一項新研究指出，年紀越大越需要運動，才能維持肌肉量。生理學家阿拉巴馬大學的Marcas Bamman博士表示，他們的資料是首度建議年長者比年輕成人更需要每週維持規律運動，藉由耐力訓練增加肌肉量；研究顯示，60歲以上男、女性必須比年輕成人更常舉重，以維持肌肉量和肌肉大小。
4 N1 T" x* G2 k! M$ k, W公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n2 Q0 Y1 @1 U6 Y/ a; g
研究人員表示，預防肌肉減少症是高齡化社會中生物醫學的最重要挑戰，肌肉減少症是年紀漸長肌肉損失的現象，舉重等耐力訓練是最佳的預防方式，不過，人們往往因生活中的許多情況而無法規律運動，以耐力訓練作為肌肉減少症治療方式的一個主要限制因素是，與效果息息相關的持續性。, q5 l. i# b7 Q; m% X1 X: d
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因此，他們著手進行研究，希望確認舉重處方對於肌肉量和強度的影響，共計招募70位成人進行為期48週的研究，其中39人年紀介於60至75歲不等，其他人年紀範圍為20至35歲。公仔箱論壇+ _2 K% Y9 _; R# P& w
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前四個月中，每個人都做一樣的運動，每週三次：三套膝蓋擴展、壓腿與蹲；在這段期間內，每個研究對象逐漸增加耐受量，研究第一階段結束時，每個人的肌肉量都增加。6 u+ a. q! h2 H: w- B. @" C
; x) A6 L3 M! q* |: [tvb now,tvbnow,bttvb 第二階段是為了暸解不運動或減少運動時會損失多少肌肉量，研究人員隨機將研究對象分成三組，然後在接下來的32週，一組完全不運動，一組做和之前一樣的運動，不過每週只做一天，最後一組將運動量減為每週一次、每次一套。公仔箱論壇# n1 }/ \2 ^1 Q# J. E9 x5 X/ v
4 O# L; E3 p5 s8 H0 {- _; O公仔箱論壇 研究結束時，年輕組和年長組的差異相當顯著，繼續運動的年輕組，雖然運動量頻率減少且強度降低，但第一階段時增加的肌肉量幾乎沒啥減少；相對的，年長組若減少訓練處方，則肌肉量減少，這表示他們比年輕組更需要舉重，以維持肌肉量，不過，他們的肌肉強度並未改變。公仔箱論壇, \9 S% E; n- U; {" k# Q
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研究人員寫道，年長組中，兩種處方都不足以維持增加的肌肉大小；研究結論指出，維持肌肉量對於健康的老化是重要的，年長者增加肌肉量的正面效益遠遠超出肌肉表現，這些效益包括，增加有氧能力、更佳的脂肪酸代謝，以及改善骨骼與關節健康，因此，研究認為，持續積極的耐力訓練對於所有人的健康與功能性狀態都有明確好處，' o4 u* N1 Y( p
" e6 I. D$ C( N! E0 n$ n+ g( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究結果刊載於體育運動醫學與科學(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊。 公仔箱論壇5 [9 U% F4 C( j6 z
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; T8 }2 ^! T" R# C0 {/ S/ m1 `5.39.217.76出處: WebMD Health News 公仔箱論壇$ P* N( N* M% K L) z, U) \
作者: Matt McMillen
9 t7 X4 c) E6 R3 U" \. y3 D- D審閱: Laura Martin |
發表於 2012-10-16 03:33 AM
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