男人的健康六大难- r w0 @$ m J' Q% n' T8 j$ W
男人往往较女人更注重事业，面临更大、更多的压力，更容易疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢？5.39.217.765 I) [- R0 u7 t, \' p+ x7 {3 R7 _
5.39.217.76( H# A* x' x( u0 s" r* j6 H# x
失眠
) _% t9 ]; v3 K. u) h& G' vtvb now,tvbnow,bttvb
# F& Y7 s+ w7 ~3 C公仔箱論壇 睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。5.39.217.76& @1 r) U9 y( H% _6 A
8 g& F3 w: k5 n w9 O6 L
将军肚
" _+ F0 _' s. p9 }/ Y, g8 y5.39.217.764 p. B5 M/ ]6 k/ a. q2 d( g
预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。公仔箱論壇' r5 u- r O" H9 \
' v6 G" U* X1 _6 W! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 性功能下降! R2 m* f: N* Z+ T! c; x Y. p
0 x' r& n+ n+ B. q S7 ` 可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S3 Q; u* L9 O
- H" ~0 ~! v) Z& f( C公仔箱論壇 腰背痛
3 K( J) s" |; q# U) ]5.39.217.76
2 C$ H% L7 ^6 _0 C/ A5.39.217.76 腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。
6 I; g2 \7 ?% M& ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 q) l4 n8 |" o/ C4 L
消沉或焦虑
0 S/ V4 l- k( U( P1 e6 G
4 C" U" b7 n pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。
; u o0 }' [% U9 o) {! o8 G$ Z: O0 \3 V( ^ |
关节炎- C c8 B8 M. o6 p: o
: V- Q6 v9 B- `3 h6 s0 G
建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。tvb now,tvbnow,bttvb5 f3 M- b3 C4 a+ n4 G5 |
|
發表於 2007-12-18 02:45 PM
| 