1.床頭放個氣味清新的水果; i4 O5 l, H# b1 @5 o( b
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U5 v; \( Z7 O2 U2 |
如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K, c* y& d& g; I
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，, ~$ P* ~1 u, J) }8 ?7 r# z
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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! h% ?$ S4 e9 e) K# s6 {& P公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3
, l# ?- h" B% p" z, H很多人入睡難是因為無法分散注意力，
3 x- X' G# \" N* X' B q5 v- f而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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- `2 {, _6 `2 e( i6 D2 g, x5.39.217.763.睡前喝杯熱牛奶
, h% f+ J1 L/ M# @8 j3 }5 O洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
9 b/ D+ N( z. O# U' D公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb! L' N( m! W9 k$ s
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇6 q: W) B. K( W& M
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
/ U; z M0 T+ j% z* ]% M+ r6 K5.39.217.76會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。/ I7 b% V8 p7 v- W0 R# w7 E
因此，睡前不宜喝酒。
* O1 Y; k2 q0 E J0 A$ @6 v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K$ l6 L* X! M3 W: ?% D
4.下午2點後別喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a) S" B" ?; O& M4 ^
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.76: o2 J: ~% ~: a% b6 O! b0 d' A
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
* ^( w/ R) X' }8 M. [* I: M/ {tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
1 O# z" a! U0 s% R/ o由於新陳代謝變慢，
' @3 ^& e3 k. v$ f1 K' k! l咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
% Q( h: ]) `. y1 c5.39.217.76咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 ' D. S5 u7 z3 C% `
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
' z- s/ `) ?& m( k- J. v" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，" N0 |- p3 u s
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，5.39.217.76$ X9 A5 ^' l3 t; A
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `' G/ D0 X9 M
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6.注意臥室燈光) V' C9 w9 J1 v+ P- |3 O) Y7 d' l
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
$ B" m, X* @5 p n$ C5.39.217.76太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
9 S2 j5 a; v" l+ }% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb- L Z7 L0 F' R# g
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
7 h2 `" f/ R1 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# o7 x$ Z$ n9 I; `6 s" F& b
7.買張舒適的床
( R: J* N( y" o2 f公仔箱論壇通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇1 A/ _- A/ m5 K/ J0 i
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
, f5 Z- v r$ U, Y! f+ x# Y公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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