壇* z. Y) T0 W- T/ W% D
2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。5.39.217.76/ @' b! o/ }' |" k+ y* Y$ k
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。5.39.217.762 o: w7 u% p: p. M; P5 C
4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。5.39.217.76& p/ R# b4 R- |6 Q1 Q
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b0 e9 D9 \6 n9 b6 w
6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。5.39.217.763 V. I3 h) ]) X5 q4 c4 i
7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。5.39.217.76% a8 a# |) ~* {2 [7 u, S7 j/ G
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。3 ^& x/ L8 e" Y4 ?! F4 S' }3 H5 m
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
0 K$ Y! x5 R. L5 G9 s 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
* F, Z7 U& a$ o' O; a 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
! b' Q/ B6 L7 V1 x5 D5 s 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
% O! b+ T' _5 Z/ r" f/ [公仔箱論壇 13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
, F [- V7 a5 Y* l- d' H, R公仔箱論壇 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。公仔箱論壇 k/ j6 `5 w( H9 I
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。tvb now,tvbnow,bttvb( ~0 Q, u8 d- f" D5 ]0 i
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 L; b" B* J+ z" s# |
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出處: WebMD Feature % p# a% d4 u% `7 N; S
作者: Wendy C. Fries 5.39.217.762 [" l- y4 Y) n
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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