停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關
: i; N1 q$ K/ o" P5 Y0 T
1 D0 N0 t. q( K4 I* e5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb$ e, k( i" U; c) [3 L/ V
50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。5 [0 i0 p; `6 L/ d' E* i" R
; b7 B5 V8 _) O& U$ W) b 傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。
- g) C& S: Z$ o- Z: ?" u/ e
0 I7 m5 y a/ @. L6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。
* j2 ^3 g1 k/ T+ m3 a5 |( W8 ] 5.39.217.76; ]$ g3 f+ X1 c! p. M" E
參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。
& m5 O/ o& V& M( |3 y j v7 e4 P公仔箱論壇 公仔箱論壇: h, ]% A5 \; g w
這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。" e$ |# L0 y. J, N( |( f$ m. d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a# a$ X, ~" J: ^$ k! G
美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。
$ W* h% d) l7 f; b0 M% N; r& A# @/ u 1 [# z8 ?' O w1 q r8 z% {4 L
北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P; B+ h1 Q; v
公仔箱論壇1 V+ E' l8 S" O& E0 `2 ?
停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。
/ H+ V! b5 \% ^7 W$ |& a+ C' E1 F公仔箱論壇
5 V4 |( \* J% }' d0 ^ 雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e. p; h, d. Z- g8 J
+ ?' F; P; g; t; K3 ctvb now,tvbnow,bttvb 這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。5.39.217.762 H% v$ v. T* _3 q, }4 C
公仔箱論壇- |2 Q! l4 k( c+ [- G. V
出處: By Salynn Boyles
# ?+ w. F( L: ]; V8 y公仔箱論壇作者: Salynn Boyles 公仔箱論壇0 F1 F' t4 D' h3 U$ A; X# d0 S
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
| 
