睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇& v9 m+ y, \! Q% U/ `$ b
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb$ y) R5 y2 i& }( m$ D% I) }2 M7 L
/ d7 x$ `, U4 \( W$ v華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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& ^) y6 l) x1 _( B r+ C* V# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。5.39.217.76! O' g. u) U8 j' ~* ?' X, M2 a
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
6 z5 u- H7 s/ P+ e- x& q" `公仔箱論壇抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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: a, T: B2 d" w5 G8 _6 c# ^# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：" @1 v' d) j! O7 X/ ^
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。( D/ R% J& Y) J: h8 _; D+ f
2.局部循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb% _: g$ v f; l: w7 K# w
3.水份和鹽份流失過多。tvb now,tvbnow,bttvb: L* u. F8 t+ o# Z! i6 ]1 s
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
7 j. C7 ?' v0 F" Y: c y9 a A. m" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.環境溫度突然改變。
, A# D, k4 t* S# g# c# r# h公仔箱論壇6.肌肉或肌腱輕裂傷。
6 t6 U+ b2 I2 x5 y8 }1 `- P( Z7.情緒過度緊張。
7 F! I, N: x1 `tvb now,tvbnow,bttvb8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?5 J" `8 h& ?, r( h: H1 c! s
9.一些尚未發覺或確定的原因。tvb now,tvbnow,bttvb2 r# e# A/ T' X# k
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^* g O M, u4 ^/ `: T
. R3 M' L0 r9 P; [; g預防抽筋的方法：
% F6 Y1 [; I: h8 L; Q公仔箱論壇1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
9 M2 T+ N* ~6 y& k6 P& B( V4 g. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。8 H7 i1 \$ H: s& q, Y
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛/ C6 I1 @2 F6 W# X$ ^/ U. d6 N
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一公仔箱論壇- Z$ t5 {( e% [/ q$ L" D) b
些低糖的飲料中獲得。
k4 W4 b# j$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
) {% h; |' W2 N# _; o \6 }2 stvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。& g1 J( c7 {2 q1 I) ?: O6 x6 d% z
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。公仔箱論壇: @. ~ p5 e/ a
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
) U5 Y- [( N8 @8 j& P8.以放鬆的心情從事運動或工作。
# f/ _+ J6 k; N( U. j2 V. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。$ E0 y- t0 { o4 ?! |' O5 ]. k
10.不做過度的練習。公仔箱論壇# d5 ? T. j! A7 z }+ o
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
/ _3 h9 ]# X) ]5.39.217.76在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。5.39.217.76 c; `5 b% m1 C/ A
" U) v! y& ?9 R0 ^: C; q3 u/ O若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。0 w$ Z* Q N9 p f! Q A
2 A9 F6 M- G! E# K# k5.39.217.76發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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