多睡一點對孩子助益很大 tvb now,tvbnow,bttvb, ~4 m3 ?( u9 a/ u( v7 p6 X% l# d7 G
每晚多睡27分鐘，能讓學齡的孩子在隔天更聰明、更有創造力。公仔箱論壇, F: Z" J3 p1 x0 }: p+ q# D
2 \3 u3 H! y0 \- t 據統計，大多數學齡兒童晚上9點以後才就寢，10-11歲的男孩有43％每晚睡眠少於建議量。根據國家睡眠基金會表示，5-12歲的兒童每晚上需要10-11小時的睡眠。
- _8 D8 @0 p9 j" X' G0 B# q1 e 公仔箱論壇) _$ S$ _! }; C! T. d9 r' W* }
打哈欠和想睡不是睡眠不足的唯一跡象，其他症狀包括過動、任性、衝動、以及短暫的注意力。
8 |4 W/ P0 k* @$ Z4 y$ _; |5 y5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u6 w2 q9 J- c* T; b# K
最新研究顯示，每天晚上多睡一會兒的孩子比較不衝動、不容易分心、不太可能發脾氣或哭鬧。相較之下，只差僅僅1個小時的睡眠對行為和情緒上產生了相反的效果。
& l/ t6 v" B" p# N tvb now,tvbnow,bttvb% I( w4 e+ g! b+ W
加拿大麥吉爾大學的Reut Gruber博士表示，稍稍改變睡眠時間和日常例行活動，可能有很大的影響。相反地，多玩一個電動遊戲或待在朋友家的時間稍長，對健康的孩子在白天的功能上產生負面的影響。5.39.217.76. X4 {; _" b7 _2 N1 t8 T! y
tvb now,tvbnow,bttvb M6 N' X# J. \7 g
Gruber博士的研究是針對34位7-11歲、沒有睡眠、醫療、行為、或學業問題的孩子，將他們的就寢時間移前或延後1個小時，為期一個星期。白天的行為由老師評估，家長則在週末評估。孩子睡覺時要戴一個類似手錶的裝置，來監視他們的活動和睡眠。
) b2 s$ X3 M; I/ S0 t4 {$ | _tvb now,tvbnow,bttvb
9 b$ S2 V1 i( I; _1 ?( r% Wtvb now,tvbnow,bttvb 結果發現，每晚多睡27.36分鐘的孩子有改善；睡較少的孩子沒有則否。Gruber博士表示，如果你白天小睡15-20分鐘，就能對情緒、注意力、以及健康有顯著的正面影響。$ S9 b( ]6 u0 L
$ O4 ~: F7 R2 K 父母們都知道，大多數的孩子只為了晚睡一會兒會做任何事情，但是若履行了9個簡單步驟，就可以幫你確保孩子得到所需要的睡眠，隔天充滿精神。
/ v9 Z! `) ?! d' O/ C: C' Utvb now,tvbnow,bttvb 1.以身作則，父母本身也需先考慮睡眠。
# H9 W4 F! o6 F4 D5.39.217.76 2.設定固定的就寢時間和起床時間，讓身體適應在固定時間入睡，上學日與週末的睡覺時間不要相差超過1小時。
$ X: m) _, }( w/ r3 w" `' Z4 Jtvb now,tvbnow,bttvb 3.建立一致、安靜的就寢習慣，最好在晚上與早上都很安靜、黑暗、涼爽的環境睡覺，且該環境應該與正面的經驗和情緒有關，家長不應該用臥室或早點睡覺作為懲罰，且臥室裡不應該放電視、電腦、手機。
, s% j* o! a8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.睡前2小時避免吃得太飽，吃點小點心讓孩子不會餓著肚子上床，是可以接受的。傍晚和晚上也應避免咖啡因，例如巧克力和汽水。
1 z% e+ w6 m( l) W. s F: f! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.不要午睡，因為白天小睡片刻可能會造成夜間難以入睡。
! y+ U5 ~0 d& c# M$ f2 }8 c; r公仔箱論壇 6.定期運動，在白天運動，不要太接近就寢時間。
- ]* N* J( A' [# z. V. R0 Stvb now,tvbnow,bttvb 7.提早做功課，加州大學洛杉磯分校Mattel兒童醫院的Nina Shapiro醫師表示，2-6年級的學生，每晚為了完成功課而晚睡1小時會有後果產生。如果孩子上整天課、有課後活動、父母喜歡晚點吃晚餐的話，可能無法提早做作業，所以需要壓縮看電視或電腦的時間、減少課後活動、或是做功課更有效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H7 j4 {6 M5 k o: Y/ ?4 A! @
8.早點開始睡前活動，告知年幼的孩子早點睡是很難的，所以提前30分鐘開始睡前活動，例如刷牙、與孩子共讀一本書。讀書是讓孩子慢慢入睡的好方法。晚餐後的事情應該要放慢，而不是催促。5.39.217.760 K7 v$ x& h, S9 H! X' s- m# b7 N
9.6-12歲的孩子每晚要睡10個小時，雖然不適用於每位兒童，但這是一個很好的目標，短短一星期對孩子在學校的行為與情緒都有顯著的差異。公仔箱論壇) D! I8 o# x" J* m& P
( h, E a- m& N F6 n
研究結果發表在11月號的小兒科（Pediatrics）期刊。
$ h; z' f1 ~& i0 m: \) P8 N公仔箱論壇
, S# \ t- z8 h; P' a* R出處: WebMD Health News
) M( Z: c5 z2 p* ] T* {- Wtvb now,tvbnow,bttvb作者: Denise Mann 公仔箱論壇 V" Q- }; D5 t0 h
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:54 PM
| 
