1.床頭放個氣味清新的水果
+ r/ N* W. b. B1 I秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
P6 h$ G. V. n2 e: y4 j6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，
; [8 u! s4 |- }8 e! \: a7 U2 S eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
+ T" V7 _& `7 Q7 m8 }7 ^公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。公仔箱論壇9 o8 `8 A+ k# Z( f" E
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2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R' I J$ v. N2 } o) s' R, |
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
3 u; D4 n. @ l6 ]而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
9 Q* n) w) V2 ?: \9 Q$ D1 ?6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [. u7 ]3 ]6 R _6 ]
3.睡前喝杯熱牛奶
. F* D7 c# C, w4 N% |洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，& d& e7 W) J# ]% o6 G8 r( m5 [! v
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，tvb now,tvbnow,bttvb& I5 E; l0 @1 Q- V c
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，3 ~' n) X( \8 V; B
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
3 a0 `4 U" S0 c1 {會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇1 ]- t. a7 X' m4 l# P; O# A
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 ' L2 q' b( n+ Q z& T$ m/ `: H
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，# I& {6 I" d1 N4 Y$ z
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
4 u1 S: I2 m4 r) N1 a# A咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
- K) u. ^4 s1 [. `" R( C* D! q由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb, W* r! V5 j- x0 j @* w% l( i
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
" k& {! l! R5 p8 h2 L, ~: n咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
* p$ x: ^. h6 \6 f1 R. k1 y) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 t3 N: s' {9 ?* _( B
5.睡前衝個熱水澡
8 P% z* e5 @5 K" ~tvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
( j6 {0 ^+ S8 q; O; m+ Q公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
# u: }7 I4 j3 T# O公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，- L9 y3 u& }; b) E$ O6 n: @1 M
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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- ^4 l7 f& k9 h9 u6.注意臥室燈光$ u5 r# w! B. w% |/ `
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
& [( j `7 i" q" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
6 z' I, H. ^8 _% N/ u( j7 g公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
* [6 i; \6 T* Q9 `( }3 g6 B2 ?5.39.217.76睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.768 P, f6 ~) N) H- R
+ G9 b$ S0 R S$ k8 f5.39.217.767.買張舒適的床 公仔箱論壇+ {+ d" g+ ]/ q! R" q
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
. v, p, P4 M+ V( M. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。& j/ g h0 f7 l" r
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O# z8 U5 x5 \( |4 Y- G$ ]
1 X) G6 y) t4 Z( b) |* V5 w) P8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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