別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
& y) E4 Z+ x& L6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]8 b; J7 p$ u5 Q* ~' D: r% a
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。4 R! r& T: A- c* w6 A4 i+ f
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
# Z* Z" [, o7 }$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。0 P" c) E. q; M ?6 V
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$ C u, w+ | M/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 L! S, }% |7 P1 w( } O4 M
＊增強免疫力吃顆蘋果
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! j$ s4 p+ i9 {9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。公仔箱論壇- @) R. Y0 x2 p! P9 j' u
＊深呼吸
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [8 l, d. L2 V( A# X
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
0 c F, b+ L: K3 w9 h: Q; p＊吃菇
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# B C* W- ]+ Q/ O5.39.217.76美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
+ S+ u1 F" d4 x7 \. x9 q公仔箱論壇怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x* P( e0 y/ @; H5 t
＊吞顆綜合維他命tvb now,tvbnow,bttvb2 y& P( z3 `/ q5 U" D
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* T* D. s' }% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y$ O- A3 v) q" {& \5.39.217.76要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。公仔箱論壇6 ?4 d, g' Q! ]
＊做白日夢 z4 w- l- S- p7 V! o
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇6 O+ ~2 d) `1 V3 Z, N" Y
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。tvb now,tvbnow,bttvb3 W% s8 K5 Y* G+ L
＊大笑
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& k; t! V1 n6 P# R, E' Q5.39.217.76來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。, R6 X4 K8 w7 F/ @
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。5.39.217.76& w! d% s$ T$ Q; }
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5 W' ~6 N9 [' J5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% j' m6 d; z B3 a" F6 z
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
8 Z/ y. k* j% ^& J, E6 i( D/ C0 c＊延緩老化伸展一下
& J- N, K% c! _' i( K4 |1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, @' F6 i2 m: U% t' H
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
/ w! I7 F# j# F- z% {tvb now,tvbnow,bttvb伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
" y3 J4 @- @. S ?身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
& A6 X) {3 p% l) v- qtvb now,tvbnow,bttvb＊排隊時踮腳尖
: N3 ~, t. b' P. m. p! P/ n' H/ i+ U2 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i. F: u; t1 u6 q, z- W
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
! ]( m8 g7 x/ }3 j2 f* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。! @5 S! |. h- L# H" m% r& l
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。tvb now,tvbnow,bttvb! D1 z" l/ r- d/ F7 w- m" I2 W+ |
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8 T" `( b% ?( M4 M- L: L2 ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y" H% w7 h6 g
＊轉眼珠子
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) i1 v2 Q" L5 u5.39.217.76如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
* Z( P$ \8 i9 o+ H$ H5.39.217.76＊泡杯綠茶5.39.217.764 X' {8 V* |- \6 {5 P
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
# j. u2 ~5 n$ }* I1 Q英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
- p6 d: R: d/ _8 r＊打電話給好友
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r2 M+ @2 z+ C+ s
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美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。0 l0 t' e) k+ t0 a
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。5.39.217.762 w8 C8 X3 f$ Z) _/ k7 d
＊擦護手乳並戴上戒指6 _0 y+ }( H* J" S% o& q
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
4 T$ K) p9 N* h4 B9 R% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
! {. ~% K& S7 @/ w) `公仔箱論壇還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
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＊抬起你的頭tvb now,tvbnow,bttvb: T& t1 m! j8 T. F
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。5.39.217.766 P2 T( n' k( U& G/ M# @. K
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。tvb now,tvbnow,bttvb/ E$ ^5 ^7 O1 Q! d
＊預防疾病吃顆蛋
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0 K! }; t/ a% d- J1 E0 Q6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。tvb now,tvbnow,bttvb9 n1 r8 i7 c5 `1 T, q4 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K: D' g! |2 A1 x/ @( K3 F" D2 J
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
6 D1 P4 T' R- t( |* B5.39.217.76擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
. w5 o9 g6 {: k3 J0 }' _5.39.217.76＊喝拿鐵取代黑咖啡公仔箱論壇0 [2 Y9 r- |3 v: H% J0 ]0 z. c
公仔箱論壇9 r" D/ z5 Q5 A$ Q' w
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K& F' L' L/ q2 o1 ^8 P5 @: }
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
$ l7 r3 ^6 U8 F) y公仔箱論壇＊爬樓梯「好」上「壞」下
- m# u5 E5 {+ e! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 G& O2 \& o1 c' K! |. c3 [
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F$ w& b1 X6 D' q! O& r
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
4 e. l ]; G) V3 ~- ]. W書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。6 R8 X: |# J" w: ^
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0 R1 X/ |2 y# N3 D* D" [: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; T3 k4 e+ |2 I" e9 J: B! I; C3 Z- y
＊戴上太陽眼鏡* e" V* c# S$ c) V' p' F
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
2 ]. v3 z4 c1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
+ Z& z. ?, ^8 v深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。. X6 F0 g# B" k" l2 O& V; M% M# |
＊親吻你愛的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |/ H& p1 y! h
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。5.39.217.76: F4 J1 P% a/ L1 @
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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/ E9 L% z }; [9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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＊告訴家人，你有多愛他tvb now,tvbnow,bttvb/ _; c( g6 w% N) b. p! R' F" v
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。5.39.217.766 D! {1 k, T k, X% M, h" n: ]
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
+ s2 o, S' d v4 U＊喝杯洋甘菊茶5.39.217.760 k. Q+ N% C8 ~+ V6 [
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德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
4 N& p/ o5 w0 G3 C+ t5.39.217.76上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r0 J/ |( b) x: B5 F
＊聞聞薰衣草TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V- @2 W I/ D* _6 `4 F
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。/ n `: D6 f& r
＊向陌生人微笑
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8 G8 G9 \' q7 J3 E) B' ] H喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。5.39.217.764 K: U1 p" Y. P5 M. D
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。5.39.217.763 S c+ t; h" u/ `( q7 `. Q
＊說謝謝2 K: A2 T4 l% v4 C
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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% m, F( }8 D' e) D9 d& u公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u3 w3 N0 |5 J( f
＊將電視三振出局
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。
7 a4 ^2 V" w, p3 ` y+ \日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)tvb now,tvbnow,bttvb5 W# F6 ]$ ?# c. m/ \& G3 l4 s
5.39.217.76- A8 y: X- n+ P3 b; C
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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