1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇7 K# D% R3 A4 Q+ g- h
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 K" I8 s4 z) v0 ]3 k7 @如果在臥室裏放一個橘子，
2 [. p K# u& {7 Y; }5.39.217.76清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L( K0 \" E* [, {. v$ }; P! n
清除污濁的空氣，美化室內環境。
* n7 u7 {3 J# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z, X& k$ V2 n# f8 F
2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f/ x/ Z: [- Q, K$ H1 _
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
1 e6 h' G) z5 [: J& K5.39.217.76而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
% {0 `& \3 y8 y" w& r' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r( P) n& @& N) Q, O5 R2 O! C- J
3.睡前喝杯熱牛奶
. D) C7 |- p! ~" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
2 w6 q, q8 Y1 y n% ~從而使人安穩入睡。出差難免應酬，8 V- K7 k& V! R9 i k
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇6 ^2 P$ O, [; ~) w) g
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I% S! u- V* T& n* P( {
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
% P. W# X2 [0 @" @. ?# e公仔箱論壇因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇$ l' M7 A. n' u# U6 T0 k+ S% d
9 r& }' s2 t W- n( Y6 ]tvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
, d5 }4 g o+ B! i, V- a5.39.217.76如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
- a8 r6 q. P% i' s: c% atvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E( f1 a7 y% O) g6 ~% ~) M
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
3 o) i, u5 n R/ k3 `由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb' s* D3 y" D3 n; T
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.76, x1 I. S+ e$ D# V
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
6 s* t' ?+ N. K% ^0 W; I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W5 r3 { n- V) l
5.睡前衝個熱水澡
+ r4 k0 X9 ? g$ E( o# d1 u, h/ x公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，* \0 ~, B# t5 ~4 \, T
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
* r$ ?; h, \& r; F9 S提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
* u) K7 J/ f4 ^1 j0 Z公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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. ?3 V, b" V+ H9 h. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光公仔箱論壇! g# U6 d* @" g) F" E! a% m
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f9 ]- w# x% r$ t- I3 ?
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
2 n: v! K S) d- {5.39.217.76難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g3 u& {$ r8 a3 z% w
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
: t/ @1 B8 Y1 _- ~" y$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 z0 y Y0 z5 i4 E
7.買張舒適的床
6 z1 w# d6 d) g% } h5 M' d公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {& y# {* s3 o2 L' U/ L
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a, o- y0 O: m8 D) C! N
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。+ g* x1 _' m0 ]( W3 s- R: E8 O
7 s! m9 Y- u$ F$ J6 {/ i- Y8 E9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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