1.床頭放個氣味清新的水果
' G& a- |* Z9 U1 Z m4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E# p: A/ }7 Y2 T8 Q5 G; b
如果在臥室裏放一個橘子，
6 }0 O2 K$ s' c" P0 |5.39.217.76清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
- p- b }: |6 u5 o- K' V清除污濁的空氣，美化室內環境。; M% a; Q/ c- o; P" w
- w u( [) r1 r, _2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb: R0 ~9 v; V% u' W- J6 v' x* G$ p
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
3 w1 y5 X* E# f$ b5 [5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb* r4 q8 _8 v( R$ v$ r
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3.睡前喝杯熱牛奶
0 s. g% X' ~* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
/ X+ z" _, Y4 I+ T+ s0 _ r0 p; H2 V公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
2 H% r/ p% |4 y5 F4 j qtvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
8 g0 ~/ V0 j0 T# X但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
; `0 t3 p5 N. L; r/ ]0 J9 x8 {會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
" h1 k3 J/ A. [- w& v: Y( ]* e& Z因此，睡前不宜喝酒。
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7 H R4 X6 a+ x2 {5 p5.39.217.764.下午2點後別喝咖啡
# c, Z9 L2 R6 H公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
4 T- y; S3 m; b1 Q7 l6 t最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
+ h6 k* ]# G0 X0 x! X y咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
& k7 ?7 i/ X9 ]) j0 }9 ctvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，
* h% U* A# W! l* b( Z& G Otvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，; `2 A! V( _5 s m' n
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。4 p7 ~+ d) a( i
% b+ t9 H9 \* c5.睡前衝個熱水澡
, l# f8 I% J0 s' ptvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇; b* E. e2 v% @7 ~, h5 ]
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，6 _$ o- Q' w+ W3 I+ h" O3 m4 Z; ^
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z/ v3 A$ J5 }+ [ \% g
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G" y) C M* \! ]+ ]5 [
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6.注意臥室燈光公仔箱論壇1 Z; d1 V" U. X! r$ C1 t5 L" A- Q- o
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。- W: q: [9 `* ]5 V% s' P
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
, ?# g6 g/ u h4 j! H9 A公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。+ Z1 q! Q+ v' |- n9 T
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
! d! |5 a Z' h/ ]/ F5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 H" F" F4 C; U
7.買張舒適的床 公仔箱論壇2 X- a/ l; _; |4 ?, l
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
* m1 g, @) ]/ A& d4 H/ s" _! Q$ |公仔箱論壇床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
2 F9 G7 q; c+ u4 z9 I, T6 Etvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
7 w7 `* l. Z# T q. C2 q6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X' @( H& M1 N* n
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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