牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 5.39.217.76: T8 [; l) j6 F! ?
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
$ X5 m% s8 P/ m0 O. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?: v6 {* d! h5 d% Z0 h
9 T) E* D8 M% c: m7 U5.39.217.76習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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# d4 G( |6 X1 r4 C5 V3 E+ M' C+ x8 Q3 c公仔箱論壇 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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. Y; e% o- V4 B4 ?4 T1 l食物偷了你的睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e: q0 j' K: [" L) C6 z( D
7 E( f8 I6 Y3 a2 O0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇4 p0 W' [- {# A) r
. ?1 S8 [" t$ S5 w O8 S5 x! g/ k 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 , w+ T' X$ S/ _, Y+ ^5 U
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
7 I: K( T! o& D3 v2 y: z. X2 f& C9 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E6 L; Z% T0 B5 F5 R$ r
咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 5.39.217.76+ ^" }' @% D$ G& l
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 公仔箱論壇: Z6 A- ^) C W$ |" \, l
( Q: E L& N& y% ]5 c% \5 w& P1 W: mtvb now,tvbnow,bttvb 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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1 L) ^- u! ~, z) n; n2 O飲食10原則 吃出好睡眠
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
8 ]$ W9 t# y+ Q/ S5 s; F2 T* ]2 P& l公仔箱論壇 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
# r2 u' V& f# `- m$ \# z" W$ v, ^公仔箱論壇 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 tvb now,tvbnow,bttvb2 R$ s5 }+ c! E* Z
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
! Z: K. b0 Q( @9 R4 q/ c ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 / G9 ~& i! b- F
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb' E2 y1 {. s+ E7 _4 k% y+ M2 ^! A
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p, R) {# s; [4 r' Y. F/ y
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb, y$ V1 c; q0 ?0 d! s/ @
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^" ~: f% J% W9 W
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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