睡覺腳會抽筋的原因
) Q% C$ X* j+ {) N+ m6 D7 i! s& u- V. P5.39.217.76筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
& U0 ^ }" G& o5 S4 i- P4 d4 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K" [0 `1 S- C- U4 f' ?! f
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `6 x0 e N' z1 X
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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* ?, y! b8 Z/ \5.39.217.76中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
& U4 l; d& V/ P) p. G6 Z# E抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：) k4 N- W% b2 C" F: A
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
5 X) }+ p& K, B Y" d% H2.局部循環不良。9 A1 ?% N+ y; i' r0 A
3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb3 c+ f! \0 R6 \2 Y. ?2 r; Z
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
9 S: b% s# a. ?- ~* I2 k. H- x5.環境溫度突然改變。公仔箱論壇( E3 Z& u8 ]/ ^ \
6.肌肉或肌腱輕裂傷。5.39.217.76* A7 E5 B" @" {$ G3 C* I
7.情緒過度緊張。
i1 W. C3 `& Q0 G e8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。" u5 A1 I! t: s0 c+ ?& G- }7 I
9.一些尚未發覺或確定的原因。- q2 g; g4 O% w
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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* ?7 q0 X2 X, z& L5 G. X' ~5 ?8 J* d/ i( G預防抽筋的方法：
1 a& k) K% F# P. o4 d5 U1 o' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。6 r6 c3 F$ b4 X) J0 C/ O
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。公仔箱論壇7 N. F) y8 n' P9 D6 R! w- Z
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
- K# g6 T9 I) o; K% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S$ \& v% s/ M
些低糖的飲料中獲得。公仔箱論壇9 }' P& Q$ \5 K$ @0 }
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
2 f) y$ _7 e- l+ Vtvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
; ]; Z3 |" t% g, }公仔箱論壇6.運動前做充足的準備運動和伸展操。/ u1 l$ }( `3 K4 k; k
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
0 s* l/ b! k% ?4 o" R' a5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以放鬆的心情從事運動或工作。
" S: D' B6 k1 \ i7 X. z' w9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。# ~1 i0 I6 t+ ^; z% R
10.不做過度的練習。
: m3 @+ r6 M, K$ }) I( E公仔箱論壇11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb9 f- _& S/ q% e0 Z
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。tvb now,tvbnow,bttvb3 {& R8 z% M0 m/ l" @9 M/ s; u8 Q
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。4 x) G7 l' F$ w4 ?
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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