牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 公仔箱論壇: Q6 ]6 G1 _3 j# R( z R; f! z
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: W! X1 c$ T E$ {+ |4 L0 J4 `習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 5.39.217.76* R! p) b4 L X/ L3 o6 k# V
, |+ y# f- M' T8 z( U6 c公仔箱論壇食物偷了你的睡眠
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( S, p* Q% x7 `2 w" B k公仔箱論壇 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 + ?) v8 o. s* M0 ^; V; k
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 公仔箱論壇: l( z6 L0 d+ Q# M1 Z
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 5.39.217.76; g& {* P! c! C" F. J
1 N. k) F9 o: N6 {: b, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 4 a. Z+ C. X0 }! [
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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9 j! j3 n |: F5 c8 X公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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6 h- N1 k' m' r8 Q& T: i4 Z公仔箱論壇 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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- d' h1 u* t% h" V飲食10原則 吃出好睡眠 公仔箱論壇6 D: F# K1 t2 v; p [
. a2 h: V* {& Z! L$ S4 C2 ftvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 5.39.217.76 K3 [* p" Z& U5 f# J; W# i
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Q- t8 K) Z+ ^
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
: o: _# k$ M/ J% d. Q: P) R( I ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
9 p5 Q C( r5 N+ T7 E& b1 ~% Q ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I7 O, I+ W% n" K9 _* U6 ~
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
$ n6 A+ p0 ?, A1 [" o, a2 ]5 Ltvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
2 |- p6 \: w; w( C: E; |- ?/ \1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 ' g' g( s- v" c9 B% h
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
* E7 d9 v2 ]4 ~2 [8 k3 p5 N2 _" R公仔箱論壇 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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