別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
5 o Q4 f! x9 M" Btvb now,tvbnow,bttvb健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]: r, N1 ?2 g$ J; a
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。tvb now,tvbnow,bttvb; R9 V0 f& _' g$ i% O
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
. c( D$ Z' @& p5 x5 j" `, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。. _ Q' U2 \/ _! i8 {' C0 R9 J
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1 Z3 w5 b7 f9 i, l3 m7 r9 j0 v( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊增強免疫力吃顆蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K C4 a/ I5 W- u2 c: ]
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2 s" U6 l" }2 T7 _" ~: C, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。公仔箱論壇& X1 ~0 u' y/ X& `9 A( v0 f
＊深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb- R ?& J/ \5 U% [! p$ f- v
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
5 }% i9 ~1 g6 ^5 k# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。公仔箱論壇) P! t7 K6 _7 a0 J+ _
＊吃菇公仔箱論壇1 F3 H/ J; N7 U# `4 m2 i7 F$ K
7 P4 s3 r; [% F" A) {tvb now,tvbnow,bttvb美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
( F/ H9 I, q+ f7 c怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。% ~8 G4 f3 a# n6 Y# b
＊吞顆綜合維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D0 l, _6 [3 r" H/ {& P' W4 Y8 f
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; T; ?7 I3 T& O+ ?+ t3 }3 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y5 N2 ^' v- M+ Y9 O% M' N
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。tvb now,tvbnow,bttvb# N/ @- d; I9 Z
＊做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb0 @& P p! ^& ~5 F9 c
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
! J3 M5 I2 c. k( |6 A0 l, l亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。5.39.217.76. M4 X2 x+ x- `3 H! Z
＊大笑
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$ {) g1 Z+ _- V7 j8 d7 k2 D6 ^' u公仔箱論壇來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。5.39.217.76$ W( n' x% z$ D
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r) @7 E4 S( c9 g- E
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
: [( D8 |* j, @/ O7 b1 p; w8 N$ h＊延緩老化伸展一下tvb now,tvbnow,bttvb/ D8 m1 t8 d- X! ~9 K/ V
! S3 b& S% k' M0 d8 Rtvb now,tvbnow,bttvb想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
1 {1 q) ]: M- a# e6 Y公仔箱論壇伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
* v; M! O7 F: \( O身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
4 m5 F* f' U9 V0 z: f公仔箱論壇＊排隊時踮腳尖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?5 {/ L) v- P; P; R9 s
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。公仔箱論壇# c, L7 P5 ~: H3 F: h- T
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。8 |; ~3 n$ v/ t
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。公仔箱論壇; f+ M* v# D( F3 e$ z) ~, Q
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＊轉眼珠子5 F- B& A7 }" r) J3 N
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( q7 V, o7 ]# m% {+ G5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G3 l4 @3 ]$ ]' n ^7 R1 P8 ^4 q! {
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。2 q/ e( G. t$ [6 y" s" `* J+ M
＊泡杯綠茶
* E& U+ C( e+ i* }( y& O+ W公仔箱論壇阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
0 V2 s3 `4 C) M; c: B: z2 A& O: Z5.39.217.76英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。5.39.217.769 _. x' c" _% y- K# W
＊打電話給好友tvb now,tvbnow,bttvb& O7 G' _/ E' O- A0 F& @
- t- k- Q8 H: ^! P! y5 c' stvb now,tvbnow,bttvb每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。公仔箱論壇0 v3 d: k2 y0 G
/ J/ ^$ o H2 R rtvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb; r; C& d: y" g* I m
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。; R; s# e8 X# m A! B6 d5 X7 ~& M
＊擦護手乳並戴上戒指
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6 i% P5 h/ \# l) L3 N5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。5.39.217.76' N- f) Q O d6 T( K R! t* x, m0 J* D
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。3 B Z' Z/ R; f" P7 h* u' q
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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＊抬起你的頭5.39.217.76# P1 n2 z7 k; I$ ~& t4 b
% a: f2 o8 o' k& c3 ^! w現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。公仔箱論壇. m) f' X, b/ N$ B* z
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。6 S4 l- T, g% K
＊預防疾病吃顆蛋7 c& t; s Y4 S9 q7 n7 {) i
9 a. f& I2 g6 d# _/ k公仔箱論壇並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。9 Y: K8 P, o1 J. _3 L8 \! S
7 h C) J0 {, z; ^; K雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。tvb now,tvbnow,bttvb$ c7 v1 a" r! g3 p$ X; g6 B2 T
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。* h1 M0 T8 H+ I. o
＊喝拿鐵取代黑咖啡公仔箱論壇- k! Y' d7 N" M7 |
; y3 Z8 A% {4 r6 I/ X5.39.217.76雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。1 @ m9 _) _! e4 X
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。公仔箱論壇( Q- V; G/ W! t. {; d8 S
＊爬樓梯「好」上「壞」下 [- O8 Q M: i* s+ Y
# s- ]7 {. J/ G4 P" |% m1 _+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？( ^5 Z* e5 N1 e, Q$ K8 m5 R
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。公仔箱論壇5 B; U, c; I4 d: w3 ^+ D1 Z
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
( x& K R& a& \$ c/ l$ }4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J. a1 I. y9 ^' W# [6 I$ h3 j& l5 _
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＊戴上太陽眼鏡- e$ V4 b1 _* t- v z" ]8 ]
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
! y# l3 I3 M) C$ ?4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
, k- x6 k* q# h: ~0 J5.39.217.76深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。公仔箱論壇! F1 i( Z) c" j E' r% X
＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
7 t1 u5 s- Q( @如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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: E5 q; Q5 Z: M2 n公仔箱論壇 公仔箱論壇3 {; S- k! o. R7 L1 s# n
＊告訴家人，你有多愛他2 S: v. Q9 F: X- `$ n$ n
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
" c& A1 T+ n# j( b) }0 V9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
7 I( H# F3 |% T$ [) i+ L5.39.217.76＊喝杯洋甘菊茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q& H) R( r- \ H9 U2 |* I
; p1 l3 ?# S) l* ~7 Ttvb now,tvbnow,bttvb德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 {# T7 P7 j5 W
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。) S2 ^0 e6 Z' ?' n- q% G
＊聞聞薰衣草TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T) K" L3 t# M
6 c4 N2 m2 s2 q: A; `) c6 `tvb now,tvbnow,bttvb薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。5.39.217.76 ~0 ?2 U# ~1 |/ _; n
＊向陌生人微笑
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# k5 Y" X+ ~3 V, rtvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。5.39.217.761 B+ c& B. o2 Z; U' h+ ] H o/ x3 X
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。公仔箱論壇, b& K7 }; e9 K! p9 c; M
＊說謝謝tvb now,tvbnow,bttvb3 f5 j5 J$ j4 n1 x& X* J* C( M0 {0 D
^6 Z" S! Z% w6 V公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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＊將電視三振出局
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5 D# n, p7 y( u- Q想要睡得好？睡前關掉你的電視。- u. p0 X% a9 j$ S9 Q4 K, ~: T
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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3 X) L% R. _ i) ~$ M& g x r2 O0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-8-25 08:43 PM
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