睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇, }& H/ [9 H" s7 z
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。公仔箱論壇& L5 n; U4 ?% i- u' ~" o
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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# O( L" J; r: h& V- v夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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0 ^( g$ N0 z0 g3 J3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M4 h0 C1 j3 y( C
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。5.39.217.76; I8 p/ u- {( t5 M z+ N9 {
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
7 M* T' t, N3 G0 E" H3 c( e+ r& itvb now,tvbnow,bttvb1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
" a/ o3 A* w6 ^9 B4 ?& ~& f5.39.217.762.局部循環不良。公仔箱論壇! U/ d ^ E: d6 ]7 Z8 y/ {
3.水份和鹽份流失過多。8 a, v, Z4 W7 M) L1 V6 ~& t
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
7 V( l \3 y% R9 _ T( qtvb now,tvbnow,bttvb5.環境溫度突然改變。
2 S+ [ s4 \% }2 utvb now,tvbnow,bttvb6.肌肉或肌腱輕裂傷。5 m* j1 K$ L" e; |/ b3 r3 e
7.情緒過度緊張。
_, A( W( X: i- qtvb now,tvbnow,bttvb8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
* @! ?3 | }6 Atvb now,tvbnow,bttvb9.一些尚未發覺或確定的原因。
# j+ a6 m- Z: g, n5 C& x5.39.217.7610.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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- E0 E( B- }; Qtvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
5 U' P k6 L% T" {9 T1 V2 g公仔箱論壇1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。公仔箱論壇) ^3 I0 ~4 P" H: f
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。公仔箱論壇3 l. Y6 q! H$ ?, m
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
! t; e$ m2 p1 s! E. h5.39.217.76奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
0 N: }4 T* @6 @% D/ x0 D5 }( s! A些低糖的飲料中獲得。
$ `8 @) s2 n w- K+ ?) C公仔箱論壇4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K4 G1 j( ~$ X9 X$ m/ R9 @
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
5 u8 W6 A; K) S: T. B) w3 Y9 W6.運動前做充足的準備運動和伸展操。5.39.217.76+ J. G% k( \0 I6 u* P! ~/ k; c' n
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
1 f- a+ T( I4 |) Y5 G+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以放鬆的心情從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb& B$ h' N% \! D* y- e4 H
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。5.39.217.760 S' @% f) E8 H3 \
10.不做過度的練習。
w7 N0 R' C9 u+ l8 j9 _9 Z11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S& d2 v" ]0 W3 w, j U u
+ h: P* T% f* g, T `/ z8 J5 Utvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
( r# W2 S* a' I/ w5.39.217.76在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。tvb now,tvbnow,bttvb% V. h5 h5 a/ E; F/ J4 `1 i7 ?
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。# A' G# |' _4 ^0 A& p
, m- g% Q4 r) G- c發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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