快走能減少心臟病與糖尿病 公仔箱論壇! Y7 M$ t! S6 y8 q' j
有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。
' F& r+ c. E; w8 ?% J5 Y公仔箱論壇 5.39.217.76$ P0 J, i7 D& m/ Y( A6 {
具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。
3 I: P @1 F6 r. Z) h公仔箱論壇
" g1 b' l1 G; v/ J- \' I1 J- ^ 代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
! K4 y- F4 u# e( P! [, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X% e' V. }" w6 t8 j; @( q1 Y 這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。
: p4 L% s5 A# \3 c9 |3 `5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x G3 r5 z0 H/ @8 U5 j6 k8 J
在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。
0 A! E; y; {3 Z+ q 5.39.217.76% t2 m+ j1 l# z% b4 |) G
追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。5.39.217.762 ~* i# x8 N0 k
8 [, g0 _, e- j( _- f! j 不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。
9 S2 l6 ]$ ?" I5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb5 K& d' l4 y$ ]/ _5 E1 s
研究結果刊載在BMJ Open網路上。tvb now,tvbnow,bttvb" B4 d* ]4 g8 Z6 a6 `
公仔箱論壇 r6 U. V; E' c$ Z5 Z2 b( L
伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。8 G7 ]$ F/ w3 y) N
- F& j+ ?% e9 A D: M 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。tvb now,tvbnow,bttvb, [& p; {0 M! @4 o' ?; N
% q1 M2 t i* I
出處: WebMD Health News
' I, x* g$ w: P" |8 M/ p2 [& B8 H' z公仔箱論壇作者: Denise Mann
- }* l- a4 F7 P: s! vtvb now,tvbnow,bttvb審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
| 
