想要高效燃脂，有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!公仔箱論壇2 {% A' H5 h' r5 u& R
枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源，也是熱量代謝過程中必備的物質，
& j) x- z& l+ m; p/ k如果缺少枸櫞酸，就會代謝遲緩，容易疲倦，脂肪也更容易囤積...。
7 W6 S, h7 G) ]5 C. [6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 X$ X- V0 m4 P$ Y
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枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵
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人體細胞的腺粒體中，有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程，可將分解的醣類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。
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「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源，而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸，枸櫞酸可從食物中獲得，以維持回路順暢，活化新陳代謝。 9 `6 t7 S5 ]1 Y, ]2 ~
枸櫞酸的2大功效/ |* p! ?9 T7 y
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功效1迅速地消除疲勞( Z0 C$ j$ T/ U6 a
0 D' u# u9 Y- ^$ |, ]( Z身體感覺疲勞，主要是乳酸在作祟，而乳酸是醣類分解形成的物質，在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中，讓人覺得疲倦！根據研究，運動時若長時間維持同樣姿勢，反而會阻礙血液循環，造成體內醣類氧化不足，形成乳酸；若此時補充適量枸櫞酸，就能消除乳酸，消除疲勞。
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/ T# R; l& {7 |0 R( K" O5.39.217.76功效2使熱量代謝更順暢2 @, E& T7 t4 a Q
! S0 N1 J7 U' U+ ^% o! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入枸櫞酸回路中代謝，若持續補充含枸櫞酸的食品，則可以幫助代謝順暢。
6 N4 ]& _7 j+ b, t' M! L' j* _0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要注意的是，持續補充枸櫞酸，並不代表能代謝所有吃下的熱量，若攝取過多的卡路里，一樣會轉化為脂肪，儲存在體內。
4 C4 `: k1 v& L a& M5 @Step 1...運動＋枸櫞酸是超強瘦身拍檔
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" p. W& ?' d' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能提昇代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，而枸櫞酸能消除運動後疲勞感，兩者相輔相成。如果要有效燃脂，當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想，如果沒有時間，即使是散步或簡易的伸展操，燃脂功效也不錯！tvb now,tvbnow,bttvb1 K4 K; _8 a4 @3 T" J: I, R9 Q
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Step 2...運動後攝取枸櫞酸，燃脂效果加倍！
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9 y/ d% F0 ~1 [( E! F' Q2 p枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞，如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果；運動後補充枸櫞酸，能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因此覺得運動很累而不喜歡運動的人，不妨在運動後補充枸櫞酸，恢復疲勞，減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸，特別能提昇代謝，加速燃脂，輕輕鬆鬆就能瘦身！
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枸櫞酸在哪裡？
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+ S3 B& C8 M) c @5 z5.39.217.76酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑桔類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄。
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常見水果中枸櫞酸的含量...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A0 {8 o1 R9 M$ c9 D2 i
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1顆檸檬約5g枸櫞酸
' t: }5 [7 a+ Z% Z6 Q9 d& w" \; j2 B1顆葡萄柚約4g枸櫞酸& u, w6 p+ K5 H' e
1顆橘子約1.2g枸櫞酸公仔箱論壇( I0 v3 w, p, g6 i% @
5顆草莓約0.7g枸櫞酸- K9 T/ K: J( a. g# k" S; e. g
190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸 - V/ b* L- C+ }: C( @5 R
市售含枸櫞酸的食品有...: \# g+ Y* y& V2 }
% h5 u* f, @: c% N公仔箱論壇各種水果醋：蘋果醋1 d6 T3 ]0 ]/ b4 U2 T
果汁：柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...
1 V( C2 {* I& v7 R* u3 o* K公仔箱論壇蜜餞：話梅...等
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Point 1...天然柑桔果汁
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運動後，想有效消除疲勞，可以飲用柑桔類果汁，如檸檬或柳橙汁，
9 ?. y6 w# ]4 W7 u9 r8 x因為果汁中含有的糖分可補充肝醣，恢復活力。
( [2 o/ y4 k- W( |% C. R公仔箱論壇或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體，很多人習慣早上來1杯咖啡，5.39.217.76' d7 b* I% H( `) B1 I
但比起咖啡，室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。
1 L+ U' F# [4 F" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本學者指出，長期晚睡、在深夜活動，會讓生理時鐘大亂，交感神經作用低落；5.39.217.76) A# g. N' O! d: B/ q0 H
即使到了早上，身體仍然維持夜裡的低代謝率。
& M3 n. h4 U- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期過夜生活的人，檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。5.39.217.76% H5 L! e' c/ ~" c5 k1 y; B
檸檬有活化交感神經的功能，提高身體代謝，改善身體冰冷、精神不濟等問題。
( s$ n$ A3 |1 w9 v' ^建議起床後吃一片土司，喝1杯檸檬水，讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B+ n& |9 c( P" I9 `) M0 t$ s
若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質，效果會更明顯！
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]- f" Z: [3 j& R- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point 2...加班熬夜小法寶tvb now,tvbnow,bttvb2 b, U, R; O; q
: E2 `) R! f8 m3 Y( p' j1 ptvb now,tvbnow,bttvb加班或熬夜時，身體往往維持同一姿勢，使得乳酸堆積而感到疲倦，5.39.217.764 H6 i5 ]: |; j
晚餐可吃些蕃茄或梅子，飯後吃葡萄柚，可消除疲勞。
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Point 3...補充氨基酸，強化效果！
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氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效，
; W& q; I3 O3 _5 vtvb now,tvbnow,bttvb同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理，如烤魚+檸檬汁就是最佳例子！
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發表於 2012-9-12 01:01 PM
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