1.床頭放個氣味清新的水果
7 \" | J" z- p秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
2 p0 |* T9 X* l$ S6 m" I公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
# Y$ K& V+ h# M; D- T7 ?# }. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
* n t0 x$ q0 |3 a! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb4 w; \& ^$ r! _4 Y/ E, f" L! E
# _0 D' }( N4 w* \9 I% x2.從300倒數，每次遞減35 h# m6 z5 }. s. f+ }" n( W
很多人入睡難是因為無法分散注意力，3 n- e' W+ s2 r. X
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G0 P+ M7 K* Z* o
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3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb, X1 P# |+ g. ~3 k0 v Q
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
. @' i( x& c8 B+ ]* ]tvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
# [/ a7 K7 M5 u9 ?5.39.217.76但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
, U0 k7 \& b- p& K! [# ^公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.769 c% {2 S m! l$ R, d( X6 U) |
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
2 R& \9 b# c0 n. ^ `5.39.217.76因此，睡前不宜喝酒。
9 Z$ _$ `. H, D; v* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u9 A- A& L7 |" M
4.下午2點後別喝咖啡
* z2 {2 P7 N2 P0 e: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後， O- [1 f/ `$ G( ]) J
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
7 [ Z0 I. P6 `5 y" _% s公仔箱論壇咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O0 e; B `! l1 X/ k* Z
由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇3 r) G" T" l, b- { G
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，$ p j6 x# x% @
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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. x' J' ?5 y c0 t( O0 M: D公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇7 [% |, T: M7 | _" L
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
1 i, w; m! X9 {3 y; Otvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
9 [) T" ~2 N1 C5 L) o# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W2 x. r5 \: I8 N& u5 ], i$ y- O7 m
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
& r9 Y3 O4 t M- e; g0 R8 Qtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
5 `6 y- e- W/ S+ O" S1 xtvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
; `7 d7 P" j, L' b9 f5 i難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
0 k+ D% T0 S! ^7 R8 V! x+ r. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.762 W- Y6 S8 n" O7 c
s9 |) t6 ^' }) n4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床 5.39.217.768 Z) V6 ]! T! N
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇: Z' w9 K5 M8 p7 H' T% E% _" m1 b
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇5 B; x% h c7 { F1 o
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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- }( u& ~: l3 e5 S8 l8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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