1.床頭放個氣味清新的水果
$ `/ l. \1 x2 K4 m; u/ o! J+ d5 u公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
: o6 Y( a. J# z# \" F1 X+ m. c6 \如果在臥室裏放一個橘子，1 m! P7 w# x5 ]; W' h% a6 L
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
& ]( n- A0 F5 G清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `7 f4 T) E& @9 z
8 U b% j8 r5 i; V8 stvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3# }4 d G' K. p) G: M1 v. `! ~
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
+ ]2 q V- h* s8 g& X- r. n. [3 Z而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。5 \# q5 A5 T$ F7 ^5 W/ D
8 y5 w3 N- {5 ]
3.睡前喝杯熱牛奶
" A+ q$ |3 e; Q$ T1 M# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
/ L# u7 k) u3 J( stvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
) f4 e0 w1 h' p公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇) [; `, `% u( A
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
9 ?4 [ k7 n/ s ~4 v8 p& B公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
# n0 Y7 X7 U/ O+ X; dtvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。
) J2 V( W& E7 b) x2 } E5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) u& `- v+ H: F7 T
4.下午2點後別喝咖啡
# p! Z \' S, m6 k( N) U5.39.217.76如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
- P- d" `. \+ x- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb, h7 r! \. A/ f/ p) i
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
! l b8 `. f {: w1 X NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
- D4 y7 \3 J& p) a1 ], ~: v4 s! J( a咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇" R9 K- q' P6 e# C' L
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。公仔箱論壇' k: {0 k Y/ ^- o8 [ q8 @/ O
公仔箱論壇( _ |, A' Z% ]% ~
5.睡前衝個熱水澡 - U$ r/ K+ j0 Z% s0 W6 v$ x) O
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇% S/ m* | D/ \) }% g
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
4 ~" U3 @# \/ Q& L5 [( }3 w. ?4 I5 z5.39.217.76提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇$ x/ p7 e* R8 N4 b. r) g
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
! P: |6 }( z) X公仔箱論壇
( Q. H- I) J1 ~; a7 \$ L4 l/ X5.39.217.766.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb4 @8 B5 v Z! C8 d
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f$ _; t8 X: O8 S0 \% V
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇3 d2 w: ?9 C' _, |3 F
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb$ K& p+ d% w6 c6 j& T
睡眠過程中，最好關閉所有光源。5.39.217.766 A) i% `. G; v8 n# P( E+ m4 R
$ k6 L7 N' K1 L* h* m; _5 f! r
7.買張舒適的床 7 t6 Z* [9 ~3 ?4 A% w
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇( [- L' g: z. f/ v! k+ g6 t4 E2 T
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
6 i; ^% ]( L h W5.39.217.76一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K6 s+ `4 d, p
8 \9 t' S W) @% K2 |
8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
