牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb& t; z9 z; n `
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 3 P! z$ \) b; C0 Z
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2 e# H7 f7 s$ \- W: s) \習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇1 U6 }5 e& b% c; S
6 y5 c3 {8 A" k7 S) \/ qtvb now,tvbnow,bttvb 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o1 z: G0 b. X2 u
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食物偷了你的睡眠
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# T( J' @4 J9 k6 C 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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E: ~3 h( f1 ^ 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 8 g, g. E5 D: Z# D6 g
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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7 Y' L- w2 [1 e8 ~8 |5 ~& t) j+ ^. s- h5.39.217.76 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb7 [) ~6 B* q$ M1 j
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 ' _8 m I8 M6 s+ G+ N1 ^
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 ) B) L: h- D# q. a" v6 T/ \/ j
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 & ^1 U- B& _ V4 ^# i$ S8 L: o
6 X0 c0 s3 K3 Q# B4 _ Y' d7 V公仔箱論壇飲食10原則 吃出好睡眠
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9 ?: ~. F, _; R/ w7 M/ f' r8 x ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 公仔箱論壇7 E. l0 X. r. o) H m
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 ; E! u& A% e, e5 r5 _+ u
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 : p2 i1 @ z# z+ w4 z
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
, Y! A; h. T" \2 i# R3 ptvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 5.39.217.76( Y, [: Q& i. `7 o; V: F
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 公仔箱論壇. @1 m4 Z: _% S6 w2 U4 z
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
5 N' }3 @4 W5 h; L, H ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
6 p& A& z- K) l; ^2 `7 J5.39.217.76 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
a- f8 b4 i! htvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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