南瓜糙米炒飯（4人份） 5.39.217.76( f% K' e1 w5 y& `
1 K# Z- L& V. W" A: p) } Otvb now,tvbnow,bttvb南瓜及蛋含有大量的維生素A，加上中醫學上具有保肝明目效果的枸杞子，更可達到護眼目的。堅果中的維生素E，也具有養顏美容功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q+ d" x& z# g8 n7 V5 V4 t0 v
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材料：tvb now,tvbnow,bttvb$ v: ^' c0 V9 ?) g) ?# \1 ^
南瓜半斤、糙米飯（煮熟）半碗、香菇5朵、蛋2粒、油2大匙、 薑1小片、青豆仁1匙、綜合堅果（含南瓜子、葵瓜子、枸杞子等）適量tvb now,tvbnow,bttvb8 t, | I7 {4 l. V4 |
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做法：
" t$ {! B; X# |, U* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將南瓜、香菇切丁、豆仁洗淨備用； 將蛋黃、蛋白分開打散。
3 `7 t& H3 ]: D; O. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放半大匙油，炒熟蛋白與蛋黃後取出。
2 M- T) a' k, F0 j3. 1.5大匙油入鍋，先炒香薑片及香菇丁。
2 w/ Q" w7 C. ~. T( H% w3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.放入南瓜炒約2斂虧寣A 將豆仁及糙米飯加入拌炒。
# \; B3 I' v2 B. O% p) u! b1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.加適量鹽及胡椒調味。5.39.217.76+ f; [' d& i+ W1 e" c- c
6.將2料加入飯中拌炒均勻，即可起鍋。
! A2 M0 T4 Z& ]tvb now,tvbnow,bttvb7.上桌前再將含枸杞子的綜合堅果灑上。- r) y+ e, `% \/ f& W1 w+ z
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營養分析（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [! G: U8 ~2 r/ Z
熱量333kcal、脂肪8.9g、醣類13.3g、熱量44.3g纖維17.2g、鈣86mg、鐵10mg、維生素C16mg |
發表於 2007-12-15 08:19 AM
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