快走能減少心臟病與糖尿病
( v5 s% S3 k1 g( T# b0 f 有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。5.39.217.762 t5 M( ^$ v1 i! [1 b
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具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。5.39.217.76) A( R) g& y+ i* X* S
" |+ W/ B Q! _( M3 r 代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
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% y& Q( }3 z6 c, P2 x4 Stvb now,tvbnow,bttvb 這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。公仔箱論壇5 L" L7 [' c& J, `, R2 `' `+ d! h/ t
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在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。公仔箱論壇8 k+ D2 G$ ]1 q# |( n- D
& R. z* c1 H3 C4 K$ ntvb now,tvbnow,bttvb 追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。# v8 j3 Y# _1 q' N' B
2 V, K7 C. Z, i( i3 | 不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。
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$ l1 s+ O* ^, M) f9 q1 ^ 研究結果刊載在BMJ Open網路上。% A7 C$ N# a$ _' h" v2 p- [
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伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。
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美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。
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出處: WebMD Health News
, }* ~( i' x( v5 ytvb now,tvbnow,bttvb作者: Denise Mann
% T4 S( h' D0 @* H- y: ltvb now,tvbnow,bttvb審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
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