牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb% b. R3 e2 O8 W5 |9 J
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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1 m% W- w" `6 Q9 n9 O8 ], n 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb2 s" [5 q9 Y/ u0 u
/ ~9 B9 ~6 m' R6 P5.39.217.76食物偷了你的睡眠
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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6 j$ ]: e4 X# c' Z' k3 m! S8 }; u: [公仔箱論壇 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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0 T' K& M7 ~0 S2 o w 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
% E) A/ K; r6 h B0 B- m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c; V9 B( \( g: a* [: b: ~: E( {$ I
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 5.39.217.761 ^+ H6 v9 K8 v; S
9 z8 A8 a: n& g" e) q 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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2 ]" a) l1 | a# O4 P* Wtvb now,tvbnow,bttvb 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
% C2 `" _5 B& N+ R' A' | ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H% D2 N+ L9 C9 ?飲食10原則 吃出好睡眠
C$ J0 {( t/ V6 b/ i j8 O2 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h& t& ^" j H$ P% w& U5 @
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
' k, ^$ _" Q) k% q ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 tvb now,tvbnow,bttvb( Q- L- b; B+ I1 r( h# u
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
3 a5 @% C- ^8 Y! I9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
! g: Q9 M- ]/ o) ?( s. D- a公仔箱論壇 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 5.39.217.761 Y: X7 @ ^3 G# z# v% M2 \( k+ r
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
( a* E6 v. A7 C8 W: K" A" A& @5.39.217.76 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
+ U7 a) } {, A9 [2 ^tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
; s5 Z2 O: l& k4 O3 v# x5.39.217.76 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 6 }& g3 y/ F* ^/ w; S" Y3 v
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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