睡覺腳會抽筋的原因
0 q+ ~2 [* [0 }3 Q- K& C筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
0 P+ G1 {0 W( h# g8 S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w" U+ H$ l% n5 c
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
/ ~! u" j7 N' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c/ i- x3 T, R
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
# x* g; \" l4 i* S# i: ~5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。' u( y1 [7 v R& [' {
/ G- K3 a9 Q6 Q( T. x3 U& ?4 q下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：5.39.217.76' i. `) l- f: h) ]7 w& P
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。5.39.217.76) D2 ~) E- s8 t+ ^+ ]8 d7 s% E) T! n
2.局部循環不良。
8 r! W* `' v( z& Q3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇% y" B+ D- G8 Z0 L0 W6 e, q" e
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
, G; g7 g1 p$ L) u% ^, {. L9 V7 O* u5.39.217.765.環境溫度突然改變。tvb now,tvbnow,bttvb' k q7 N7 r) s/ d# l$ P
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
3 }9 B+ d9 Y/ N0 W+ g公仔箱論壇7.情緒過度緊張。
* R0 Q) i S5 l5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。2 n, i( q. Z2 V8 ^2 n
9.一些尚未發覺或確定的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V. x0 k1 k: ^
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：1 B: n. S/ W1 f5 W3 r5 s
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
1 V3 j3 |6 j8 K. s5.39.217.762.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。& f8 f* ^7 z! P
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
1 D4 p Q7 m- f7 e' o5.39.217.76奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
: L) x$ J- I* `) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。些低糖的飲料中獲得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l2 c3 C: L9 Q" k
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb5 x9 X" M" T% T1 z9 h6 ~
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。5.39.217.76- u; R. W, [: A/ M8 V
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
: a; d# y4 V+ k公仔箱論壇7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。% V7 T* f. W% g+ m" n% H& p. S
8.以放鬆的心情從事運動或工作。5.39.217.76( w7 s& K; m% t; A
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
8 q. {- s* q7 y# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.不做過度的練習。 R8 p0 J4 q# l# i
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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- s x5 ?& A' A: ]; s" Q% J' F: b" ^5.39.217.76在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
+ n( r( h" J) m( c( k' f8 L: X x1 @tvb now,tvbnow,bttvb在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。tvb now,tvbnow,bttvb/ C/ L* [$ v# N0 K
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。! |9 v3 {$ g7 r1 x% Z0 B1 R
4 ?$ ]8 f/ L+ z0 I; @, k公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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