全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
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中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
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造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb/ A. w' p- R- z0 f- Y0 z
7 F% I/ J5 U+ H. @# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb* M& t: j6 b! t$ N; |% ~+ h
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1．吃肉前喝兩勺醋。5.39.217.766 X1 t' O, k& K/ l) c
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
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' F7 D4 H. D' @0 d3 A X- B+ n5 p9 l2．減輕5％的體重。
# J* ~5 Y( A6 Z9 F$ n" R公仔箱論壇哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 tvb now,tvbnow,bttvb5 F! y6 w% g3 |9 G# D# N/ e
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3．每天走路35分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- u8 U4 i: U R9 T" w4 C* F1 `2 P
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j7 f" t& L( o: b, M; e- {' T5 d
1 {+ [; o0 L) U0 @8 ?8 z4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
- ` V: m0 B# D7 E6 p5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U/ M7 I% }& G. C5 e
5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
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& {9 w- p0 k7 Q4 T公仔箱論壇6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。+ r5 K/ I2 D+ {
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7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
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2 l( H, _9 Y$ D; b- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。" Z, c3 ^/ ^8 _& C% c8 `+ h2 Y
& F. R. c# {7 V# {& j2 \0 L" y$ u公仔箱論壇9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。5.39.217.76- L# t/ s! H' D6 r4 b: H0 W5 ]' f
4 p$ ^/ Y8 }4 ~9 D9 D9 j4 @5.39.217.7610．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb) [5 u+ R i. B4 v# e7 R( A2 Z: u: A
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12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
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