牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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9 P5 f/ ^7 ]5 p9 e7 F) Y$ \2 U 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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, s7 p+ e0 y" }- `, |$ D9 p/ F6 t習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 9 P7 U# Z8 Z! `
( o( m; P+ ]9 P7 Q9 D L7 Q( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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* }' v; u3 U$ X6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇! z! n% m) n( e3 r* a* k
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 tvb now,tvbnow,bttvb" h4 u8 T+ M8 D+ \, ^7 v: p/ d
: A2 o9 j Y" z) W+ i, _5.39.217.76 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 5.39.217.76. c" w* g" B; }9 ~) V7 l7 P
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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5 T4 t7 Z' w0 P$ o8 g1 q公仔箱論壇 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 5.39.217.765 R `' u' N7 O$ R8 `9 X
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 公仔箱論壇/ L# a- ]) P" _
0 r; `- f* S% O7 E0 v 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 公仔箱論壇) O7 T$ ]7 \6 G4 d1 D* c
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 公仔箱論壇$ T/ O7 W$ A+ D. @- {* }( _) w* i
2 e) _# }- k0 G, t9 o& U公仔箱論壇飲食10原則 吃出好睡眠
2 \4 _3 U1 Y3 j3 ]5 B3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `- Z3 J7 @* k0 d
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
/ S) m' Z7 J8 z9 A4 Q% f+ L5.39.217.76 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
/ k, ~, J0 i, I8 y( {" d' h公仔箱論壇 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 公仔箱論壇5 i4 a; N# O0 Z$ H! }5 u
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 公仔箱論壇) z& J) l/ O( ~# S X j1 @
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb2 L; d0 y* K( G$ O8 d% o
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
& O) G& d$ @+ e, X5.39.217.76 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 5.39.217.76- C: c$ C& B/ O, q& U9 \
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb. \: r0 p: b6 J1 a' V9 e8 q+ I
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
$ B& o0 x3 w# }: g! g1 e5.39.217.76 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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