牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 公仔箱論壇* q8 h4 ~7 k( E' S: r9 D8 c8 L
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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5 N* E& @0 F2 M& W! Q2 X! s6 b2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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) f0 z4 Q+ I- y% }3 i5.39.217.76 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N. z' f" z* @7 _# Y1 K9 ^, O1 I2 c
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食物偷了你的睡眠
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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- a; O9 m4 Z1 E, u7 [+ ^2 o 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z5 ?+ k& W2 w
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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- W+ V, Q7 A1 j2 n 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 5.39.217.76# _$ p( N8 l& ]
8 n+ |6 }( y z% d# r. d& a5.39.217.76 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇" m: w/ I. i) g, t, j# z
4 O( |. r. k4 |4 V/ ]/ ? 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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- i9 f8 ?$ s3 a公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 5.39.217.76: U3 o, s$ X9 c: Y$ e* @7 z( Y" \
' h: {6 p( @( d. B# m% i4 z5.39.217.76 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 5.39.217.76% K4 F6 |4 J! ?6 p
; C" @6 n- i; v( V( ?公仔箱論壇飲食10原則 吃出好睡眠 5.39.217.76- x. d' n2 }% u5 K4 i# c! e0 u1 Q2 |
. D9 l2 G7 A0 u' u1 L ]3 Ptvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 5.39.217.76. P3 z( D, q' z4 U- a; q; e
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 * l! U2 s2 \% m" M
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
# F5 E6 g* {; V# e) M5 l8 n5.39.217.76 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
+ p0 Y4 ?8 f/ S' O3 B7 E/ V ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
/ r" p. _3 t5 ~1 g公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
+ S# S8 [* \7 V: W) _公仔箱論壇 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
. D. F4 X# s! l/ ]& I5.39.217.76 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 5.39.217.76, R" g2 T) y8 q
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
' W8 j( i2 W+ A* n0 S. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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