停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關5.39.217.760 F" k1 _: D* G1 q: V' m
$ A& F3 B% O( w: ?* A8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb- \2 l+ v/ a( N* M
50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。- S1 x+ I8 c. b# ~1 t7 v6 T0 C( f
9 D* J/ t4 ]* C0 O" ~. ?. H 傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。
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( Q- O# \, {. t u8 Z 研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。
5 G9 w( [: a2 m% f4 V0 Z9 l4 g4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( p* U; I, i6 H1 {. U
參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。5.39.217.762 h& W" n% E8 c1 d8 n
& o8 F- }7 [7 \5 H2 [$ t公仔箱論壇 這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。
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; \) W% O: v- Y( i8 v8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f7 l' a3 I: g# K8 w
4 j1 t$ j+ N9 ?tvb now,tvbnow,bttvb 北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。tvb now,tvbnow,bttvb& ^3 ?. Y2 T% j$ z/ g
* ^3 B' l2 {3 o- X9 W- s" y 停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。
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, s4 u# N0 i( L 雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。5.39.217.76; ~' f: [. S# ^/ Q
3 u- }. l8 [7 g. C1 F% H& e7 Q公仔箱論壇 這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。公仔箱論壇& K0 m+ p- m' t2 T9 J% D
& ^: \1 ?+ c+ d出處: By Salynn Boyles 公仔箱論壇) Q/ [+ B( W0 |- a- q
作者: Salynn Boyles
7 Q9 I& q; G0 O) [審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
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