1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇 n. U5 I8 T X% B9 h8 G5 V q, ]% U
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb2 k# T. [) K5 i: {) s
如果在臥室裏放一個橘子，
' ?6 ]' [/ l/ U) j" K( p公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，5.39.217.769 I7 C: Z6 l0 a1 `# l
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3$ D! [1 f; n+ B6 S5 _- S
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
# U# i5 ]5 C& K) d, Z2 M而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。3 s f6 E' a; w! r
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3.睡前喝杯熱牛奶( n3 Q; ?$ W/ l4 S
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
* c$ o2 }0 J1 Z- w公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
& i0 L8 n- I' o' T4 `7 |$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇3 ~5 K2 g! [9 O. F& n0 H
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇 i, h. o( F9 z J5 P7 I
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
+ ~; J0 U, E+ d6 z8 X |. n5.39.217.76因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
4 @ Q& {* ]6 O9 `8 G( X$ k6 v! _如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
Y) v$ v8 L N5 m/ h& r+ r; @最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb; L! G9 v( p% @
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
3 [' B4 u8 I6 R1 [% w/ E! S/ R, F7 Q+ e7 Rtvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，
3 b' ^- P8 Y% i) U公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
2 G% A/ e- v$ H& Z* x" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g' ^& ~* S3 c1 W
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5.睡前衝個熱水澡
! b% I8 P% f* K, C0 X; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb' a! X3 b6 m5 n, L0 K+ E
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇: J) a9 A( o+ r7 z
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
( Z" T/ E' z# `6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
) H- `5 U: M; o ?, }# h" F! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T% ~5 O$ N; k) a- ~" H
6.注意臥室燈光
. r9 U$ X. _) f* t臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.767 t$ `! R( _$ W. V8 |
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }. }5 j2 I! g/ f
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。6 V6 c" B( }6 Y. V" A
睡眠過程中，最好關閉所有光源。公仔箱論壇6 ]' y" B2 G/ k1 x7 F d& l
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L! s% a0 w$ s4 k. ]) U+ z4 \
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5.39.217.761 y; z( X! b' i* ^+ L1 ~" O
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇: x! F: V0 V- N7 T4 {
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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