本帖最後由 huichi0426 於 2012-9-4 12:42 AM 編輯 5.39.217.769 {9 ?$ |( }9 L# h, V
5.39.217.76+ `3 V8 a+ Q) e# h1 L5 F
過勞死是現代職場人的一大健康殺手。根據過勞死研究，過勞死常肇因於工時過長及心血管疾病過勞死，而代謝症候群盛行率逐年增加，過勞死正是心血管疾病肆虐，進而造成過勞死的關鍵。千禧之愛過勞死健康基金會分析20歲以上企業員工團體過勞死健康檢查數據發現， 過勞死企業員工每三人就有一人有至少一項三高問題，深入分析過勞死30~39歲的青年後發現，該過勞死族群至少一項三高問題的比例也達31.5％，若自恃年輕不進行控管，很容易成為過勞死高危險群。
; _- H5 ]' v& W5 h3 s& `1 o4 W! _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76. e; E7 ? }1 A' ?& r0 b
以下10個防過勞死方法，可以讓自己的日夜生活品質好一點：tvb now,tvbnow,bttvb1 F! W/ T3 j1 a8 V7 ^
3 H9 ]+ c8 G" n5 g8 T7 X) ~# ?5.39.217.76 避免過勞死1下班回家路上（大約是早上八、九點），戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠週期。
0 ^/ G& X: i- i; c7 ]) I, Z公仔箱論壇
! |+ d5 a6 C6 S' I1 Vtvb now,tvbnow,bttvb 避免過勞死2用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑（考慮特別厚的窗簾），和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。
9 @$ B; X% O; b: A* w, y% g5.39.217.76公仔箱論壇8 L9 g- Q9 J1 _9 @- `
避免過勞死3在一整個輪班週期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。- H; I1 \$ d2 N
1 _+ ~% U, v5 a# b/ D& V
避免過勞死4值班前兩小時，可以小寐一下，彌補不足的睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s! P X- g$ g9 K0 V2 U4 \1 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H3 A- w0 J! C6 |% h
避免過勞死5額外多做運動。研究發現，額外的運動可以幫助輪班時差，也可以幫助工作時的清醒。
w5 w" v' x8 n/ |公仔箱論壇
7 p* ~ h) k2 x5 Btvb now,tvbnow,bttvb 避免過勞死6下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段時間。
5 g$ D3 |' g) Z3 x$ L l8 {* f公仔箱論壇2 @% {, C3 W& m2 ?! [
避免過勞死7值夜班時，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成腸胃道疾病，新光醫院家庭醫學科主治醫師陳仲達提醒，少用泡麵當點心。而且，輪大夜班時，常不知道吃的是哪一餐，陳仲達醫師建議，還是把醒後第一餐當主餐，最後一餐盡量排在睡前至少3小時，並且餐餐力求清淡並營養均衡。5.39.217.76; k! D4 \* N3 C6 [3 q3 q
4 Z. c' C4 Q; s! Z/ N1 h+ P
避免過勞死8隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢，如果糖尿病人，依照醫矚在早上服用降血糖藥，就上床睡覺，容易發生低血糖現象。陳仲達醫師提醒，糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應調整為下午起床後服用，而非早上服用。公仔箱論壇% k$ E& ]3 [* B3 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V8 ]) C* D9 b$ u
避免過勞死9在換班前，先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時間往後挪，起床的時間也往後挪一些，先讓身體適應下一輪班的作息。
% Y3 ^( C9 T! Q: p$ c0 Rtvb now,tvbnow,bttvb
2 o6 E1 ?" b0 E& A2 s# wtvb now,tvbnow,bttvb 避免過勞死10個方法如果都沒有改善，更該尋求醫生的協助。 |
發表於 2012-9-4 12:40 AM
| 