睡覺腳會抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb+ W) v! Q; U) Y1 r: [
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。; c. D) Y K$ X3 ]6 i, u
" u8 k; r2 Z2 M1 S* |華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。公仔箱論壇. Y6 t. e! Q0 z f* K+ Q7 y( s/ h
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。* Y! C5 |: H3 x! E! f* L
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
' c3 i/ D T* L5 p抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~" L. j. X" V- P
) |5 m+ ^0 [! V7 r* D5 V" ttvb now,tvbnow,bttvb下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h2 X1 C8 H& H9 ]" g
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
Y( a; _" x9 C, b8 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.局部循環不良。
) ?+ {+ a. \6 b$ A3 a: v公仔箱論壇3.水份和鹽份流失過多。! L4 u6 {! Z. ^; k U/ {
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。. Z6 r0 I& U" p
5.環境溫度突然改變。5.39.217.76& Y7 U( F9 \4 @
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
. d; X0 L. O: W, l8 t; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.情緒過度緊張。/ m" X# {( ?- A9 v* c9 U1 P
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。$ T- \8 c' a4 k3 T I- d
9.一些尚未發覺或確定的原因。
6 B. E0 P: ?0 D' Z# U# _! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
9 E1 r5 a9 c/ j. C2 q+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C( |: Y; G) j( a預防抽筋的方法：$ z" }* @' x* J
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
1 ?) y7 ?; P" i n! F' \2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
5 m. i3 ~6 C3 A. a$ _: e' v3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛( v6 J3 C5 y* m- w
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X3 Y: a( a. h8 R
些低糖的飲料中獲得。公仔箱論壇& z& R' |& q' d* c8 v7 i- E8 v
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。. d: G. M# u( d3 [
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
* A# x5 D8 _/ K/ q! N5 J5.39.217.766.運動前做充足的準備運動和伸展操。
* }$ S+ M9 {) E# I8 {6 s7 _5.39.217.767.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。tvb now,tvbnow,bttvb" S6 ?( x/ j b) ~* q
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
2 ~' \1 g% Z$ t# F" [- u: [tvb now,tvbnow,bttvb9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。0 o$ |- B- w: z% T4 e
10.不做過度的練習。公仔箱論壇1 t. B) Y) m# ?8 U# c
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
1 o- {; v f1 S e, x: O5.39.217.76在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。公仔箱論壇0 V. ?$ _' ]! A% l b
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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( K% z+ A+ W5 x" v+ Mtvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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