停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關
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2 g2 e* F5 W$ Y" z, m 50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。
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傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。! b9 p9 L* [, ]1 Y8 d) ~
5 S& e( R% z0 h; o# l$ v( j1 K公仔箱論壇 研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb1 J6 `+ V u' d$ r8 d+ Y# v) Y
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參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。5.39.217.761 |% [1 t# w" l1 T( `2 ^
* H5 v8 l6 u2 V0 Z$ R! S5.39.217.76 這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。
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美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。5.39.217.76- X( z" u0 g3 H' X0 `
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北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。
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停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。
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0 u9 C# D# O9 Z, k2 k* Ltvb now,tvbnow,bttvb 雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。$ p9 ~3 \' q: q$ b
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這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。
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' O, F: m' z2 ^" t/ G- l出處: By Salynn Boyles
4 b; D- j( |9 x4 E作者: Salynn Boyles
$ i, W1 V1 F$ ^tvb now,tvbnow,bttvb審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
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