快走能減少心臟病與糖尿病
. S1 Z o" o ~8 r2 z 有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。0 M9 o5 b* G W5 h
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具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。: K1 ~+ q0 i- R8 W1 {! f+ ~; Q9 F
' E7 M/ g9 x* E! Z. ~ 代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
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這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。3 R3 K3 m2 M- l) \3 L" f
8 E" z6 J& M4 y5 j. _6 i1 ` 在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。* G! t2 s2 }' h( ^
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追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。tvb now,tvbnow,bttvb: m+ W+ G. l8 s+ Y
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不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb: b1 u2 j8 P% J
0 N5 M4 B! s# T5.39.217.76 研究結果刊載在BMJ Open網路上。
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伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。& d( L$ I' s' H \% s
- T: M) @& j, e8 T g5.39.217.76 美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。公仔箱論壇& P' i. w! z2 W$ X5 A
+ I3 g' ^1 o9 M6 p$ b5.39.217.76出處: WebMD Health News 4 j& k. s( U% I4 w& @! A: A5 c( [! t
作者: Denise Mann
* t+ X, } l! _9 n+ e2 ^& s6 \3 a! Q5.39.217.76審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
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