1.床頭放個氣味清新的水果
& s! r p- `8 B( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，# H2 P1 D% h9 x, \. f
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇: b8 u+ j0 g# v* {6 \# [
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb, C: i3 ~& x% H% R9 a
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
; {8 i; k% i c! t很多人入睡難是因為無法分散注意力，
& f9 o) [. x% N2 T _* i而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶
- e8 I& C& X& a% V* l0 k* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M4 P: J& H' z
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇' x2 C, m; N4 z) s2 W) X
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
" F2 r. m8 n% q) h/ L! d5.39.217.76但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
- \# Y S- L8 t1 H+ Y3 ]5.39.217.76會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.765 M% W+ a4 E9 P% m+ C: O
因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X8 v- I3 n4 y/ Q
0 ^% l4 n5 v5 c3 X# C E1 Ktvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
! S- t" `1 @2 I `' v! K, \2 K# |公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F' c5 \ C& |, i" w+ i2 |, o
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q4 F* m, E5 W: F6 g7 ?" h# U: V* c: ?" \
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
4 E8 Z; _( q) S( g. r' G" }# ~- P+ ^公仔箱論壇由於新陳代謝變慢，
/ k0 N# ~6 b% t# {( Q$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
% F' u( a9 l+ v- E2 g4 a咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇, R9 f4 A7 J$ y% n, N; i
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5.睡前衝個熱水澡
1 ]2 V3 F* \. G8 u6 d4 q7 ]臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，3 w) p2 X# ?* g* }; {
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.764 \. E& }( p8 F4 T7 [5 Q
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
9 I+ s( h+ N$ K- |5 `5 T, rtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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' t$ V* d" Q. V. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
9 R7 c! Y3 ]4 V2 o公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。' ?9 D* R! t$ q' v0 s; o( D9 S5 i
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
9 b: b5 @4 m" D5 [2 d5.39.217.76難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
+ d6 J& t5 Q* [5 M+ l! v4 Z& K+ ]5.39.217.76睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.76 J+ ]5 v/ H. }# e, I& z4 B
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7.買張舒適的床
, o% ]/ \; B; ^2 E通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。5 W8 Q! @* f8 Z+ g( J0 X
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
1 S0 n* y9 s1 i: I% {, \5.39.217.76一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。4 r$ w+ J, t) U% g) O, w
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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