1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb; _2 M% V' i; W' H' n6 o0 }
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \" c- k' s. f) |$ L8 G" U4 k
如果在臥室裏放一個橘子，
$ v/ C! u- M# M, R/ f# x, R清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E& O& Y0 W) f4 b7 i
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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9 T# f" D4 {7 ]& c" ~& dtvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
# T3 g5 y; t- `3 ztvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
& I! W- j, F4 q6 o$ l5 C而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb9 E* S! n, J" W* y
5.39.217.76+ N9 E* M( `& [. C- G# h
3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb2 K, k; q% b+ K5 n v9 v
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，, ]+ Q3 a( r \) ^
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
% J2 \: J' k8 l; U- z; k. T公仔箱論壇但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
3 [3 j* |( f1 E# c& E但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
% j- y/ i6 k4 T! L公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。, \/ n( T7 W8 m$ y6 L! I
因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L1 N! P y! G( w: C* E
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb4 P2 ~; I9 n7 l, b5 ~
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
0 W4 [! K/ f( u* L/ Q最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇8 k9 O- Q5 M* t, O1 s
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
5 ?2 R: g1 |0 H+ F6 Rtvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，
; q. X! d% C0 @4 [4 b咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇/ D' N3 p( g; I0 m
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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$ h1 G7 X9 X+ A7 p5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb" {1 S3 R! u# Y V* D# l
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
5 b2 Y5 y6 D, A/ U& U+ U公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇7 ~7 u. J$ R8 T7 d
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
0 y2 y$ J/ x1 C4 n9 f6 l大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U' e% W) X! G4 n+ D8 T
' K, O6 f6 M$ U( h6.注意臥室燈光公仔箱論壇) W/ b' b$ h* Z& a' O* _
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
3 ^- h5 p6 ~3 Y. t0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，公仔箱論壇% s' m m" v; }5 K6 t! k
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。5.39.217.76, ?% y6 {# a( s# N: _, D9 W
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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8 J- U+ S# w& i. c: T7.買張舒適的床
1 T# X2 ~2 n% _3 b' U. Z/ o+ ]. O$ @tvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇: _! e% F$ `, S7 d
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
' j; w& f5 I. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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