1.床頭放個氣味清新的水果
$ Q: y. g7 b2 o# }秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
- y$ U0 K n2 T/ H+ {0 _* ]tvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.76( ^! h* U/ x9 t0 L- }* I) T
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
8 a7 B! h9 j: B- D6 r2 \( d: z7 w5.39.217.76清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb+ h& y& B2 u) C1 s
5 E6 f. x, H s! x1 X( b/ L6 \公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3公仔箱論壇% l0 X5 f; m3 x
很多人入睡難是因為無法分散注意力，& B8 M* w5 W; k4 O; s# F! R" v2 I
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶公仔箱論壇2 n. \8 L' @) j. f
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，tvb now,tvbnow,bttvb* ?* M; d4 q" n. l/ y: `
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
5 g: ~1 r' m7 j$ p. s+ k+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
, f6 I' l q4 @. J3 }tvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
4 v7 }% |9 m9 l2 Otvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.76, c1 n6 @! X, M8 L% |
因此，睡前不宜喝酒。5.39.217.766 {1 M V _& H' ^
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4.下午2點後別喝咖啡
/ J$ Q: m9 a' Q. T如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q/ x# s" a: V7 P0 l
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。' @2 `9 X- z+ e" m3 I
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
1 x: o# e; U% z Ptvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，! d! O0 A5 e/ {& M" V2 D/ t$ [" B% j; p
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
: _ T# _+ f: n% X5.39.217.76咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。5.39.217.769 e& S+ J" m- y1 u+ f0 g
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5.睡前衝個熱水澡 5.39.217.764 `: t% s% S2 X9 D9 l9 y* Y
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
N, d3 u* q; [; `tvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，5.39.217.76/ A I7 X3 k1 l) i' I1 G
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，tvb now,tvbnow,bttvb* Y$ Z( H- o: t% _: f
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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) c& S( H6 r+ J: A5 h5 A7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
5 m+ j8 L! W. g: }& B" `臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
2 R+ X$ E: f+ m7 W, ~ o0 [& R" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
; C4 x* F: j$ I; z- M5.39.217.76難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
H4 X. L* `) u7 h% U+ Z ~睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s0 n$ U+ J ^ b* |9 D, s |
# R% H4 W8 s8 @6 W" @* ^0 {7.買張舒適的床 5.39.217.76' B. i- K+ j) J
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
1 `/ V7 Y' k$ |; m2 @+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇3 A- o* G1 X7 S" f
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g2 _, t/ u1 U5 Z; P5 D
0 U7 ]2 W( h* J: Y& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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