[健康資訊] 10個防過勞死方法

huichi0426

公仔箱論壇4 g9 K( o: m7 g- A; Y

4 ]. c) U" I. K/ Q- v% [9 htvb now,tvbnow,bttvb過勞死是現代職場人的一大健康殺手。根據過勞死研究，過勞死常肇因於工時過長及心血管疾病過勞死，而代謝症候群盛行率逐年增加，過勞死正是心血管疾病肆虐，進而造成過勞死的關鍵。千禧之愛過勞死健康基金會分析20歲以上企業員工團體過勞死健康檢查數據發現， 過勞死企業員工每三人就有一人有至少一項三高問題，深入分析過勞死30~39歲的青年後發現，該過勞死族群至少一項三高問題的比例也達31.5％，若自恃年輕不進行控管，很容易成為過勞死高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb/ e$ j% w6 J0 a0 W8 Z) T! C7 F% Z

# f- v, R; _/ H$ S公仔箱論壇以下10個防過勞死方法，可以讓自己的日夜生活品質好一點：
9 O% M( I% n$ Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- [" B, e" D" {% _# A
    避免過勞死1下班回家路上（大約是早上八、九點），戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠週期。
4 y# J! u2 @1 X' X5 w9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 T6 J6 n" v2 A$ Q. j5.39.217.76    避免過勞死2用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑（考慮特別厚的窗簾），和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。5.39.217.765 j- E. ?' A1 B6 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \' ~; A. Y4 o$ ?. E, G% u9 @$ f
    避免過勞死3在一整個輪班週期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。5.39.217.76. Q8 z" u, O" ?4 m% o

5 T- ?4 n( K& A5.39.217.76    避免過勞死4值班前兩小時，可以小寐一下，彌補不足的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb, {) N* k! u0 r( h: ^
tvb now,tvbnow,bttvb& N. I# u0 A: Q+ ~- I$ u& b
    避免過勞死5額外多做運動。研究發現，額外的運動可以幫助輪班時差，也可以幫助工作時的清醒。
; L& h  X! G0 btvb now,tvbnow,bttvb
+ P% i  d" R5 m! Qtvb now,tvbnow,bttvb    避免過勞死6下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {# X* H" b! T; Y, E& I1 T8 h7 [; l: d

' x1 B) M4 a1 k6 ctvb now,tvbnow,bttvb    避免過勞死7值夜班時，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成腸胃道疾病，新光醫院家庭醫學科主治醫師陳仲達提醒，少用泡麵當點心。而且，輪大夜班時，常不知道吃的是哪一餐，陳仲達醫師建議，還是把醒後第一餐當主餐，最後一餐盡量排在睡前至少3小時，並且餐餐力求清淡並營養均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H2 ~* m; y" v( C) ~

; I% R5 a/ X% u0 m4 b    避免過勞死8隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢，如果糖尿病人，依照醫矚在早上服用降血糖藥，就上床睡覺，容易發生低血糖現象。陳仲達醫師提醒，糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應調整為下午起床後服用，而非早上服用。
( Z4 p3 ]$ z+ F) P' i4 q5.39.217.76
; X1 `& [+ v) j7 ?& ~" h/ ^    避免過勞死9在換班前，先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時間往後挪，起床的時間也往後挪一些，先讓身體適應下一輪班的作息。
6 F+ p& ]) `6 P+ t3 n3 V# Y: Qtvb now,tvbnow,bttvb1 [% A4 P3 U/ @8 m' {. s. V# _
    避免過勞死10個方法如果都沒有改善，更該尋求醫生的協助。