牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb q, k0 D3 I4 N% X8 ?+ r& s
* h% u: A7 u3 _5 X: P& W* o; z6 |; S5.39.217.76 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 9 x( Z* z% z! j8 E6 a
5.39.217.76. h/ M2 J3 W$ X2 h' L
8 s" f. q/ P* }
習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
9 R5 v# V* ]& ]/ c; G! X4 q2 N% Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( V) b4 M& t( i+ e' s' i5 z
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
0 n( }# \# r, S# g" N7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k. d. w/ j3 i* E" C( r
食物偷了你的睡眠 5.39.217.764 P+ n @8 _( e( i3 C9 a
4 S# t0 F2 d/ l( w& q% I5.39.217.76 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
, D+ M6 s' @( X7 }2 j- A; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ _5 ]3 B% S1 U9 J; p
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 tvb now,tvbnow,bttvb# j! L! P6 \6 V
5.39.217.769 p1 @' Y. ?; g6 w, j& @* M. p
含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
, q5 a- J6 [' z
/ Y6 b. ], r$ M6 S! h9 ]; G 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 9 `" g6 L5 C* ~9 z, ]# t
2 l: G! K3 l; e$ \ 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
! N$ ?; M9 N% o1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s7 X b. d% }6 M) b$ z8 q
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 公仔箱論壇, r2 f9 k- ? A
6 c( m+ u9 v E. c5 y* _
可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 : m, {. v" I6 Z
5.39.217.765 L# y- W$ P1 O- u+ i5 B3 K
辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 ' \8 a y: l( c" \
" z1 B# o' ]. n4 e' P' ?# p t5.39.217.76飲食10原則 吃出好睡眠
. W" y9 i" Q; y9 P: f5.39.217.765.39.217.76) }. O* L( R5 _: f
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
) K" {% E3 a( T1 N! g% Q ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 tvb now,tvbnow,bttvb5 [9 o. A* Y& N$ _4 o- A9 s
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
1 w) s& B0 K6 b: O3 V; ` jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 公仔箱論壇/ c: c/ ]8 m8 M' H. x
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
( I: S: l+ |, D8 Q2 x7 @& e: q3 j ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 5.39.217.76& ]( C! ?( \- U2 l8 K
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z( T5 T( N1 L+ W2 E. O+ r* L
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
9 j6 P# v0 `3 V/ ~2 {% _+ r公仔箱論壇 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 5.39.217.761 M: N' ]; e" R- y: [. I
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|
發表於 2012-8-30 12:37 AM
| 
