別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。tvb now,tvbnow,bttvb. f; B! I. m* \- e! j6 U
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]5 G n* q3 d4 g4 m1 `: X
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
" ^# u7 X# e$ L S4 {4 Z. ^3 _tvb now,tvbnow,bttvb因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
7 z y4 k) I' V不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。. Z+ x, E* Q4 F( i2 ^3 N! m9 O2 H7 a C
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u& O# r* D; O; q6 p1 u0 `
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＊增強免疫力吃顆蘋果tvb now,tvbnow,bttvb$ n: d1 Q9 y# ~2 Y7 W
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0 j9 e1 q2 t% `. ?5.39.217.76蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。) |1 G6 E( O* l* E
＊深呼吸
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2 E# l' }2 A4 t3 G; g' A+ B5 S2 A- a公仔箱論壇適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。- U, H0 u$ W7 v! U( t, V6 P0 r
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
, K$ S& e+ r! k u1 _tvb now,tvbnow,bttvb＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
! {" i |# R% l公仔箱論壇怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。. I2 X0 G. ]# b) o; [% P+ R
＊吞顆綜合維他命
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
' ?8 {- L$ Q- ^2 p3 O! ^% M＊做白日夢
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb- n, G: ]5 P* V. F! _! x$ i
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。8 @2 j+ _& [3 W% U1 n
＊大笑tvb now,tvbnow,bttvb1 @" P& K7 k$ m! f" ?3 f
1 \- V C w" T' P1 u' W2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。5.39.217.76& A- S3 H( B0 B* J& s
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u1 X' m: K7 I5 v
) Q& \+ V# [5 ~- h6 o: |公仔箱論壇公仔箱論壇' O3 i3 m* M8 \. w% l
0 l& W9 F) W6 C) ~* u6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。! z: [# Q5 g" [ ^5 s4 r( q. z
＊延緩老化伸展一下7 I( o& r4 d# V7 q
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。5.39.217.76: [( W* q; c" \* z2 b. M
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
7 ]% {0 a0 @- G* K, w公仔箱論壇身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
" v, I+ g, q7 q1 }; G公仔箱論壇＊排隊時踮腳尖
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; x- {' l+ b: L) l" b5.39.217.76老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
) Q4 ]& u- q* {& `2 {tvb now,tvbnow,bttvb試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
7 I* c8 X& ], e* i- Z3 N# Otvb now,tvbnow,bttvb雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。% ]5 d6 f8 T& |8 E5 l
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＊轉眼珠子
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/ \3 M, ]# `* k+ v9 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T. I0 ^0 {* A1 @7 b3 J3 G2 W
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
" y3 s+ i* g( H) V; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊泡杯綠茶tvb now,tvbnow,bttvb4 t0 K6 x) j; R3 T7 v
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。( |" K1 [) R+ o$ u U' P X
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S/ e# G5 o7 t- w. j& [# [! F
＊打電話給好友
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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9 b0 p) U, g4 i' g. Y: |) M i, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb* z7 h5 `8 q# o2 U+ R
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb. `* V/ T/ x" f8 K4 l
＊擦護手乳並戴上戒指
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3 X. h; _, ~, X7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
. C5 C& C9 x! G- K要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。9 {/ a7 q3 v( ^ ^
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。公仔箱論壇% H6 Q ?% ]1 S# h J4 s& U& C
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' n9 I4 n2 @; z* T＊抬起你的頭: g7 W- W( R" K
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
# R5 G+ L* U0 p$ p N, ~. Q將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
. k5 m0 {5 _2 @! @: k; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊預防疾病吃顆蛋
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S2 _ k4 ^4 J並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~5 W+ G1 @$ l4 A( H% `1 p
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
2 G: o+ c8 H& ttvb now,tvbnow,bttvb擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。公仔箱論壇4 L8 `/ Q' {0 `( e7 a/ Z
＊喝拿鐵取代黑咖啡
+ j t7 a) v+ k# _( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) l" I' S# c H8 u. z( g雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。公仔箱論壇 @# @; a% N" a: |( t; ?9 F
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。9 P4 p6 I# l0 P+ \5 I# X
＊爬樓梯「好」上「壞」下公仔箱論壇" _( b5 M5 w$ B1 \
. i+ N1 C- i6 K g* _+ s+ i公仔箱論壇是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？公仔箱論壇- N3 Y4 H0 J6 n& \
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
* G" ?0 B- H* p; J, ]3 G2 d* S公仔箱論壇書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb9 c1 j8 x2 i5 v1 c& e, `, @1 T
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$ p) t% F) c7 x( p4 i( E1 jtvb now,tvbnow,bttvb＊戴上太陽眼鏡
?' U+ o9 u( s! Q2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
: |3 _/ X, C1 T4 Ktvb now,tvbnow,bttvb如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
% N( U, X5 f4 S9 ~. d+ T公仔箱論壇深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
, U% e, v: ~# `. u/ ?+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊親吻你愛的人( l% ]2 j$ v+ R! J
) E5 v# t: T V9 n( }' j你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
+ k$ p, p$ M5 o% ^0 F公仔箱論壇如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s# k+ V. g, }9 r% g5 c0 g
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) C, n# b, Q' c( F: ttvb now,tvbnow,bttvb
. U5 {3 Z- G# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊告訴家人，你有多愛他tvb now,tvbnow,bttvb+ c- \: x' ^7 f0 k. L
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。' E, h1 E& F. e0 K
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
: ~: {! W# s: G& G* I! D" W3 j: e- i＊喝杯洋甘菊茶5.39.217.76( Y: W8 h7 n( I0 ? T# F
! l+ w6 D5 Z/ ]) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
' @" h+ r& @- z, g" dtvb now,tvbnow,bttvb上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
! E G; O: S$ C# i. R＊聞聞薰衣草
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
7 ?. s- ?% a1 k＊向陌生人微笑; g) X* g+ _5 h9 \) f4 Z
: ~7 r: f [, o4 g6 M: P% E. }' ntvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
, G* v' D6 {+ g& W7 s% P3 s而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。1 }/ e% | _4 {% |
＊說謝謝公仔箱論壇4 k7 e, S* B N
% r' M6 a2 ]% E7 Q/ ^% Y/ q/ Ctvb now,tvbnow,bttvb要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。tvb now,tvbnow,bttvb3 T2 g4 u9 B: B7 s+ ~
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＊將電視三振出局5.39.217.769 a0 ^' @/ n- ~0 m2 ^! w g
* n/ q) e/ J2 ~3 L+ _; h& d. v( p1 Y0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得好？睡前關掉你的電視。2 ]$ Q& J+ V7 d) p% \
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)5.39.217.761 ^3 n9 Q& n6 l$ ]4 A7 E( `
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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