睡覺腳會抽筋的原因
2 t H% j. p1 O# ]) O; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。5.39.217.766 c2 X5 z! s1 `
$ s: a- G# G& Z1 M0 B/ H r5.39.217.76華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。' ?- K" H8 G/ X% ^. [1 d
& M# ~; h$ U4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。5.39.217.76$ k/ p3 A$ O0 V$ f/ H) _
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
% C# R& E/ m( `* {, k7 o) K抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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! F( _$ {& I5 @$ u2 e8 T下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇: N+ K/ R! u8 R: L; a2 B
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u; o( H" ]; t% h* ^9 T' n! p* n! d
2.局部循環不良。7 o8 W6 X8 x2 p g
3.水份和鹽份流失過多。
' X C w$ ]+ a8 ttvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
3 {: @: D% W7 v9 P0 o) G5.環境溫度突然改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X2 T6 f: i1 C2 q6 h$ k/ W
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
1 \% g( s" B6 r2 D5.39.217.767.情緒過度緊張。
$ x) F+ }6 V, Z2 t8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。tvb now,tvbnow,bttvb4 `' s9 b/ P$ n& |3 N8 H0 \
9.一些尚未發覺或確定的原因。
) R8 H, F; h+ x/ `5.39.217.7610.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R; [7 T: |! Q* }0 b$ Z8 Z
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預防抽筋的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M( |) \1 C8 I$ y
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
$ N# j" K5 n/ f9 `, }+ d2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
* h" X7 I, R: P- T c3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛公仔箱論壇- A, g' o- q- U9 r% l3 a
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
3 J$ F, E9 s3 N7 p$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。些低糖的飲料中獲得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t. F# S5 |2 e% @2 o% R
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
$ l c' F, C4 m: g9 h1 ]# }5.39.217.765.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
' y2 N% i4 q5 q! [: B6.運動前做充足的準備運動和伸展操。' l% k+ P# d. t8 q7 b5 P' t" ]4 R
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
9 ], C2 w/ G( a# l' D5.39.217.768.以放鬆的心情從事運動或工作。9 l; V7 i+ n5 J8 K0 \" e9 C
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。- b2 Y8 Z* g8 [" D% j- L6 N
10.不做過度的練習。公仔箱論壇5 a$ n" \4 K1 z8 M( d
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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# v: r/ r9 G* a! [) h4 E5 N' U在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
3 f% Z# x/ P n* y2 P( e在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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% ^- ~% i1 K9 [5.39.217.76若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
1 B+ ^0 A/ }. y; d: c% H. x7 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a# }* Q8 b6 q% d
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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