中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。. \& ?, g$ ?- H# W8 Y" E
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
# j4 |3 U) {1 e0 Z; E6 A& v$ s 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。
; W7 f' j5 w% Z S) y, K% ltvb now,tvbnow,bttvb 2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h" W% V( b6 M
3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。5.39.217.76* B! B& f% z8 M. a N7 a7 e# L
4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。公仔箱論壇: J/ f H; B! p; A& u. o
5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o. V6 r9 Y: U5 Y. C* R* N8 `9 i
6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。
% M# z5 t& l( T$ S% S" Y5 M5.39.217.76 7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
/ O2 Q% K L& ?4 P5 B- t0 j* A0 v5.39.217.76 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。公仔箱論壇3 b. b& o# I" b: f# p
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。
* A0 q, U0 C3 \! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。9 m8 _1 q8 m7 g
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。5.39.217.76/ Z0 p, Q( {* f8 l
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。tvb now,tvbnow,bttvb" D- }8 w. y, \% ~
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在生活習慣方面：5.39.217.765 x6 _$ _% w/ B: ]4 z5 j% ^% Z
1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
% ^5 r9 }1 {' e. i 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。
) |& h" f7 @$ I. r 3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
* P8 t w! {. H5 \+ A( N9 M. W5 `tvb now,tvbnow,bttvb 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。
E+ \$ T7 p) `, c9 J' R( v公仔箱論壇 5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。5.39.217.76/ a3 K' i) q* S. M; E
6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。3 h6 T# X; L2 h( T+ b
7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。5.39.217.76 D" z# [: G! J K$ M. ?7 n i
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
+ {$ ~# ]' S8 {0 ]$ {+ {8 _: K 9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。
! k' p8 r i3 E/ [公仔箱論壇 10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
! G9 A6 {! B: w+ y+ z5.39.217.76 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。8 v8 F* d/ F3 A, J8 I" G
12.吃過東西至少等2個小時後再運動。
, K3 }$ w8 D+ } C, C3 z' j 13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
$ m9 L# M+ y& w0 `tvb now,tvbnow,bttvb 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。
. W$ }4 y0 r8 e* U1 ]+ |" y公仔箱論壇 15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。
, L4 x, I8 ^) D- s _7 e5.39.217.76 16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l8 M" T, S. B* ~$ X
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出處: WebMD Feature
6 C/ m' H& y* n' htvb now,tvbnow,bttvb作者: Wendy C. Fries
" s" t" W6 m$ @審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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