停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關tvb now,tvbnow,bttvb2 a7 l$ X) B( \) u7 m) \
3 ?% h; M. R, h4 K# T! l8 M4 r, e公仔箱論壇 公仔箱論壇4 D- n* \3 m( g3 J2 k6 p- [7 F
50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V# w0 A& x% r" f
8 x3 {& R# r! M- T/ m. f0 M
傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。
3 c, H* x( W# N w& Y! h
7 H1 ?" W6 I4 h# Q- g: P! \tvb now,tvbnow,bttvb 研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。
! ]4 z \1 N: s* I. u/ {$ q公仔箱論壇
2 x. B/ D* b5 b' b6 J/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。
) e! m7 P" l" p1 s# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * Z" J5 p# B( D
這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。
) o, S) ]) l) f. p0 d/ A" W; x 6 a2 L$ r8 _0 o" `0 f
美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。
9 _ `0 u, a. r6 z$ utvb now,tvbnow,bttvb & K* {9 |1 f- O; g2 n
北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。( a4 l9 A. m+ o1 a
3 i; S+ ? U9 |8 s. O5 f. e
停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。5.39.217.76, x. [: y: U+ u: X l4 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k c% O# t U1 |8 k
雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。
$ R' |) w5 E& |! ?5 \# T$ y公仔箱論壇
! O* k, D- b8 M# q9 x' P6 Gtvb now,tvbnow,bttvb 這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。 {4 Q8 k* q! C( z$ k+ ~+ Q3 t
8 X2 ]( @& p( h) O
出處: By Salynn Boyles
, |7 b* U# m# F; T; E4 J5 |5.39.217.76作者: Salynn Boyles 5.39.217.763 h+ s0 g- @ O- U9 n; W" H, j
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
| 
