1.床頭放個氣味清新的水果
2 c2 {# C' a4 e秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇5 C8 D% @# ^! C/ d. Q6 T: Y
如果在臥室裏放一個橘子，: i8 ]0 ]; E7 q
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
5 d4 }/ g7 w# M; r9 o' otvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。) z& Y5 ~: K6 \2 g4 d
. d8 p6 k+ i: m3 b( Y' c4 q5.39.217.762.從300倒數，每次遞減3
* k+ }( I R& y很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.765 {6 H, K. r h1 ~+ i4 g
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d5 G% o( w+ u0 S$ \0 x" `
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3.睡前喝杯熱牛奶
6 z6 {# b/ ?+ v( X- X3 g. I; B; i9 P洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，5 Z5 @5 J0 q! x& {/ w5 W
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，, L) \; ]7 j9 d& N' a1 E8 t
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
9 D. u: t5 ]$ w6 x8 l }; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
; T+ N6 p& F, x s6 h- ~tvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
1 J" R! n2 C! c因此，睡前不宜喝酒。
5 `5 b& M: l: @: f' l! n# Y' O! stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( _6 e% ^1 {/ `3 u2 \ L
4.下午2點後別喝咖啡
( B, t7 \& \0 c8 R' l9 M* i- S如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb1 r! T6 K" g! v( W
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
0 q3 _* I6 f/ c3 | M0 I5 k% ~tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
" h# f+ t# h; A! {+ d0 T4 W7 O由於新陳代謝變慢，
8 _, M; u4 n& S8 Y6 R2 C咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
: M: g0 e3 M1 q" G7 i7 ftvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E/ e" t4 ~# d( Q3 W, w) N1 T
0 y- ?0 \4 b. R& t' V5.39.217.765.睡前衝個熱水澡 " B+ ]0 B* U/ h( u- c
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
3 I; ~& @2 [; B公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
0 @. ?; w; t: Z* N& @公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
' d& Z' B! ^) D9 a7 {) `8 M5.39.217.76大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。5.39.217.76" u; x: S$ ?( F* i1 v: R) ~& E c$ g
: y$ b/ P5 D, l4 |. R* Q8 n6.注意臥室燈光5.39.217.76/ I3 o7 d( K5 x
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
2 R+ ]9 h4 b2 v7 g. i公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
, U1 f/ v3 N3 A* c* B難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。" l5 A9 x; v D1 J5 @
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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# t. t2 b' p4 o7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb) w( O/ j. n( l. T! z, E
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D \- X# M) g0 w
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \; v( h2 m) J; v
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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`5 S( v2 n( ^& V8 u1 X! b) {5 C+ Q公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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