[健康資訊] 睡覺腳抽筋

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睡覺腳會抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w, s( K  U6 F1 W. U
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
+ X; X% C* u- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l* B6 |* q) F. V  X2 r
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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) t$ F$ T0 n5 h; t; O( V5.39.217.76夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
6 H( B7 `. K3 R: {/ K( S2 x1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：9 q. _' H" H' U9 d2 m
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
- g- Q9 B6 v1 g1 _+ D/ g% t公仔箱論壇2.局部循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r* Q% B  Z$ a
3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇6 J1 ?5 ?" f: u8 e3 d3 _. l2 ]
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇4 i6 g! O( d  t3 y) \! s6 N
5.環境溫度突然改變。5 ~  l6 H% }- b% f7 \, S& o6 t
6.肌肉或肌腱輕裂傷。tvb now,tvbnow,bttvb# N) N) l( Y0 Q; z. O; R
7.情緒過度緊張。
* i  \, J( c/ g. jtvb now,tvbnow,bttvb8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。( W$ |' |( }  P( e" S" e! w. Q% q
9.一些尚未發覺或確定的原因。
- k, f& g# k  H, \5.39.217.7610.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇8 S  p( B! m  H8 P" v
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預防抽筋的方法：
2 H* Z. b& K2 m! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
% ^' @+ N7 }4 ~% R7 m* B8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
; Q9 n& C! s3 I' h. ?" S( I) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
0 T% d' N: @4 L. p; P公仔箱論壇奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一& ~! p1 G; m" _+ \
些低糖的飲料中獲得。- r) [( V3 g4 D; S7 \
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
' g# T3 X, z) N  N/ H5.39.217.765.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。5.39.217.76* \: G" k5 R* e/ G+ Q
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
3 W: }9 N% W  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
, g1 u" z: \/ e" W% _' l$ X8 Ktvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。
2 R0 C# z' P8 vtvb now,tvbnow,bttvb9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb) y5 _% ~2 y0 o9 ?- g2 A
10.不做過度的練習。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z, N' C6 e/ d/ f) w  B0 r
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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0 Q4 a! E8 O1 |" @- a5 dtvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g) |3 i9 d" e0 _, e
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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3 h- b7 I* G8 w發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。