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[健康資訊] 養生食療:彩虹植物、水果養生術

電鍋噗滋噗滋冒出蒸氣,躺在碗裡的紅、綠、黃、白、黑豆已經快要熟透,竄出濃厚豆香味,這碗充滿色彩及能量的雜豆湯,中醫師楊素卿每週要吃上兩、三次。公仔箱論壇7 V: t0 @# Y& `7 @. a( x1 E# l
已屆耳順之年的立生中醫診所院長陳旺全,二十多年來維持75公斤的標準體重,皮膚無斑且光滑,好到令女生忌妒,他用水果順勢養生:因應當時身體狀況選吃水果,比如應酬吃太多肚子脹,就把新鮮楊桃切片吃;睡不好、嘴破疲累,就吃點番茄炒蛋恢復體力。5.39.217.76! q& @" z# `! \- V/ F
沒有烏嘛嘛的養生藥膳,鑽研食療十多年的兩位中醫師陳旺全和楊素卿的餐桌上色彩豐富,他們不為人知的「隱藏版」養生食療是:五彩繽紛的植物食材。中醫認為人體五臟與大自然的顏色相關,均衡攝取綠、紅、黃、白、黑五色食物可調理補益不同的臟腑器官。
$ @8 U  [* ]8 l2 W1 [' @5.39.217.76主持廣播節目宣導食療養生十多年,擁有不少聽友粉絲,台北市立聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿茹素多年,在外吃飯她會把餐盤當調色盤,刻意挑選豐富配色,「一定要有五種以上顏色,」譬如白色米飯會搭配綠色青菜、炒黑木耳、紅蘿蔔絲及玉米,單看配色就令人食指大動。公仔箱論壇) v0 n. a0 u9 v" K& w5 k9 h
五色豆顧五臟
" ?& d2 E4 z3 c吃素的她常常自備五色雜豆湯(綠豆、紅豆、黃豆、白扁豆、黑豆),兼顧五臟養分,且能補充吃素較缺乏的優質蛋白質。
4 K- _2 Q- j3 b0 w+ s4 U5 i& Z6 [( A其實民間就有種說法:「每天吃豆三錢,何須服藥連年。」楊素卿指出,多吃豆類可以預防疾病,而且搭配五穀類一起吃對身體更好。5.39.217.76* ^2 m) Q' N. C  r" ]( M4 i
●紅豆:有利尿作用,並含膳食纖維,可通便、潤腸、降血壓。
" y; n" k- w0 K: `tvb now,tvbnow,bttvb●綠豆:清熱解毒去火、降膽固醇。公仔箱論壇7 o; u( o7 @7 B, m) J2 h
●黃豆:富含皂苷可促進消化、健脾胃,長期吃可延緩衰老。
. G4 K* G3 U& }& O: M, U●白扁豆:有多種球蛋白,可提高免疫力,預防呼吸道疾病。(註:亦可改用鷹嘴豆,又名雪蓮子、埃及豆,超市及雜糧店均有售)
5 D' i4 {. `: S, M7 g1 u7 G/ p●黑豆:含異黃酮、花青素等抗氧化劑,促進腎臟排出毒素,安神明目。
3 I" j; ^; @4 X% dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雜豆湯做法:
2 L6 [$ l: d9 n% c! w0 |把五種顏色的豆子,等比例抓一些到碗裡,先泡水半天後再按照個人喜好,煮成湯(用兩碗水去燉)或水和豆類等比例煮成飯、粥皆可。公仔箱論壇) A2 {3 s$ C! x$ N! W: u
中國宋朝時期很流行將豆類煮成豆粥,愛國詩人陸遊高齡85歲仍耳聰目明、上山砍柴,平常除了多吃青菜,最愛食豆粥,「粥罷重投枕,燈殘起讀書」,晨起吃完粥後回房間補眠,醒來再閱讀書籍,飲食、生活簡單,閒適曠達,是長壽祕訣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \, ?; b" ~$ ~7 `! b$ R
日本人把這類豆粥稱為「禪粥」,認為它有洗滌淨化身心效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R6 A  O3 g& H2 X
黑食物,我的青春祕方tvb now,tvbnow,bttvb1 `) @, q8 ^( H, \3 @% M
跟孩子打成一片、充滿童心的高雄聖功醫院中醫部主任郭哲彰,除了教養小孩有一套外,他每天早上搭配早餐飲用「扶桑丸」,保持充沛活力。
3 n! |' a, ^0 u6 G7 |# cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扶桑丸是古人用來烏髮明目的方子。做法是:用黑芝麻粉、桑葉粉(科學中藥粉)各兩平匙,加點蜂蜜調味、用溫水拌勻即可飲用。5.39.217.76) S/ T( m# b1 s9 l
黑芝麻性溫、桑葉性涼,一起服用正好平衡,不會太熱或太寒,而且黑芝麻還可以補鈣,桑葉有降血糖、膽固醇、保肝功用,是可讓白髮變黑髮的逆齡保養飲品。
" E% j1 [+ ~- ?) a五顏六色水果,順勢保養4 X' s$ T8 }$ f! j& |8 m
水果五顏六色的營養成分,更是身體最好的保養品。陳旺全每天早餐除了五穀雜糧當主食外,必定有一杯250cc的新鮮果汁,「早上喝比較好,」他曾嘗試晚上吃水果、喝果汁,結果肚子脹、頭暈睡不著,建議睡前不要吃水果、不易消化,早上吃消化吸收較好。5.39.217.76- Q9 o- C% v4 p
陳旺全強調,一定要吃當令水果,因為冰鎮儲存過季,會讓水果營養成分流失、變質。而且一天吃2份新鮮水果就好。「選擇自己需要的,」他舉例說,自己有心臟病家族病史,所以常吃保護心臟的蘋果和香蕉。
. K: M9 J/ ^$ \" ^- a; @* fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碰到以下狀況,可以試試用水果來保護自己:+ |" u5 z) l  f+ ?
1.用腦過度、失眠、睡不好的復原劑:番茄、木瓜+ d8 Q6 N* a2 ~3 M- S
番茄中的茄紅素能修復睡眠不足損傷的細胞,讓昏沉腦袋恢復正常,煮熟的番茄效果更好,試試看來盤番茄炒蛋。
2 Z* a' D# z/ D/ A) n+ {5.39.217.76熬夜後常出現便秘、胃痛等上火發炎症狀,可吃點木瓜健胃、通便,陳旺全用青木瓜燉煮排骨湯,可保護胃壁。
2 L5 a# f+ D; h% _8 k4 ~: q7 f公仔箱論壇2.應酬過後解除脹氣:楊桃、鳳梨、火龍果TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y" M$ Z, D1 h, e# U6 B
大吃大喝引起消化不良,可將楊桃切片、灑點岩鹽來吃。楊桃有維生素C促進食物消化,並能防止致癌物亞硝酸合成,是很好的應酬後解毒劑。
7 a; p( L# Z+ a; G4 ?* U9 r6 F0 o( n公仔箱論壇金黃色的鳳梨利尿助消化,尤其含蛋白酶可加速分解肉類,有時炭烤食物吃太多,肚子鼓脹不舒服,吃新點鮮鳳梨可快速消脹氣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x' B- i9 Q. g2 S. u
火龍果潤腸通便,也是很好的應酬後「救急」水果,且偶爾心情煩悶時,吃點紅色果肉的火龍果可以一掃陰鬱。! i7 c- R* y2 S
3.天氣太熱消暑降溫:椰子汁、西瓜5.39.217.76' ?$ k; f1 B! [. u8 q9 u. J9 S$ T
剛從熱辣辣的太陽底下回到室內,體內熱烘烘的,不妨喝點椰子汁解暑去熱。5.39.217.76/ V' z6 l, e  ]+ n  W. |, I% f
西瓜因為是很好的降溫「涼」方,也是中醫師的天然退燒藥(俗稱白虎湯)。陳旺全看診時若覺得自己額頭燙燙的、有點發燒時,會趕緊喝杯西瓜汁(不放冰塊),西瓜利尿,很快就能把體溫降下來。
8 v$ |+ `/ I2 a7 y( g+ o, HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他特別提醒,西瓜買回來不要放冰箱,因為冷藏會讓西瓜的茄紅素及其他養分減少一半,建議買一次吃完的份量就好,置放在陰涼處。tvb now,tvbnow,bttvb& |' }6 e: t2 J6 B
4.流感季節的天然預防針:芭樂、奇異果、桶柑
; Y7 d* H9 l2 T' w) Y5.39.217.76陳旺全最推薦宜蘭的紅心芭樂,營養成分較其他芭樂高,含維生素C、鉀、磷、硫等礦物質,可強化淋巴系統、預防感染。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J. Q" C) o  h# z) c, W
盛產於秋天的奇異果,清熱利尿,抗氧化成分豐富,可增強抵抗力,減少細菌及感冒病毒糾纏,亦可增強心血管功能;冬天的桶柑也能預防感冒,建議整瓣連白絡一起吃,可滋潤喉嚨、效果更好。
# X5 B1 L8 E' U' k0 y) M5.勞動、大量流汗後體力補充:紅甘蔗
( T( D7 ?  Z4 G公仔箱論壇整理花圃、種田種菜或從事耗體力且大量流汗的工作,充滿水分、礦物質的紅甘蔗汁能迅速補充流失能量。公仔箱論壇; G, Y9 G: o% q  S
6.口乾舌燥的解渴清涼飲:蓮霧
* X8 i& q% A$ _% O0 q9 I* n  Y5.39.217.76蓮霧水分多且可利尿生津,排除身體毒素,是夏天最好的止渴方。
4 z5 t! {9 l) B. ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.情緒不穩的安神方:桃子
# u) G' x: P' N, P+ q$ r6 ytvb now,tvbnow,bttvb春天的桃子可助排便,讓愛美的人維持體重不發胖,在中醫來說也可活血化瘀、安定心神。
, Y: i# T% u& J! g* r. K0 T8.喉嚨卡卡的化痰藥:枇杷公仔箱論壇& ^2 g9 P7 H+ I% _2 m* H
枇杷的鎮咳化痰效果很好,覺得喉嚨怪怪的好像有痰,剝幾顆新鮮枇杷來吃,可以舒緩喉嚨不適。
  T. T2 R1 X. U' R+ ]9.用腦過度後活化大腦:龍眼、蘋果
. Q/ L4 l6 P& d. c( {" q蘋果有「記憶果」之稱,含鋅促進大腦發育、增強記憶力及腦內神經連結,亦有護心效果,是陳旺全最愛吃的水果。
0 E+ o7 d8 w# [# b% rtvb now,tvbnow,bttvb龍眼是「智慧果」,讓大腦開竅,當碰上連續工作加班或考試,思考變得遲鈍,吃龍眼可恢復體力,讓思緒敏捷。但龍眼偏熱性,提醒有口乾舌燥,或發炎狀況時不要吃。
3 v" D' N/ @+ T+ P6 L10.氣色不好補血回春:桑椹、葡萄
" G) b2 ?; W2 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紫色的桑椹行氣活血、滋養眼睛、烏髮抗老化,讓人擁有好氣色,「血色不好的人可吃,但通常要連續吃上一、兩個月,」陳旺全用洗米水將桑椹洗乾淨後打汁連渣喝一杯,這是他常保好氣色的祕方。tvb now,tvbnow,bttvb( S; ^' N# I2 y" O* X, D( Q: ?
夏天盛產的葡萄汁多甜美,可滋養肝腎補氣血,讓頭髮烏黑,葡萄皮上的維生素P可修復神經,連皮帶籽打汁喝抗老化效果更好。
* J0 F; {3 r  o2 s: l11.皮膚老化粗糙需要美白:檸檬、水蜜桃、葡萄柚
& V% L2 @6 c1 k/ Z5 \1 K$ g) p4 t5 Q檸檬含大量的維生素C天然美白成分;水蜜桃可強化肌膚彈性,比打蘋果光更能讓膚色發亮。冬天的葡萄柚含高維生素C,可預防斑點,這也是陳旺全的私房美白方。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]3 ]8 O4 d$ Z' }- R( b/ f
12.維持血管彈性、保護心臟:香蕉、梨子、草莓7 x8 {" C- P+ U
香蕉含鉀離子可降血壓,預防心血管疾病;含維生素B群豐富的梨子則能抗血管栓塞、減輕疲勞、預防心血管疾病。草莓含果膠及抗氧化物,可防止動脈硬化
7 h& T' r# H$ \: C! `tvb now,tvbnow,bttvb13.勞力工作者強健筋骨:柚子
8 _: T! R/ ^1 {& a& E, W5.39.217.76秋天盛產的酸香柚子解毒化痰,是水果中含鈣量較高的,可強筋健骨,很適合勞力工作者。* M& I/ B( h1 G5 i' Q
陳旺全提醒,以上的水果養生法適合健康的人,但若有心血管疾病、腎臟病、糖尿病等慢性疾病,或正在服藥的人,有些水果如葡萄柚等是禁忌不能吃,最好依照營養師及醫師指示。
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感謝大大無私的分享~~ 感恩!
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