想要高效燃脂，有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!tvb now,tvbnow,bttvb2 K0 C4 O5 N0 P8 q6 @, {& M
枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源，也是熱量代謝過程中必備的物質，tvb now,tvbnow,bttvb& D5 R. V# c) J, [
如果缺少枸櫞酸，就會代謝遲緩，容易疲倦，脂肪也更容易囤積...。
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, ?2 ?- I1 k5 W/ stvb now,tvbnow,bttvb枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵公仔箱論壇0 w3 C2 i8 j! R5 }
, z; X. K, P$ l# }# {tvb now,tvbnow,bttvb人體細胞的腺粒體中，有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程，可將分解的醣類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。& `: C& |# ^& J+ o2 h) H
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「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源，而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸，枸櫞酸可從食物中獲得，以維持回路順暢，活化新陳代謝。
9 Z% g( Q, f: X# \8 D# R/ v# M5.39.217.76枸櫞酸的2大功效
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) X. O# Q& G: W' J. I% t2 |功效1迅速地消除疲勞
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" l* m+ V( K% _3 I" \# r2 c% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體感覺疲勞，主要是乳酸在作祟，而乳酸是醣類分解形成的物質，在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中，讓人覺得疲倦！根據研究，運動時若長時間維持同樣姿勢，反而會阻礙血液循環，造成體內醣類氧化不足，形成乳酸；若此時補充適量枸櫞酸，就能消除乳酸，消除疲勞。
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功效2使熱量代謝更順暢4 M x4 ]- c4 p+ i/ f2 ~
: n/ `3 j6 K& k( R9 f5 G2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入枸櫞酸回路中代謝，若持續補充含枸櫞酸的食品，則可以幫助代謝順暢。
N t5 \3 h( O: N6 N! A/ w6 S' ]5.39.217.76但要注意的是，持續補充枸櫞酸，並不代表能代謝所有吃下的熱量，若攝取過多的卡路里，一樣會轉化為脂肪，儲存在體內。公仔箱論壇8 P' t/ v5 Z' R, ~
Step 1...運動＋枸櫞酸是超強瘦身拍檔tvb now,tvbnow,bttvb+ [6 i# J, H: |, B
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運動能提昇代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，而枸櫞酸能消除運動後疲勞感，兩者相輔相成。如果要有效燃脂，當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想，如果沒有時間，即使是散步或簡易的伸展操，燃脂功效也不錯！ \( r* i2 @+ R
; k6 Q3 D( }; {& ?1 EStep 2...運動後攝取枸櫞酸，燃脂效果加倍！" U4 e4 q, x2 i) m) n
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枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞，如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果；運動後補充枸櫞酸，能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因此覺得運動很累而不喜歡運動的人，不妨在運動後補充枸櫞酸，恢復疲勞，減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸，特別能提昇代謝，加速燃脂，輕輕鬆鬆就能瘦身！
- z5 _: k& V, |8 m* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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枸櫞酸在哪裡？
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酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑桔類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄。
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常見水果中枸櫞酸的含量...公仔箱論壇5 T+ A& @4 d" Y k4 W$ H9 |3 @" R
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1顆檸檬約5g枸櫞酸! \( \3 [, n- D' v* ?. r# ~9 a7 x8 O
1顆葡萄柚約4g枸櫞酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K% t4 f/ _( j' N
1顆橘子約1.2g枸櫞酸
1 W( D" z, m/ w2 ~公仔箱論壇5顆草莓約0.7g枸櫞酸$ x; E( c, x& X4 v
190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸 tvb now,tvbnow,bttvb/ N6 |+ D" \( E5 y' t
市售含枸櫞酸的食品有...5.39.217.76/ \* u2 o" b9 X
" B1 `& @' S+ P3 f- E公仔箱論壇各種水果醋：蘋果醋5.39.217.765 o: I; v, V% ]5 E# ]. E1 O5 S
果汁：柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...公仔箱論壇8 d! s3 k' d4 O* F
蜜餞：話梅...等公仔箱論壇* c. H' Q c& Q8 F9 d5 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C, G8 j& n# X/ x, F3 H( e' z7 s3 S
/ S( o" G @* Y8 W# x4 N Y0 utvb now,tvbnow,bttvbPoint 1...天然柑桔果汁9 X: s' l4 d( B5 i( D6 r
7 k& z4 r3 c0 I v8 b運動後，想有效消除疲勞，可以飲用柑桔類果汁，如檸檬或柳橙汁，
) G7 L7 ]3 D+ S6 K! a公仔箱論壇因為果汁中含有的糖分可補充肝醣，恢復活力。5.39.217.76! F1 f# N: u! V Z' v5 g! c
或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體，很多人習慣早上來1杯咖啡，5.39.217.763 r5 {; r7 r6 N) R
但比起咖啡，室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。
5 @% \& C9 e) ]. X日本學者指出，長期晚睡、在深夜活動，會讓生理時鐘大亂，交感神經作用低落；tvb now,tvbnow,bttvb( d& L* n! J3 l+ c& T
即使到了早上，身體仍然維持夜裡的低代謝率。
/ S5 j* \% L3 D# O, k N$ H J$ E! b5.39.217.76長期過夜生活的人，檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。tvb now,tvbnow,bttvb' @ L* o) A7 }5 _6 ?( u
檸檬有活化交感神經的功能，提高身體代謝，改善身體冰冷、精神不濟等問題。4 n. A% l/ ]) w( F/ b
建議起床後吃一片土司，喝1杯檸檬水，讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。公仔箱論壇 z6 M" z" r4 R" I- t
若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質，效果會更明顯！$ ^ D5 J8 z k8 _ r8 \
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Point 2...加班熬夜小法寶
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# I, j% v1 m3 m& Z0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加班或熬夜時，身體往往維持同一姿勢，使得乳酸堆積而感到疲倦，
+ r8 M# y$ V5 @% i5 N晚餐可吃些蕃茄或梅子，飯後吃葡萄柚，可消除疲勞。5 i7 v- m7 `& N- m" Y" T0 h
2 i. E+ ]0 `9 X( l* r5.39.217.76Point 3...補充氨基酸，強化效果！
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氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效，
+ B( B2 u/ p0 N% O! m同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理，如烤魚+檸檬汁就是最佳例子！
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發表於 2012-9-12 01:01 PM
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