牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 5.39.217.761 h) d$ C% Y4 C9 v3 {- p
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 ! r; g* z$ }; {5 |
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食物偷了你的睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R( q- k, v/ d
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p! `; b6 f( U% }" q
: t3 x8 G7 g) J2 Y2 j+ o3 ~ 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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! ]4 G2 k8 l% e: K5.39.217.76 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 5.39.217.76* s8 \6 n* S5 i) P& I$ x: S" E& G
4 M6 ]7 p5 b# ~ ~2 ytvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ^2 ]# [0 R5 i( W2 B1 ]. t
{+ I* Y: E. M! ^tvb now,tvbnow,bttvb 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
. O/ ?! R$ G, o+ P. }7 Q9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 }8 ~6 t3 B# t, h! r& u( Y8 s3 t6 K; Q
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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& m* W0 ~: t' Y' c1 a7 Y0 O" ]1 M 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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) T7 r' M: V- {% T) \飲食10原則 吃出好睡眠 公仔箱論壇 b. D: ~# A+ p0 p5 }: ^# K, y3 o# q
& ]$ A% T6 t. f" [! Q公仔箱論壇 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
" J/ ?# x- q( Z4 b5 F ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V8 S2 B/ V% i
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 6 s$ R* J3 ~# U. e
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 5.39.217.76 W% ~9 ]* \7 a* |$ l- Y
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
. L X/ Z& W5 T+ X# \# P ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
/ s4 p9 ^2 `5 }4 Y; U& t2 a ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 5.39.217.766 y. L9 [8 `" N# h* G4 \( h
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 6 {( m1 @& ?5 W2 s
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
5 {: D0 {, w/ @; j) n, A ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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