睡覺腳會抽筋的原因
4 [8 \ q, ` K5 [6 ]0 a公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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2 H' F! Y- T( `9 Y華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。公仔箱論壇- o# K' D' [, @ m0 G5 [
- q% P/ q6 T' v8 V/ ~tvb now,tvbnow,bttvb中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇5 |/ G5 r, y! r
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇7 J$ V5 a4 ^0 O* M, u
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。% W, r; v% u3 ^
2.局部循環不良。5.39.217.767 d9 E% i* v; l I% R5 M, X
3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb0 X# o4 \9 M+ C) q) e; y" R z
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。5.39.217.76, L# O2 [7 f/ Z( ^8 w
5.環境溫度突然改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y9 i9 c# u0 H) |" Q
6.肌肉或肌腱輕裂傷。& |5 L6 F; N- |+ H
7.情緒過度緊張。公仔箱論壇8 C/ I4 {4 A, }7 f1 `8 ^# W
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a4 @6 N" L" M8 ?7 @/ u8 O
9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇& Z4 |9 V4 R$ P' [# |' g
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
: e9 J9 f$ ~9 T5 @, Rtvb now,tvbnow,bttvb1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y. v* a% J! w2 W0 b l; s, B
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。5.39.217.762 e: Q- U9 H$ j3 b% T8 U7 L
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛公仔箱論壇$ k* z( Z- k1 o, |
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一5.39.217.76. e& Y9 ~- R' w4 ~
些低糖的飲料中獲得。' z) z" ]3 p' q8 k6 O4 [, X
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
7 P+ t# R) ~ S1 B6 B0 M* K5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。tvb now,tvbnow,bttvb- n# \9 [% o) q$ }
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
! h! o& j+ b; Z! G7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S* ^0 P1 E* c! {
8.以放鬆的心情從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb) K) d' X) `3 d) j" D; {
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。4 E' V1 {; K- Y
10.不做過度的練習。
/ j* u0 P& s. V3 n, v( t11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。5.39.217.760 U, d6 M9 @8 ~; x; c
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
+ [/ `$ c6 B* Q/ m3 }2 r公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
/ P! [) G. R: ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y% w; Y: K k) p: S
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。公仔箱論壇6 r3 ?1 N: }3 Z0 q% Q( i
% W3 _! r9 ~: _: k- @! a, P# _, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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