運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。5.39.217.76% d5 l. _* \6 e# t) D" u
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！5.39.217.76; q4 h+ P& |2 r- @$ z. f; c& G
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5.39.217.76: _8 ^" ^; Z; Z; G# Y" K, b
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2.每日5蔬果: ?/ h( P5 ?& X# r m
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。) }/ S* W" ]* Y% I% k' |* X2 n# o
! g7 V! E% G. k/ _3 @% E3.每日運動30分鐘
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+ t/ N8 F( a1 s5 T6 wtvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 公仔箱論壇) i n( p G0 X' b, J, T3 n
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4.用牙線剔牙4 s' C- y: }+ w/ Q0 n. j5 V
! a0 K F4 }; x. \! @8 u 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
) m$ L7 @9 F7 o8 p( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- y9 ]0 H+ g J) _tvb now,tvbnow,bttvb5.把大自然帶進屋內5.39.217.764 W; y5 c5 \" z% a
' C) i& q1 W i7 }* V! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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" w( [$ P6 X* z! Z9 B) B5.39.217.766.戒煙/戒二手煙. K# A2 L3 `7 `9 _1 L0 ?# S0 S
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
# o5 `) t8 J. a4 ^2 t9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& P( o/ f# i7 ^' q' Q3 z0 h& `
7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb- A4 ]1 ~) c3 Y% W5 v3 G2 w* d
3 P# f' L4 d9 c( `" I/ u7 }. _, G6 X& E公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。2 h" c2 @! L8 F- Z
5 j2 ?7 p) x/ l; E( ntvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂4 x9 G5 Y) I' j% e$ a; q
9 k9 U$ M( N2 v7 }公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
2 L2 g1 e/ p& K( D- m- Z" G% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q9 q8 C/ m& F# r
9.再忙也要和家人聊聊天
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9 S/ p f5 N* U0 S; o( k+ D0 ~" X2 B5.39.217.76 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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' \* j1 A2 A8 P a8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb# m: M( D5 _) |/ h
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5.39.217.766 m/ ~+ z4 f8 `9 l" A
; H$ i! W' R( |! q1 B @ （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h* I( ]% U! A
6 }/ q$ Q: l- l' F4 Z5 h5.39.217.76 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。* V1 S* i! A; A: y) `, x# I
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-12-20 07:11 PM
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