1.床頭放個氣味清新的水果0 W9 x- L+ f7 V# y& V
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，# S+ W2 J4 Y- s9 X1 Y a# x! y
如果在臥室裏放一個橘子，
J$ `9 j- ]$ R* h6 F7 D9 P! [ i清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
9 `5 u r4 A, n5 H# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。+ O: L) [& r$ V% J, l- S
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2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb: A* v( R: T% o7 `1 G6 _0 g4 m! T
很多人入睡難是因為無法分散注意力，/ ~$ \/ Q- e1 _; M4 n
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。* B+ M6 ]! g9 n; K
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3.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.76& t# J4 [4 W6 Z5 J+ O P; f
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
' I( T- D* | ctvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb" q C6 V, T6 y. X2 t
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb% L& |- ^; u( J
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，tvb now,tvbnow,bttvb5 S& D" Y0 Q3 h
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。' n' v- n$ E; O0 F
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡
% ]! V9 x5 L# P3 R! P: T8 U2 Z公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇+ g6 j& ?+ F' f! B7 o$ M) A/ @
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
: v* v% J6 J1 m# ?, i _4 r# A咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
% n: F) Z/ |3 {5.39.217.76由於新陳代謝變慢，
" n4 \' `8 p; p/ m4 P咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb' z; C4 m( o+ \4 Y% I
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h" m3 a& z+ n: a' ]( I1 l+ Z
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5.睡前衝個熱水澡
+ Q$ y8 y/ w$ v* D" f' m4 N臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇6 B3 i5 _; ?: ?" b8 Z& Q1 Q
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
; v1 O n/ U0 [$ X- w" A8 e) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb A1 x1 o6 J$ U& v, T$ C
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光( U& }7 ?" |6 D6 x% `
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。tvb now,tvbnow,bttvb: B, X4 P3 a3 _! K: ?
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |- g; q0 V" N. b
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
1 ?+ p) t; \2 C: e' V/ `5 A M3 r睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L; V( F/ e4 Y% n5 | \, f6 Y
# n( t/ }, v' W; b6 `; }tvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床 公仔箱論壇7 s1 y& u# B& @& G# ]
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E# _& P h) b' b$ L
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
+ }! f" b {' `( \3 W& Q8 H# J公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb0 `. [: Z2 V% r) N
" P* H$ q# O" o( d# @0 Q5.39.217.768.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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