運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
. Z) T2 Q. m9 S) d" S但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
, U( Z5 f/ e+ b/ g0 E/ u8 S快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb" Z% w: w9 }7 h( u
3 L X% ^: O- Y0 C& U. O公仔箱論壇1.吃一頓營養的早餐
$ r+ ], w+ N) A+ U8 j2 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w; C- P: Z ~" d
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k A+ `) }" K9 m3 Y/ n8 ?' }, ?
( |% [# s2 ?/ u6 v5.39.217.762.每日5蔬果公仔箱論壇+ e0 N9 A @* Q5 }2 K, S w
: [; z8 [- x& k0 [2 Y3 c. D 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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$ K: {. l+ \( y1 s5.39.217.763.每日運動30分鐘2 _. s. X( Z8 q4 l2 V
$ C% j: V: l8 Q6 ^- R/ Q8 {0 K1 h 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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& m U5 S4 D; c4 i$ {! M; W4.用牙線剔牙
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9 ]4 P( m- V( q& t$ y5.39.217.76 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb/ B. k& P$ h; W p
. F" T' S0 {! M+ k 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇. `+ J4 ?: t9 n6 t6 f3 a8 s
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 0 E4 ~1 f( m: ~/ k
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7.吃飯時把電視關掉5.39.217.76& Z3 z/ {; } p0 q; Y$ ^7 _
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇# B) E# n: ~" P& j8 X8 ^/ z! n8 Q
V6 ^. B2 c, t( C- D ztvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂$ |" ?- \7 `- x( i5 w
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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+ \$ s& ?9 C$ r8 G5.39.217.76 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 5.39.217.761 |! S3 o5 o9 |9 a; ^7 B
4 l* p/ i0 v/ |; x; w u公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇: c% R& g+ D4 r4 h
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。5.39.217.76" q% `: y3 R. U/ ~( z' A% R( W
} z& U. I6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q. Y/ C7 U" I" }5 s
3 M- @& t9 Y, O" g- T5.39.217.76 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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2 Y8 Z) T) e0 v; F; e9 ?0 M9 d公仔箱論壇 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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8 X! \ P' ?9 D5.39.217.76 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-12-20 07:11 PM
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