1.床頭放個氣味清新的水果7 _. {- W" G' D+ b% U. M' x+ o7 f
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
, o6 b; W& I% ]0 |" [4 I7 v如果在臥室裏放一個橘子，
6 `9 C, H! c4 s" B9 y- o; t清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb2 J: K4 g( d2 Z
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減35.39.217.76( g8 n" l. ~$ l( |% Z; F
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
5 a1 S! `( `" {- b- _9 ]/ e而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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# |0 z: M9 d }7 E7 i3.睡前喝杯熱牛奶
5 t' I( ?+ ]' [& W% g5.39.217.76洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j8 c( a# Y3 Q p6 u
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb+ X! Y2 Y. I8 ~. ~4 b& o( n
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，- q$ t" F b' t/ S6 O# [- _; v, `' I
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
/ j; ]3 i% c- \ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
& A" s+ \4 `6 A% k4 j8 Atvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。9 Q, c' s- G& t) }7 P2 _9 [
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4.下午2點後別喝咖啡
$ n* R/ `" G" x8 K2 M( t9 s: }" l如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
9 F0 F& {) ~: V- v8 ?* a3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
0 h; A) B9 z- ^; i, h) ]0 Z5.39.217.76咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，0 A F6 r& l- k
由於新陳代謝變慢，
: ^% \% i1 I# D0 l) [, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
* e" Z2 q" b( n% F公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇 _! \; r, d; X0 q ?. G6 S
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5.睡前衝個熱水澡 " N* Q: o C$ B: n7 R* R
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.763 {# t, ^/ |" A% {, e# z2 C9 z3 Y
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb2 u5 d- T; n0 K0 \. z
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
8 G2 p* e; a" J8 H; v4 z5 s5.39.217.76大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。8 E0 C5 l, ^9 T# n/ o
# D4 M3 o1 y0 Q" c8 e% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
. R- I. b; W0 ~! [- [* N' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }- H' o/ N( k- B: o4 K+ c1 v
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
$ U) I x- b( {tvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇 Y6 m/ ], W5 E
睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t8 e: {( _1 P; l
* g% k. j, c; T5 }9 z; R- t- C% v7.買張舒適的床
0 D2 {1 V' p7 i! C; S6 ], T6 z; c公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
2 R, a. m' |" _床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
& W9 L5 z2 r! a2 c7 ?一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇. c& U- O0 s: c1 ?# U( A: {& d
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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