睡覺腳會抽筋的原因# `8 B( z3 J N) ~
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
0 ]2 Z. y2 E6 C6 Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V1 F7 f) Y3 B# X4 L8 U
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。1 m' l, k2 c3 ?) u2 U, S% L' N
4 M+ x/ ~% p7 Z5.39.217.76中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e M7 a$ U$ G) O
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
" v% H- z! I+ `) vtvb now,tvbnow,bttvb1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。tvb now,tvbnow,bttvb- l, A/ G1 V* ]8 Y. J7 E7 W
2.局部循環不良。
4 d' o. V+ R D0 Q+ t1 S9 Gtvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H% T# T7 e& ]" Y! Z
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。5.39.217.762 `$ v; B7 Y9 _: n9 i9 T3 y5 x
5.環境溫度突然改變。
( C, m$ W5 K$ V( a- b7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.肌肉或肌腱輕裂傷。: o: Q8 J6 m* W" U- c/ O
7.情緒過度緊張。; A8 H3 H' b1 s' Z8 F
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。: J' ~6 \7 t/ Z+ }+ j8 a# m
9.一些尚未發覺或確定的原因。! ]6 t( C! Q! H- n( r3 z! ?; `
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
& i0 q6 L0 _2 K8 A! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。' O) m8 M1 X# U) P5 K9 D
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。5.39.217.76* F0 ]: @) k% @2 C
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }, d0 e* |# i2 O# j- M7 }
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
& b/ x# S( E5 `& ^5.39.217.76些低糖的飲料中獲得。
6 R; M; l% y6 N: k s, J' f: mtvb now,tvbnow,bttvb4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
3 ?( p- |7 }, h, a. K# o7 T7 I) h5.39.217.765.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。4 h# d) U/ v" Z
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
X5 s7 W. m+ {9 V2 R2 [7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W% c7 }: D. G3 D
8.以放鬆的心情從事運動或工作。公仔箱論壇1 T. p5 [6 q( y
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
9 U' j; A0 g3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.不做過度的練習。
2 j$ ^' l6 E9 P ?$ G: j" n5.39.217.7611.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C+ V$ v* [( A. w A
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O# j+ g3 x! c3 v1 L) f* m. o
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。tvb now,tvbnow,bttvb( U& A9 [! A4 I6 W/ w2 M
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。0 b1 ~1 Y* h T
- M& s+ V" y% R( q/ C3 G# K& o5.39.217.76發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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