快走能減少心臟病與糖尿病 公仔箱論壇: n, { F& p, |2 M9 M, ^! ~
有許多研究指出，像是每天以適當的速度步行30分鐘這種規律的運動，就有可能改善健康。但最新研究顯示，快走、慢跑、以及其他更劇烈的運動，能削減你的心臟病和糖尿病風險；重點是運動的強度，而不是持續的時間。
8 L. ~$ l: a, H' z4 {$ j9 T9 V
: u. L; I$ Z! v5 D+ t' ~tvb now,tvbnow,bttvb 具體而言，每週快走和慢跑2-4小時，可能減少50％的代謝症候群風險；每天以輕鬆的步伐走大約1個小時，罹患代謝症候群的風險沒有差別。0 g7 {1 q; |+ j( ` g n" M
! G3 T/ _$ O, c: N) h
代謝症候群是指會引起糖尿病或心臟病的風險因子，包括高血壓、高血糖、高三酸甘油酯（血脂）、高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇）低、以及腹部脂肪。
4 o$ V" n6 A6 [$ ^4 g' L2 k
- G2 P( o- [; S5 Z( D$ u5.39.217.76 這篇最新研究共有丹麥哥本哈根1萬多名21-98歲的成人參加，研究人員在研究開始時詢問參與者運動量，並監測長達10年。
0 R) G3 F B1 ~. z0 h4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V/ v& Z7 v7 p7 U) B
在研究開始時，有五分之一的婦女和超過四分之一的男性患有代謝症候群，其中有近三分之一的女性患者是不運動的。相較之下，積極活動的女性只有十分之一罹患代謝症候群；男性的結果也類似。- X5 @& J, D% L( s% y' c
tvb now,tvbnow,bttvb$ ^! Q$ E: ?0 z# ~8 \% s
追蹤10年後，約有15％原本沒有代謝症候群的參與者也罹患此症；雖然運動能減少代謝症候群的風險，但運動的強度比運動量重要，做劇烈運動的人風險比不運動或是少運動的人低。tvb now,tvbnow,bttvb3 h9 z" ^. V n) k6 \# B
' k$ W0 C. e" a6 I0 [
不過這篇研究並未注意到參與者的飲食，營養對代謝症候群也很重要。5.39.217.769 I6 e$ |6 f0 o7 S: I+ U
( W) }9 j! B+ B! W5.39.217.76 研究結果刊載在BMJ Open網路上。
' p2 I: y7 v) i% H! Y 5.39.217.76# M( w# g0 k& Y8 z& `
伊利諾州Loyola大學的Neeru Jayanthi醫師表示，運動的時間與運動量都有助於減肥、維持體重、以及改善健康問題。但對於代謝症候群來說，重要的是你必須運動到出汗的程度，如果能夠每次出一身的汗，並每週做2-4小時，就有助於降低糖尿病和心臟疾病的風險。' t# H& i& ` i4 K
3 D7 Y8 T$ p0 l& K
美國華盛頓特區的全國體重和健康中心主任Scott Kahan醫師認為，在你的生活中要設法多動，如果你可以多動一點點或者強度更大，無論在健身房或室外都是好的。
5 y/ s" X* _2 H) g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I4 T8 d; k) q+ B
出處: WebMD Health News
8 [) `" ^, U# }7 x6 p+ O; |公仔箱論壇作者: Denise Mann TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o; p8 U6 t1 f$ }4 d
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-7 10:02 PM
| 
