其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 5.39.217.76! q* C+ ~3 t8 T% F
& t d' m. b2 s- ]
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 5.39.217.764 a1 o) C' _2 s2 g
8 m2 [6 N9 p3 H1 { T x0 L/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
# ^8 J8 @0 f0 @( A6 C ~
( k* G, D, c/ x+ L; Z5.39.217.76/ D2 F8 e3 p" t& m8 U9 Q; O$ {
+ x! N5 ~, {: \2 z* A+ ]2 h1 W% b+ a公仔箱論壇椎間盤突出是怎麼一回事？ tvb now,tvbnow,bttvb7 x. ~! b: V p7 e5 b# `* q
2 ^4 B7 \9 l# X$ `8 z椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 5.39.217.76+ B) y$ X6 G1 H9 r. O- h
) v2 \/ D# p5 E% Q: s5.39.217.76
0 ]! d! \; o! X+ _& A- f3 d' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^7 j3 G4 N: m# b0 E
保衛腰椎行動起來 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B A# @* q: {: d
- i. G3 @+ N! {0 R r4 Q) otvb now,tvbnow,bttvb晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 公仔箱論壇5 ^9 z9 C `2 L+ V3 F
* _1 o. T: C5 F6 a/ K公仔箱論壇換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
, X, P& m5 T5 A, K2 v) A5.39.217.765 s8 C5 h0 j6 c4 U2 M! g# k" d7 v
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 0 L6 @7 n; e2 i4 y
$ @' x, Z' m$ a( T7 R* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
/ }) T" f* l5 m! O! E( c( X
1 b8 l9 ?9 W4 e5 I+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ s+ F& }# g( n4 R0 }, S: f
tvb now,tvbnow,bttvb; {8 f. Y# ?# c5 l4 ^0 M
你的腰椎有問題嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb+ @7 B# c* `1 }9 ^6 s0 r% l( U
: F/ R7 k3 O. G: D/ L5 e* i- j以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
5 }% K% W1 R+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 r1 X& h) t. z7 q% g/ [: i% g
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
/ K& w% K6 H$ c0 X4 \5.39.217.76- L# F) J9 w" G# H+ t! X
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E. ~9 r5 V6 ?3 V# Z9 m: z2 R
2 E" n$ r. W( r$ x. N+ \3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
. n* A- r L4 z7 S
7 |* _! X& W" l" o! N5 o4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
