1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.765 h. R! d% E7 e6 v8 I
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
$ e/ v* v: X: z8 c+ Qtvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
# U8 O3 C) j4 t3 l$ \$ ]/ A清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
- L4 j7 {9 r, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.768 E5 D n) j. e5 }0 b
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2.從300倒數，每次遞減3
S0 b$ _4 q/ G, `4 q& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，
! {( L- I, w' i8 |* Q% a公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
) o7 O0 g7 c+ C4 r公仔箱論壇5.39.217.768 r* q# h1 \9 H0 B
3.睡前喝杯熱牛奶
" y4 Z* n" G6 J% Q' }, w' m洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
' _: Q, Q* A3 e4 I/ B u8 qtvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇0 K/ ]; ~6 N9 e, t
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，6 U) |+ O- B1 ] R* ]/ ]
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇# f6 K: Z* {" o) O' n) i! z9 ?
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
% k: O7 N9 J7 O) v' C. f因此，睡前不宜喝酒。' f$ e0 q# ~" _+ o% j+ I2 B
, [# B5 j1 H2 ^9 |6 C公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 5.39.217.76. O6 ]4 ?& G% b1 q! S4 b' A" }
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb Q; m3 g5 g2 W j- k9 k1 |# y
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
2 Z- D$ ~# Z1 m2 p) |2 S! |公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
1 g: \/ T' k- `& V# w/ g由於新陳代謝變慢，
. K6 X8 C# |* m; a$ g( G6 {& Y5.39.217.76咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，- K' p* c2 p5 Z# }; H( Y/ Y# t
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s1 j8 [% w C# A0 A* ]* `( b
9 t9 x/ } Q. t [! b( d5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb0 K4 v% X1 }1 p1 j0 v/ {) _6 a
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb) J, h* R" L H2 a8 x2 B
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，2 j9 q+ {' f& B8 q6 {( i" y
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
' k+ P& R9 M( j大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。0 i5 {* Z) M* I) a7 X/ U
5 l7 ^# l) U( Y$ c) S4 a; ]8 j公仔箱論壇6.注意臥室燈光5.39.217.764 G. K5 t. |# m; ]7 j8 Z+ ^) N6 H
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
5 x# Y7 Y* `7 D7 }! @tvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb( D, r# D3 J. ?
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。; g( g, C4 w- y1 W( e! y
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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% Q6 q9 K. ]! B% k( t( }% k$ ]公仔箱論壇7.買張舒適的床
, a& a! j0 @, u& f O* w5.39.217.76通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T0 b' j5 n& `- ~
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
6 _! z8 R) A5 m8 i% X9 n2 g6 P6 ^一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [- T6 n9 k! H# \- p
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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