缺不缺营养，这是很多人非常关心但又很难判断的问题。其实，身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号：5.39.217.76& Y. K3 B. C" R9 D! @0 |5 G( Q
2 W1 n0 a, \. L, k■信号：头发干燥、变细、易断、脱发
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可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。/ r5 x, M" ]* o W. M6 w& H' o3 k
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营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
$ J2 z! t t0 l8 F `公仔箱論壇■信号：夜晚视力降低
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8 D- }+ H/ O. V( a- W; A公仔箱論壇可能缺乏的营养：维生素A公仔箱論壇9 e9 K" C9 K+ x7 z$ U) x
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营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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■信号：舌炎、舌裂、舌水肿公仔箱論壇2 u" I' _ F1 ^5 Z
8 `( F- f1 _( @( \9 W, ^可能缺乏的营养：B族维生素。; n1 Y- h( Y4 n7 Y
3 w1 R, I- ?( C a营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
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1 g1 m$ F# o5 T m5.39.217.76■信号：嘴角干裂
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可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。
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营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
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5 D" s& ~- g! g z8 C# t, `应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。公仔箱論壇7 m& T2 G/ _2 D5 C" s" B% f+ M# W1 t) l' Y
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■信号：牙龈出血5.39.217.76: E, G4 b+ J6 q) U
. }6 S" ^5 B! w _tvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：维生素C。& y5 R7 O& G |! O
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营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果
5 R. `6 E6 A5 X- Y: H公仔箱論壇，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。2 T, N+ o2 w2 x2 i
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维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
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■信号：味觉减退tvb now,tvbnow,bttvb" \- {) h2 v9 N- `8 i+ A
7 g) E! f7 ^5 Z6 C$ s/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：锌。tvb now,tvbnow,bttvb+ [: Y5 [ b* Y2 S0 J. _! Q
8 N# Z$ r: |' ?) M8 `7 w1 H$ i4 s, t0 ]公仔箱論壇营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。 |
發表於 2007-12-11 05:25 PM
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