別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 J9 ]8 X# r3 G2 B- N# G1 O
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
9 ]) \- |+ p( M9 p但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
c. S H/ n2 {- _; Ttvb now,tvbnow,bttvb因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
" p% n* v0 g! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r4 M2 B; P3 x! W1 R8 n- C
! W Y% }5 J4 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |" P0 p$ e5 B/ O; ^& |, p9 C- o
% e( w1 z1 C% r6 @tvb now,tvbnow,bttvb＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。; d& Z$ M! G( P( x. q& r
＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
# i; ~2 ]5 q, H, ^: @2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。) i5 z0 W$ g& _5 V/ t6 N
＊吃菇5.39.217.760 ~" Y* }4 j7 u# A8 c9 A: \( E
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
6 _- ^4 h! a) ?- F5 }) b6 H公仔箱論壇怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
& g, V4 t6 V2 @3 N4 b5.39.217.76＊吞顆綜合維他命
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
' s* A3 I7 j) ]6 _8 R＊做白日夢/ x# ^5 I% o2 n8 ~
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
: i% s: u2 C' y+ Atvb now,tvbnow,bttvb亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
1 j- E: w/ T6 v& P& y/ t+ C3 \＊大笑5.39.217.76 f. `6 M3 m. Y J7 x
9 p! ?3 T" ?" W4 c0 L9 U) ]5.39.217.76來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
1 T+ `1 T/ d0 P. `# N公仔箱論壇大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。tvb now,tvbnow,bttvb0 [ M' ]8 }2 n0 r S+ a! M' ]
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
; S4 M; E4 J3 j5 Ltvb now,tvbnow,bttvb＊延緩老化伸展一下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s/ Y s. L9 j# _: S1 p/ z4 ]
: }9 C u- K7 h" i5.39.217.76想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M, w! k6 N5 I- n
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
: x9 \( V2 ]2 W* L$ a公仔箱論壇身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
) T6 G ?. I! @+ v% E5 [& R1 z2 D& o! ~＊排隊時踮腳尖5.39.217.76" d e/ k" j. P! x, b C3 c, C
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
9 I$ T+ @6 {1 |5 L; n7 ?6 D% i; v公仔箱論壇試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y' E$ T H c4 [' s2 I
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。tvb now,tvbnow,bttvb4 z( y+ `* a9 h% }; V, D" ]- g
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5 [ r0 j6 }5 {$ ]; q' Q5.39.217.76＊轉眼珠子
4 w c W( c9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 _9 r3 D. ~, y$ i
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. p6 p! Y8 s; k0 z6 `) q# ~5.39.217.76如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。公仔箱論壇) W8 t( O) h9 f# U3 u9 w; ^
＊泡杯綠茶tvb now,tvbnow,bttvb/ s7 L$ v( b; I+ \# H
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
: `: U3 h, W3 n. ?0 X7 R公仔箱論壇英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。公仔箱論壇" m) Y- r- |0 {" `
＊打電話給好友tvb now,tvbnow,bttvb' B. I) ]) I" j6 R7 l# c1 `
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。* m ~5 J+ i! t/ v
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
# R+ Y: x' F4 x F, y' x! h8 x5.39.217.76現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
- h& Z* u) F# t! c7 Y5.39.217.76＊擦護手乳並戴上戒指& z( w2 m6 q6 k
/ _9 H/ U" y5 N# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `; K2 P; a$ \- |
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。公仔箱論壇/ V7 p% { y& h9 o9 V
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x1 {6 }+ N0 f- O+ x
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＊抬起你的頭
4 ], F$ G7 C! G+ w6 r( ?( X1 k3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w1 m8 _! ]( X* M' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。- t! Q6 K# I9 f1 G( C1 l$ W
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
5 T$ o0 P$ t& v6 P$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊預防疾病吃顆蛋
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) u9 M! P9 L& [( n" Z: Dtvb now,tvbnow,bttvb並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T. M6 B- ^8 J i/ e& T8 P$ B
" F/ H2 S4 }) ^( V1 |5.39.217.76雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
7 X! [9 [7 s* j' E5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R- h& Z% C, I& f
＊喝拿鐵取代黑咖啡9 F, i/ N# G& f. \6 z
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
8 A1 F: \( j; O; Ctvb now,tvbnow,bttvb點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
0 t w4 `) E6 T/ M4 ~2 T; w公仔箱論壇＊爬樓梯「好」上「壞」下
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0 b% R% t0 C: Q( d* X是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D. Y3 g6 `, z3 O) ?
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
$ Y( @( v0 P/ n [8 P) `& Z! L5.39.217.76書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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＊戴上太陽眼鏡
; ^0 W% F$ T" l& Y9 c5.39.217.76日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。: T4 J3 ~/ a3 ` V1 }% P
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。tvb now,tvbnow,bttvb/ d/ o! }- U. W* [: Y$ J4 p, j. j
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
. o3 i) R: G0 W6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊親吻你愛的人5.39.217.766 w/ ^4 O1 G2 {
) {/ @: J9 l5 M% ?tvb now,tvbnow,bttvb你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
* O5 A& v! K1 B8 n5.39.217.76如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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＊告訴家人，你有多愛他6 O8 o n5 X* }0 [
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。5.39.217.761 J) d7 b& l c# q
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
1 J7 |1 }8 R$ d6 C* F/ M公仔箱論壇＊喝杯洋甘菊茶
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7 x/ T. Q5 |0 h( K5 E' q* B; o德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
3 `" p! ~, D9 h- F7 ]0 a& h) Z公仔箱論壇上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i% H1 A, p" [ k
＊聞聞薰衣草5 z7 |2 V# p' ^8 m6 Q
% K+ W. q2 L% p" Y" _4 U5.39.217.76薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
) V( F! Z! L; O, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊向陌生人微笑
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- k2 q! V9 H9 u0 q. A5.39.217.76喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ O; e$ [. C% G$ {$ k& t7 y% P
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
) U+ a5 u: M/ `% P# ?公仔箱論壇＊說謝謝
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# Q1 g4 B0 e' \公仔箱論壇要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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, s8 F9 B, R7 `! B! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z5 n/ }5 R4 N) G) G# Y
＊將電視三振出局
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, u1 ?9 W, E3 q$ M3 _) Y想要睡得好？睡前關掉你的電視。5.39.217.76$ N; P e. w) h2 }' v
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }+ w& T1 m& f+ c
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) c7 o4 l5 G" C8 ?3 G& ]- i: i7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-8-25 08:43 PM
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