全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。公仔箱論壇. k9 E, f2 x3 ]+ z8 C4 I) w6 v
2 R7 m0 H6 X# B. n( D0 Xtvb now,tvbnow,bttvb中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
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造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb" @" M' `& ]& r; E0 C% u) h* c
4 o- n3 ?8 t. r' M6 G公仔箱論壇其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。; o: Z( [6 C3 _, p( l
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1．吃肉前喝兩勺醋。公仔箱論壇 R* o; f" w4 A# ]6 Q
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。, b2 K j4 S6 `8 R
2 D( _/ r( C1 @* B5.39.217.762．減輕5％的體重。
5 U5 M0 |, Q/ Q8 y/ t# G" X哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 9 Q* A4 X; f2 K P# \; y. `
/ Q6 c* {4 }( w2 `' j0 S公仔箱論壇3．每天走路35分鐘。
. s6 F" I9 |* d3 C1 Q芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
; O2 B K X/ G' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& x8 b! h& T3 J
4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。; m. Q8 Z; @! m: J* B" w5 T
' ^" K0 w0 C h4 _* K: p ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。9 J0 g9 M" F: E: r3 B% v8 F( f% h/ f" J
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6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7 o7 o7 Q- H' P: D5 T4 ]7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。7 g. v5 `7 H' p% u/ c% a! n
/ o0 n/ K/ q# W) `( [4 t# l6 gtvb now,tvbnow,bttvb8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。公仔箱論壇( ~. g( }- v0 U" u; L* U
( n; ^% N1 r8 d' e6 s9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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& x$ p0 _ p0 I7 h5 ]( [3 utvb now,tvbnow,bttvb12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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