睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇/ M& h3 X2 P5 ^) h; M' |
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb9 c* |% K+ z; w( g, N/ R
7 X1 W8 @1 o! x6 ^# _公仔箱論壇華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。公仔箱論壇* Y3 |6 w7 Y c a4 a6 [
5 G! w6 u5 `9 m( o1 w, i夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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5 ~+ S# z0 D8 K2 f% Y9 `* Ptvb now,tvbnow,bttvb中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P, o' ]0 @# R) N6 b( f
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。' E. ]# q) A/ C. q7 V
* J! m: \& o& h5 L3 D) v, X& ^( t下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
$ o. N" E6 t- b, M公仔箱論壇1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
. I4 f8 E6 {: x2.局部循環不良。. w1 c: x% {8 \1 }# @
3.水份和鹽份流失過多。
# X5 J9 v1 S2 X( }9 U5.39.217.764.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a( E, Y# D0 S2 O9 g8 e4 P: l* I
5.環境溫度突然改變。
/ J$ _. G, J3 e, e" }6.肌肉或肌腱輕裂傷。5.39.217.76, y. `) u. O0 c
7.情緒過度緊張。
5 s$ F3 h' I& {9 ~3 S6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
" ]9 V( R3 ?1 r4 e) S% c: B公仔箱論壇9.一些尚未發覺或確定的原因。% c: L2 H( m9 {8 i: t6 D* G( Q
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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- H; w E1 t( g5 P$ d預防抽筋的方法：tvb now,tvbnow,bttvb! y8 O7 t9 X, @ N" x
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb# i9 J3 i" c" Y- x& j2 v
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
) l5 ~1 K: R: t; l' {, g9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛5.39.217.76' `0 r2 N/ h. N q+ d8 @
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
2 m! I, E2 |& ~* R3 C% G: r7 d5.39.217.76些低糖的飲料中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb$ k1 s+ R) \- ^/ \# E
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。* G7 p$ X" B n+ M& E
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
9 x# g1 \' y; y# U5 G6 r1 m& {5.39.217.766.運動前做充足的準備運動和伸展操。
+ j+ Q4 G1 B, x6 Q0 c" g2 |7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i0 O- X7 h3 G/ r( D, Q/ r$ H
8.以放鬆的心情從事運動或工作。# _$ I2 C3 \4 q- Z9 c% q/ C
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇6 e; B2 v2 b9 P- o
10.不做過度的練習。
) F7 n$ C( s' b0 L: r5.39.217.7611.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。8 I& |. G5 |2 O( L. g
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
i2 t4 B7 r) C) f5 b, G7 w' c' k5.39.217.76在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。4 [* o0 B2 s; G. G. V; G' y) q
+ @; k8 Q) F7 V6 x. c7 c公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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l/ Z4 z( R8 utvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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