1.床頭放個氣味清新的水果
# S4 J- R: g, ~5 X秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，5.39.217.76: M% T0 }# j7 ~0 z5 U+ W+ ^
如果在臥室裏放一個橘子，
# V+ b i4 O& q3 g6 t9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
& r" h5 E6 O1 Y; a- M: ^0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2 K( n6 w) _9 ^: Y! [' [5 E. u# f2.從300倒數，每次遞減31 X: E% h! w9 W: s b
很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.764 R. q: M$ p( O) @) G6 H
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。+ l5 w5 Y2 [$ a4 r$ z' O T
d2 B; |+ D3 B5.39.217.763.睡前喝杯熱牛奶
6 y; K/ |6 f% y0 }, { F; l( K公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G' v# k- w/ C4 o2 J! G
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
: |4 u+ w4 l" [但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
3 n. U. t7 n# Rtvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，5.39.217.764 y- n5 e/ \3 X, F. a
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。5.39.217.76* @3 i; h( X3 I7 B
因此，睡前不宜喝酒。
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- F9 P8 g$ W1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 ( `% |$ H; _0 t9 b
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
/ T) Q; L# f+ V& F5 v5.39.217.76最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~& k- }( p* e$ j; \- O; W* T
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，5 }) Q% u0 T; R" z0 e7 ~
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb7 h+ S! V, L8 P" {5 w- H3 E
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，, w/ i/ L4 [1 L( I; y
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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9 a0 S& H4 n3 t5.睡前衝個熱水澡
) f! I& i, m- N4 @5.39.217.76臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇* l% P) n6 F! V: e
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
: _* p+ G& L+ h. M6 I: b, c( x提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，# z$ e# T1 q' k! Z% ]
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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0 y6 n: f* q2 w" U4 m# ?: m6.注意臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [1 E& K# c7 |- Z8 K* Z4 u0 o
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
% y5 [5 s4 b k2 B6 }- |1 Qtvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，2 W& v6 \& d) F& p. Y! V0 G. c' u, R
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {- b2 s' }* M. o9 {
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
5 F7 p/ q- }, y' H8 ?( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B$ O) t$ T2 ~2 G( l) o
7.買張舒適的床 公仔箱論壇7 c( [3 n3 ~) {2 S2 h0 }; X
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
: j6 ~* D# ^. a( S床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。/ ]- x( A# E1 Q4 w3 f
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb0 C( R, n% X( ^+ g
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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