睡覺腳會抽筋的原因
# _- O9 ~- X, R ?0 A+ }. B0 i筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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9 [, L! Q5 E) W0 ~, g- f+ r華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。) a" n: {, V9 g% {8 y: s
8 g9 `/ R' S# u+ S公仔箱論壇夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。4 M) X; r5 I* J J
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇8 @8 b$ S/ y; V. C2 A, y
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。公仔箱論壇/ n: w: u0 C( Q: f) o- z
& F+ @$ }; Q7 y: g/ L+ t6 D% y% I下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M. v: {* m$ x; l% F; j% C0 o
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 B) l$ i) F( Z
2.局部循環不良。
8 {6 ^$ J- V# p5 x9 U$ U. I% q* P3.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G( E4 G9 a4 P
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。5.39.217.76: N! v+ F& r, E5 k& K, z
5.環境溫度突然改變。
2 K( R7 M7 q8 g5 i0 i* T6.肌肉或肌腱輕裂傷。5.39.217.769 T$ J2 p/ \+ k1 w! x
7.情緒過度緊張。9 O+ P1 v4 R! K# T/ l
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
7 s/ N. U, S! O8 P" T& R3 E% T( E8 f9.一些尚未發覺或確定的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k. L( M) t' s- e4 \
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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: {; I* e' W" E+ g" I) j5.39.217.76預防抽筋的方法：
* p8 c4 @0 i( V% \! k; A/ T9 u& J1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
7 }, O; T2 w. i! o公仔箱論壇2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
( O2 W c' i" P; qtvb now,tvbnow,bttvb3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
" g. y- H) w3 h) S, m7 {2 A* ~" Ptvb now,tvbnow,bttvb奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
/ x) z+ A M# u- Q+ v& c5.39.217.76些低糖的飲料中獲得。
& A' V& {+ i$ a T2 Ctvb now,tvbnow,bttvb4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a, s4 ^. T2 u% u
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇: Z& E9 A: L! G0 ]* W" X+ f
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
$ D6 n4 L* P0 o7 f" }0 l5.39.217.767.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
5 E. D/ m3 k7 [: q8 X& v, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以放鬆的心情從事運動或工作。
( x2 r: a6 q3 b' i6 n* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
: P% H o% l: u7 q& _7 U10.不做過度的練習。tvb now,tvbnow,bttvb. G% i7 v# A' @! o6 z" n2 y$ U" v
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。公仔箱論壇) N, {4 r4 X) l- Q
8 a/ p- |2 D7 e( ~# V) k% k `在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。公仔箱論壇' A3 P% ?( x3 ^. {' Z& i
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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' h7 t( S( T6 k7 w若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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) u/ h, [- L4 C6 L# i- a Q, A公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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