睡覺腳會抽筋的原因
A+ ?9 I( _1 @- c2 }6 e公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。5.39.217.76& B8 Q8 q3 t f0 L* S
5.39.217.76+ D: h9 H7 x) z9 o5 J. _- D
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。9 d# S0 r- a; j, i8 p
公仔箱論壇4 j' W" D8 |" L( y, Y/ c9 j
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。tvb now,tvbnow,bttvb3 M1 g9 I& a, |+ D
6 F1 a% X8 {" x! p2 g3 ^. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~. f6 J+ n% f
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。% N5 k6 l3 H& }- w
5.39.217.760 K8 B" k1 ?4 \% Q/ r% V' ]- `# X
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb# b* H* s# ^0 \% @7 J8 G* Q, a
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
+ g' a: e h; S+ i7 J% q2.局部循環不良。
5 M; W1 K/ k! h$ E+ {. [8 I1 t5.39.217.763.水份和鹽份流失過多。
6 w8 c: ^% c) btvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。' [8 \% |$ F8 M% ~
5.環境溫度突然改變。
; Y0 ^- r. G# F/ ~$ }: C6.肌肉或肌腱輕裂傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A* C/ G4 W+ H6 p
7.情緒過度緊張。- ^! S f* R0 N
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。tvb now,tvbnow,bttvb# ]* J) `$ X% V6 a
9.一些尚未發覺或確定的原因。
( @# _% K7 @, v% r公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。: N H$ i6 {' J" M) c/ U% c
4 e9 h) R& U+ u" _/ q
預防抽筋的方法：tvb now,tvbnow,bttvb6 s) I7 z3 I1 w: t* E6 T+ D
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。5.39.217.762 h+ {# P+ i6 D3 x# J
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
' m- N. i* o' o$ F2 k7 D5 K3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
/ v# L/ V ~& H- s6 _9 l5.39.217.76奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
8 v4 i$ Z7 f {& h& z2 L% B/ A9 w8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。些低糖的飲料中獲得。
4 J8 {4 [; U' t1 k( n4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V3 U1 E8 t/ q+ m+ R5 F2 z
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
! ~7 |9 K; |: c0 f2 V7 f. e/ P6.運動前做充足的準備運動和伸展操。+ M; e7 H) V6 U3 b% g: ^
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。公仔箱論壇; U4 @- D2 c4 _
8.以放鬆的心情從事運動或工作。2 \2 q/ u# H. z
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d" i: [7 U- a$ l# s
10.不做過度的練習。
: B, G: e/ M" j11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb R0 \8 K3 e4 h/ U6 r, _5 ^& z
# v" T7 N0 V7 J j4 ^在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
+ [6 [) s0 d2 ?; g8 v* Q& S1 U4 H! h7 y在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
) \ i- d+ G" V0 E( R- u1 v+ k. N5.39.217.76
9 A+ e. ]2 V) r+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。5.39.217.768 i X% Q0 z4 `/ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W) u$ [0 E7 N9 L' d& V
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
