1.床頭放個氣味清新的水果
: ` J/ |9 q/ `5 m秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
3 w" m' i% |6 l$ m- T \公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，8 O, s( O+ ~0 ^% w0 S* E7 _- U
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
0 i' d: ~' u/ |# N0 S& Q* _" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。
: P3 K/ m4 s4 p# Z$ U5.39.217.765.39.217.76- q* m+ M3 C; I+ F5 Y8 E8 r& |
2.從300倒數，每次遞減35.39.217.76% l+ _0 R9 u' _% D
很多人入睡難是因為無法分散注意力，5 }8 _- L, d" i& ]/ W
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
4 g) s1 k! Z2 u3 m9 q, w5 d0 k0 g: }% s; A! V! E) R
3.睡前喝杯熱牛奶2 }+ E5 ?( Z' u; J5 \4 B
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5.39.217.76& F- E& x- G/ y: B
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb1 }+ g1 ~. Y# u8 `/ c: \% E
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
5 q- X0 V* M' v7 n5 b但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
; ]4 C$ B: ?7 Q5 [會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
O3 G+ `6 |/ Y! p/ i0 X, b公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb- y. O2 w% {' n/ j, Z% Y6 g$ a9 n
tvb now,tvbnow,bttvb! ^! T# [/ M6 {
4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇) U& O$ N% S2 S
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，9 _! L5 B* s' W7 v5 N" s4 o4 [+ x
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇& S( E+ H, L& g! a
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇& k; K c* B, h' K
由於新陳代謝變慢，+ W; E. I$ g" R2 V I2 P8 l3 B
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
/ N$ T3 c3 u8 |$ O6 r) u' I咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
2 l$ x K; g' p9 q" g: @: O$ X- b公仔箱論壇
, ^) h8 ~ G5 n0 L5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~5 p, x2 h% X9 \. `( n$ r
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
/ ]/ j; o- x$ b ]6 w& O. k0 N5.39.217.76洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
+ f9 Q2 D; v! z, U h; S公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇 ^; C6 p0 o9 R7 @ k' M
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6 J1 q( Q$ C4 Z) N q: xtvb now,tvbnow,bttvb
$ p+ W3 n- l! I6 L9 R; s6.注意臥室燈光
: q! M9 ^3 S0 U9 b$ n ]5.39.217.76臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
. d# Y2 N* _% |: l5.39.217.76太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x1 ]+ l) x. I
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F; }! T2 j1 C' @2 T& U3 _
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
. y6 k @9 N! W$ a8 k" o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j( I8 g& x0 S- q' ?* x
7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {! D7 [9 _; j; P
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。. k; R2 r' Z- Z o
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
( O9 ^0 Q& V* T) h9 x- a2 S" Y, z5.39.217.76一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
/ `6 E% F* ]6 g4 ]公仔箱論壇
0 K/ L5 n& i* {( C+ T1 O5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
