睡覺腳會抽筋的原因" C1 ^$ f- ^5 c# _& i
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。" r7 R7 ^, }/ N! c: h0 N; s1 H( D0 H
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇0 {. ~8 E$ Z7 h+ |4 c2 W2 G
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y W& k" e2 p
7 F. [* P, m( H5 ~- E7 l6 V下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
8 i) O$ f; a, u! U# i1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
8 _1 [! x1 L4 ~0 j9 f+ l5.39.217.762.局部循環不良。
! }7 Z( H0 a! h8 v公仔箱論壇3.水份和鹽份流失過多。
5 ~# {) X0 Y5 T7 b4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
( h5 H& b' v3 X9 R* h+ y: f* e5.39.217.765.環境溫度突然改變。公仔箱論壇/ o( M4 X, D2 G X9 W2 `
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
% W" c2 w+ f$ O2 v: P- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.情緒過度緊張。
8 f$ h; q; Z2 r, q8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇1 h, b8 j% X: q9 W: t5 J# M
9.一些尚未發覺或確定的原因。
% V' R; ~2 W# G* }9 ntvb now,tvbnow,bttvb10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：5.39.217.76" R; Q0 h+ e# W* T4 o/ x5 y
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
* V5 {' T+ o5 D N4 ^4 z0 d. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
/ B2 {" v5 @+ M5.39.217.763.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
3 \+ G! ]" u4 [" w奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
9 ~; G6 C2 Z. X# Q些低糖的飲料中獲得。
- D3 r# f. C/ ?; H/ s, c: z$ l4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
7 _( z( Z( w, i7 d3 p公仔箱論壇5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇- J) u9 |& C' n
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
( O0 n# e* y% u" W7 o& n5.39.217.767.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
( ]& j9 {/ y5 v Z公仔箱論壇8.以放鬆的心情從事運動或工作。
, F+ U" x( w% N2 B2 D% E; j5.39.217.769.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。4 E0 a/ _7 ]" b8 Z7 i
10.不做過度的練習。* n# ~4 d: d7 O, ]
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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7 c# @) ?7 D. ~& ptvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
# F( ?5 u) }: P3 H1 d* l1 k6 F3 e* K5.39.217.76在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。& R1 Z5 b' S, u0 O* P" H
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。( a2 j- v, B5 I. p/ C
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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