牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 5.39.217.76% M; _" R8 K6 Q9 V
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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0 q t9 \. ~) z5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇# r2 R/ b) l" w- y
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
' f. b( `9 F, i1 Q9 H' R3 Z' U7 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s9 d' v; j" X$ `0 w8 ~8 L
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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- r8 [' c3 D+ X3 d' |3 ^# Q8 D1 l. t 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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* X+ \, u0 ~2 I& g0 w z5.39.217.76 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 1 h$ w" q9 {1 H9 ]/ f' {' o: @
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _) V1 a& t! I2 b( W- c( w# s
) n7 U8 i- D$ Y& \# v$ m c- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb* Q/ Y/ l$ H3 d- F
, W a& q7 q5 n2 [* @! V8 { 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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: C3 m. a- v, M9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 ' X+ j; I" @* e0 v
6 \$ d- X: y: J9 g- {. _" c' P飲食10原則 吃出好睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb4 y" f& x3 D+ Z0 a i* d# ?% R H
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
" h) L. I4 T" j ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 公仔箱論壇/ X" k$ p4 I j
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
" ~7 a$ A# d3 ], q5.39.217.76 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 tvb now,tvbnow,bttvb& F% i P x& ]. V: }
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
7 o* H) K3 A q: q7 X+ A/ }2 I! T5.39.217.76 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
' I/ a8 G8 x# z/ v/ ~3 a3 Dtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z- e8 y# a: I; z, S/ Y
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
, H0 k4 }$ }# B5.39.217.76 ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
4 `9 [6 W5 i: F9 x1 f: Z7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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