久坐辦公室常會引起背痛,不要輕忽這種「小問題」喔~~tvb now,tvbnow,bttvb1 M! \0 T' y! Q4 g$ m4 X
許多背部問題是日積月累才逐漸生成或惡化的,預防總是勝於治療,阿盛建議您你可從生活週邊的環境開始做改善:
$ s1 l# r7 X, n8 C3 k( U- L公仔箱論壇 1.座椅及坐姿的改善: 最好的座椅應是,頸部有適當支撐,椅背可以適度地後傾。坐姿要能維持腰椎曲線,下背部靠著椅背,不要坐太前面或身體向前傾,避免彎腰駝背,雙腳平放地上。
, \" |3 A; K$ r# I 2.改善辦公桌擺設: 電話放在便於接聽的位置,電腦螢幕及閱讀資料放在易讀取的距離,並與視線同高。5.39.217.76, ^- `7 h8 n) ]
3.改變姿勢: 桌椅都應隨時調整,避免維持習慣性姿勢。可能的話,交替姿勢坐一會,然後站一會。
, K3 t4 P" S) { 4.多活動筋骨: 休息時間不要一直坐在椅子上,應四處動一動、活動一下筋骨,分散脊柱上的重力。- ^9 f. j# Y6 I) k
5.多注意背部安全: 提重物時要蹲下,以腿部為施力點才對。長時間站立,可將一隻腳踏在別的東西上,以分散重力。平時即應抬頭挺胸不要彎腰駝背,不要固定雙膝不動。 |