1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.76# I6 A# Q8 }' J: E
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb* s& j- j5 a. }. s# j/ j$ G- ]! b, Z
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb; i4 ^6 l' ?3 }7 ^# o3 Z% h! ?
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
) R" R0 y( U3 m3 n清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
# [6 ^7 j, |. ^/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，6 t& A1 f" d) Y4 q$ |
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。0 z8 J* ~9 Q" x4 p& P
8 h, G: R, T- }4 ]. n5.39.217.763.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.76/ v! u) c+ P9 c7 C& j, \! b
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
) n9 ?; E0 e+ C6 j) D1 x! Q從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
6 B; | f* |; R: G& I6 S/ ptvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，5.39.217.76( v9 p1 M4 g# h: g; _
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
2 c. I7 H/ v9 L! x9 A' A& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
5 X* Y2 o1 ~6 J8 Y) P1 j" w; ~0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。
5 S" Y. S% ^8 R- H( U( j6 D% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O. d4 t. {+ y/ u$ k4 e
4.下午2點後別喝咖啡 ' d3 g9 |" n3 k9 X0 F- D' {- b
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，tvb now,tvbnow,bttvb' J0 ?: m1 p" w+ d
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇5 ^9 S5 o* h3 Y
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb8 G( e) F- q* ~, ]3 u! n& r
由於新陳代謝變慢，
+ J* X3 f. U7 g4 \! F9 k% d1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5.39.217.765 P, J3 _" \/ h6 o4 v4 B; d
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。9 n' f t( o1 o8 ]5 D
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5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb ?, d( p$ M9 }5 m
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
1 G+ D- f$ i# q& Y( ]6 c3 ttvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，# P" c( D6 `0 k I" E$ ?
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
- r, o; ~) P- V+ f LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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5 p7 q. |1 Q; ] |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb1 i% z2 S6 \6 a4 S' e" ^
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w6 v& _% Y* m; P$ K* S! S
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
4 }9 T: O# g+ ~( A7 h7 ^9 ~) k5.39.217.76難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
- `: S9 a% |$ S2 Z$ @5.39.217.76睡眠過程中，最好關閉所有光源。5 ^6 E6 z9 x* V* f
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7.買張舒適的床 公仔箱論壇7 S3 _/ L/ J. b5 [1 C* z: j% W
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
/ w4 P1 A' H0 a4 d2 g% _5.39.217.76床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D" d0 E" E( l( C; I
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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