1.床頭放個氣味清新的水果
5 ~) i/ a1 n* q. [秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，; a, c5 \7 w) {" O8 K# r* K
如果在臥室裏放一個橘子，
; O. `% f" F# Ktvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
( h" G% t/ b3 h) { d清除污濁的空氣，美化室內環境。
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, y7 A( w& g. H; v2.從300倒數，每次遞減3
4 Z. q1 o0 @* D5.39.217.76很多人入睡難是因為無法分散注意力，
. ^% C9 T1 }8 A$ d2 X/ y6 ^tvb now,tvbnow,bttvb而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇3 b: j9 W4 y5 x/ _- b8 z, o9 L
' Z S* s& V9 f% v公仔箱論壇3.睡前喝杯熱牛奶5.39.217.761 s' Y1 n" b) r" X# H) j4 t1 \6 c
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
5 _ R' w/ L7 P' R2 t從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
2 u ?! n* V0 }7 y& d5 h但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
& @+ n) Q5 d( B5.39.217.76但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.76- e' D9 q- [; }' j9 Z' b& H& @
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l3 w) S3 g c
因此，睡前不宜喝酒。) g$ I6 H+ r t c9 D( p
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4.下午2點後別喝咖啡
9 g6 J. g" q$ [% K6 @0 X6 \& {3 r5.39.217.76如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5 Q2 d r* f3 f/ R, T; m
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
& m! ?: C* |! G& x咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
0 H/ R' C2 t, C& d! i$ k6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇3 m$ Y* E: Q, e& S; S
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
2 f% _5 y$ v8 O+ y( T% b公仔箱論壇咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.763 W$ T8 A1 O c" ^1 l1 [7 H, n. ]1 w
) y$ f6 r' n5 ?: l2 o5.39.217.765.睡前衝個熱水澡
& p* J+ D/ j6 i0 t: l7 q5.39.217.76臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇+ I' i$ D; B j6 y
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.76$ i" P; c# Z1 p9 O! U/ @2 h9 U
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
q# i$ e2 H/ H$ Ztvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
- b8 Y6 a. M- d' Z8 d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N: G& `* h5 i- ~
6.注意臥室燈光- w, [- s+ \% F# o: g
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。& v+ m) }+ h. M' d2 H& z- V9 {
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，tvb now,tvbnow,bttvb `$ C2 s2 y) Y
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。3 \0 D/ }* s' Y; ~
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床
) L3 P# L. @5 m5.39.217.76通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。* t" M# M$ p& j* ?. d3 o) b1 |$ j
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
$ V- Z9 F+ {' S一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb% ^' T Y0 `; Z: K
0 k8 r* ~- t7 D) |5 |公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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