1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇! K K* p% V) I+ o: G
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，9 g \) z7 I' m+ V! {5 z' Z: n2 U
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb; F# J3 D# l% s! D
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
5 r- g4 L9 y8 g2 E" U# Dtvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
% f" T0 \) |, k" Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ? u d9 v3 c% f
2.從300倒數，每次遞減3: a% X0 h4 V( O4 N' b* S
很多人入睡難是因為無法分散注意力，% V, i- s! l% N
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb; j) f) ^9 y0 I1 k0 m/ C, Y3 J
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
6 p: a3 s. F/ f( t. y l, A# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I; |: [( [: ^9 A4 C. {, q$ O7 [
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，2 w5 ]0 p0 }6 O5 a) {1 I
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，+ J2 l) \* D/ o
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
1 I0 n# W: M6 C! ]; |* s% @因此，睡前不宜喝酒。
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, R0 t2 I/ F# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡
) s* m% i2 |* L) H1 E, e如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
/ f7 ?9 \- _+ D' k5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
6 S. v, m, R4 x+ ?2 P6 \3 Q# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇% i0 a( ?: G3 S; j
由於新陳代謝變慢，8 L% h$ U9 D1 y3 S
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，, s4 c7 e8 y. F: j( {- R
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb# k# w* M1 v1 ]6 `9 }2 i
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5.睡前衝個熱水澡
0 T$ J- ]/ D5 b; r, U$ `- j公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I4 J) ~0 [ m- i) r
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb9 _7 x; S5 l3 [2 ]( _
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.767 U9 }# ?+ m1 v7 k! G/ r
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。公仔箱論壇& G; N Y/ n. V D& @
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb9 p/ }1 O0 Q9 i, ^
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
+ q7 ]/ `; B7 e8 T" h太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
+ @' i. Z" S2 x- A8 I1 g4 \難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
2 b1 o4 `" x; F. T7 ~6 g9 e* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。4 H; }) s: ~) I+ a$ v2 z7 h
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7.買張舒適的床
; `7 ], H# f p2 B3 t, G通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l7 {1 R2 }3 q2 v( Z
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。5 G. Y' r- r) x
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.76$ _1 A# \% c; a& [7 c
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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