別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。5.39.217.76# ]$ q) Y, j) X! N* f# g
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇$ ^ z' M$ v4 [
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?# n4 U, D5 f4 T4 f% y$ M4 B
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
& i) y3 A% u V4 @* j1 K0 t不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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＊增強免疫力吃顆蘋果5.39.217.76# m1 S9 i9 q1 c/ } h0 B+ u! [: i
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! R: u( u! i& v: W5.39.217.76蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
7 M6 ]4 q! b1 ^" b; b! Atvb now,tvbnow,bttvb＊深呼吸
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# }2 [+ I" L+ z2 }tvb now,tvbnow,bttvb適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
5 Z: R( _5 d# @: d/ w* Ftvb now,tvbnow,bttvb只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
7 l, `/ K9 O( `1 C |8 I2 L( P＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C+ J' b3 T* T1 U- c7 d
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
1 X3 \7 d" D; Q7 d1 a' L; X公仔箱論壇＊吞顆綜合維他命" i6 t1 W( ?* |0 M/ p
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' R8 Z: ]6 @! E" |/ ]" J要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。' G" n4 f- `4 Y) M
＊做白日夢
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4 G4 V" R5 i+ E3 x) {# j6 G' @做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
1 Z2 J. m& [' x7 Stvb now,tvbnow,bttvb亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。tvb now,tvbnow,bttvb# h; e5 ?# a4 V, P5 z& x! d2 u- i
＊大笑
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3 f/ |2 e% T! C' i; U來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。tvb now,tvbnow,bttvb9 r/ C7 _0 s7 U$ Z5 n
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J) z5 d( H2 I. d8 e/ T! |' m8 j
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' g! G; S9 ]) Q5.39.217.76如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
9 L7 `! Y- r6 w1 O＊延緩老化伸展一下
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+ _) h0 b8 L4 x* |5.39.217.76想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。5.39.217.76. T. V7 {$ T( f5 U. |" N- b+ U: ]
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N" a, x5 X, e
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
2 O8 u J( R* `3 R/ L, T. ?tvb now,tvbnow,bttvb＊排隊時踮腳尖
! E! q7 n) q, q& D' x- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R, ~: G2 ?: W, S S1 \* Z' K% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
5 |: g/ F( @0 u+ [* K. ttvb now,tvbnow,bttvb試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
9 W/ i. s9 G' \9 U1 Ytvb now,tvbnow,bttvb雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
' }5 {2 R* v7 n& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v o/ y: z. M9 _! {
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$ t$ n7 m$ ~# f0 D' \* g公仔箱論壇＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb) Y6 H, N3 V8 m6 H
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。7 m2 y: {1 l# x4 v' ~$ K% v t
＊泡杯綠茶
0 k# e- ]# J8 }( c- b1 q阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?3 R$ V+ n% P% [
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' m9 Q+ p8 T C+ h) W) J
＊打電話給好友2 P E1 C3 y8 Q/ h
5 z/ M" q4 ~7 B2 f, W每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。* Z9 y' ?2 w( o6 Q; J
$ ~6 _0 i w1 {6 J5.39.217.76美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
% C8 Z* `* {: x" d, Y( r現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
G# o" c) \4 ^0 A9 ]＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a m- T# P' S- u2 }3 {; B' W
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {# Q3 ~3 I: m0 b0 a
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
! R6 U. t }* j$ W& L* X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l/ r% N; c9 S$ r. b* u0 n0 M
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) ?, R; _5 O/ @2 I3 ^* A; t5.39.217.76＊抬起你的頭公仔箱論壇9 p% k# ~: ^8 O: B
0 M/ j5 k7 p% [" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。公仔箱論壇6 E8 h: G. {8 x; @/ M
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。5.39.217.76$ {' g: i3 w1 z* u
＊預防疾病吃顆蛋
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* l5 q0 }- W" u- H- m並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。3 L3 @8 w& e! T4 N% P7 i! z0 ^7 M' c5 Y
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb5 w) M" `3 r$ P3 R
＊喝拿鐵取代黑咖啡公仔箱論壇1 C& g6 O7 q0 Y, Y j/ y7 `
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
# M5 @: q$ }' N" m4 O6 Jtvb now,tvbnow,bttvb點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
$ i$ Y& C, q" i& v# |公仔箱論壇＊爬樓梯「好」上「壞」下tvb now,tvbnow,bttvb0 C5 U5 o/ i: r! F9 z# g+ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D" A q& V) c7 `3 ~3 e
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？公仔箱論壇* A( e6 H+ W# u$ }% w
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
) c& u' m3 A/ m9 u2 B3 L* X; q書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
; I" M/ |- z& i5 W5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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＊戴上太陽眼鏡
* C# w$ i4 K( wtvb now,tvbnow,bttvb日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
- n+ _% ?( G3 S. O* G+ _* s. Ptvb now,tvbnow,bttvb如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
2 C4 c; C: B" b2 ]6 L& b0 b6 c深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
2 Z! ` u9 b0 K! ?5 F" u6 j＊親吻你愛的人
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p9 g3 ^( I2 w# p: ?! a: R! H/ Stvb now,tvbnow,bttvb你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
- `6 V/ j% k; p: T# wtvb now,tvbnow,bttvb如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。1 _; ~9 W; x) y! m. u0 G
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+ T5 d& u- V- m7 b/ x. m5 d4 h＊告訴家人，你有多愛他公仔箱論壇" ]3 b5 f! ^! Y; o0 k$ f+ r9 B
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
' Z- I! B5 [# M7 }+ ]: t公仔箱論壇保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u/ H& _ W1 Z5 T& M& f) u
＊喝杯洋甘菊茶
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) q3 j! J# S/ ^8 N s# Itvb now,tvbnow,bttvb德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
7 r& \: g$ h7 B( ^5 ]上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z8 x' C& i1 R7 Z& @
＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。. s% a1 K" g% _/ J7 @/ }; S+ u" T
＊向陌生人微笑
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, K$ w4 B6 ]1 H! d4 d( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。公仔箱論壇: E: j; D2 V6 v" O- `
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。5.39.217.76. X$ K/ C9 O/ X% m9 y# M/ ?1 L X ~
＊說謝謝tvb now,tvbnow,bttvb8 A5 [, _/ f* [6 P5 V& @
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。5.39.217.769 K. _0 h% Y+ G# e; }2 Q
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u! g& |5 O* S* e$ Stvb now,tvbnow,bttvb＊將電視三振出局公仔箱論壇( E. u# G c& ~& h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F7 j0 w m* |% H. R& R' k6 d+ i
想要睡得好？睡前關掉你的電視。公仔箱論壇' Q% L7 ^1 l+ e6 ~( `. {
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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* g9 Q: @) O$ |* _9 ?& ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F: h( i. o# |7 s+ a
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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