停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關
# U9 n( O8 `/ }- P" t- }% A
0 O2 w- J; g& o( f) D' D# G- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.766 N, @. I0 ~- l4 F) L" E
50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。5.39.217.768 O- n( r# E6 A. p! o4 x) T7 ?
5.39.217.76' c K) ?# Y2 T V2 ] W: R9 t
傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。公仔箱論壇' B2 {& P6 J2 B* q0 v, f1 Y
: w# H& T; t: o! ^1 k' a 研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。
6 B3 e1 `; s& ?5 Z l, r8 P# D6 x - }& G4 b6 W/ r0 [$ u1 Q3 B
參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。' r2 j4 `2 G4 ?; O1 u# j2 X2 U% q
tvb now,tvbnow,bttvb2 ]. Q. h+ Z! Y
這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l2 Z! e9 |1 H
tvb now,tvbnow,bttvb+ j& f: C u- E
美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。+ R" Y& m& F* D* S# ]: R, e! s$ c
y6 R A8 ]5 _6 R, D0 s
北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。5.39.217.766 _( x# S/ O- R+ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I! W/ H3 S2 [0 S
停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。公仔箱論壇8 h3 M' s5 ]( c* K, R% N
; T& p6 E8 M1 Q5.39.217.76 雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。5.39.217.76$ y5 |/ F. }2 L0 E$ \1 e
公仔箱論壇% z4 y I: \* Z. a
這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。
2 H, m* K: `( S! j3 L, Ltvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇0 K# C8 d: V4 u0 R* M
出處: By Salynn Boyles tvb now,tvbnow,bttvb" q3 B' H0 ^" Q E2 y8 t
作者: Salynn Boyles
+ P1 p% H! U7 K1 B! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
| 
