1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X$ n/ P& Z6 j. X* G& \% R
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.76! L. s, ~" h: R6 S
如果在臥室裏放一個橘子，
2 q# K% |( @; Y" O L X清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
4 S3 i5 I! j) }- l( L r9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。5.39.217.76/ w/ I: _( F! ]2 y$ f* Q
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2.從300倒數，每次遞減3
, o7 m) M5 Q& s# _很多人入睡難是因為無法分散注意力，
* O s- Q) q; N( m+ C7 J* I8 n' r公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。2 u2 s ^5 c" u8 Y, _/ S' G! w: N
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3.睡前喝杯熱牛奶
2 t% X/ f$ Y2 L O洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
; k7 g* N# p! @: A6 ^9 e6 atvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o3 c3 L2 O# e3 X, {* K
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
0 s- h* c/ B. b3 M% n但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，+ A1 v4 Y8 F n5 Q5 Q
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
3 B7 l" C" s. Z( f7 f5.39.217.76因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb1 L. `1 G( [% J! U; v+ B# K
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
5 E5 W1 s& v B4 T8 m3 k4 xtvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。6 T1 w' T& x$ ^1 u# }
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
7 z& G* r6 s, p) A/ _1 Z! @/ M由於新陳代謝變慢，
* ] j+ j+ ^ x+ c- O+ w* g公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
; n* z3 Y+ N. D, X$ O3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5 [: q) r# p a9 N, @: [7 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 / ?& F) D8 M- X
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，tvb now,tvbnow,bttvb+ G6 u; o! I' b
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇4 h2 f. f* Y; `; W5 b
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
- Z% d. H7 ]2 i3 T: T大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.76/ Q+ ~( f' X4 P( P( C# O, x
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb$ a) r3 h& `4 V- P9 b4 _& q1 @
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
/ J7 S. x# R2 h8 h( `' z( ctvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，/ n2 F' f) f( q. r# @9 x
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
9 p5 p! q7 J& u( b睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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) i) G$ z6 ~9 Z! G# l5.39.217.767.買張舒適的床
$ a: l6 H# }& f: Z! l8 M5.39.217.76通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
0 f7 L( N. A& i3 ^tvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
# S) Q& v9 r' x8 c一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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* s7 v; }# h2 ~ K9 L8 M公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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