睡覺腳會抽筋的原因
6 E3 Q% m/ w6 j; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
& D ~0 ]/ F" @* _% Z4 S公仔箱論壇' c T* B6 C: o# G$ x2 V
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
! j7 p( S' U- |: T公仔箱論壇8 t) X4 |6 R) H
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
2 q+ P/ q$ r' P* F2 l2 t v- q5.39.217.76
9 K m% C) P) m# J1 h# t7 w中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
1 l$ ]6 c- t" [# E公仔箱論壇抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
0 n, {/ i6 R- S! ~% v
/ N1 `* a* f$ q$ f5 ~4 ~tvb now,tvbnow,bttvb下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：& j/ @" Q; e3 V
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
' f# }4 J/ e4 M: ]5.39.217.762.局部循環不良。
; D8 \# j4 f, A2 c4 Z3.水份和鹽份流失過多。
$ w' A9 e+ G2 X3 p4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
8 e9 G: l( n$ h" n; P. g8 }* P5.環境溫度突然改變。
- m0 T5 J4 z6 a pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.肌肉或肌腱輕裂傷。公仔箱論壇 q$ N9 N3 p0 F4 w' `+ i
7.情緒過度緊張。5.39.217.76& l: [; t; `' u7 }) T* L
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。tvb now,tvbnow,bttvb' _: X: M" V5 \5 c
9.一些尚未發覺或確定的原因。
' q* h4 M! n8 Rtvb now,tvbnow,bttvb10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇4 B; s0 b1 V! P& ?
- b( O, M0 R4 }: W5 o+ ]tvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
. G0 ?8 h2 k2 m/ f. a4 S p$ b5.39.217.761.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
) Z D/ M; l) z/ R- L% y2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。: k) X+ ?! J" D# m+ C9 m- z+ M
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
9 h- J4 ]1 E" ?奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
8 H4 B7 z( |. I2 G9 f5.39.217.76些低糖的飲料中獲得。1 X$ [( l. { S* u3 l8 p4 S1 i
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
3 l" x7 r T; K0 R0 m+ L3 T% |6 n ntvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
, G4 q3 o$ u/ h2 M/ {4 L( H+ s! c公仔箱論壇6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
2 a$ n8 r: c0 c( x# s+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y$ h( y- `4 ~
8.以放鬆的心情從事運動或工作。6 j; i1 ~5 C1 U, h
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
/ l' a* m; H. \( C! q( m1 dtvb now,tvbnow,bttvb10.不做過度的練習。5.39.217.768 ?5 G& `, R7 }
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
5 v4 v+ K2 U" @' Q5 _, ~' t. L$ Y5.39.217.76
( l$ x+ ], o5 g- b7 G+ e, e; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb) @3 d3 L' f# M C+ O8 t2 l
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。& s/ s. R7 J u8 w% N) _. ^ \, ]
' y( X& v6 f7 [7 Ctvb now,tvbnow,bttvb若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
0 n, {$ K! ]1 h- E5.39.217.76
- X; R: y5 l7 P' |. O1 t4 N/ B5.39.217.76發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
