1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇5 m) ?9 p% l! n# j* ]
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb) ]2 n- ?6 t6 Z& L% c
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇% e3 B k; F" r. Q1 W4 m- ~
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
8 ?% F1 m1 n zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
9 F s" P. F5 |' O. F1 V( ?* Y公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，; N3 f: a! z( E$ r; H5 E; d" x E
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
( J3 W, C* g' @# u. K7 ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \) l8 g4 l+ K
3.睡前喝杯熱牛奶
8 _) G; H; u {6 z6 E* }9 Q公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
: }, n' l) B- q8 I! \公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o+ r3 g, ^) P3 M7 n R
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.76' W0 Q% d C1 G* z+ \. z; r
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
+ L! h) _* m/ y- w, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。tvb now,tvbnow,bttvb- S; E' N2 }) a
因此，睡前不宜喝酒。5 U) C: D- ~) f ]; E) a! M
, T8 T' }( ^ _4.下午2點後別喝咖啡
7 v- q' o1 D' }8 e如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
- T6 c1 e1 G. I# D% u6 s8 u4 i1 y最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。) |0 R" p1 [0 F$ l1 A
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
6 K* P1 v) I: r) v+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
% Q+ C+ H. R2 U7 ]5.39.217.76咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
% p, e& Y$ K2 Y) b2 l5.39.217.76咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。; U: j/ q+ t8 S: D$ j; Y
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5.睡前衝個熱水澡
+ ?3 i: g, k3 F+ F0 ?! J( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
$ i* l3 U) {/ F% J公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
# o a" [9 t4 f5 m7 [* `' d" \提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
- J8 c% }% S4 s1 f: g- w+ t. a大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。. ]& b* A7 |! U7 ~7 E# D2 D" ^) b
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb, W3 J) E# e9 f' \/ o# V7 G6 [
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
+ J2 P6 T$ g( S ?8 |% M# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
# X. A5 F$ F. _7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
+ D$ U4 c1 D- Q5 ztvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?% s3 s) O: P$ T6 A
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
1 r, F! W1 J6 o8 h5.39.217.76床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
# m/ ~2 v$ C6 u) T. |$ o9 S! t公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。5.39.217.760 T" \/ f( r" A: U- h3 d( ~* ^/ N
2 E9 n3 \+ z7 b' b$ o5 j5.39.217.768.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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