[健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。公仔箱論壇7 {: u; q8 t2 l: Z+ f+ L6 F* {
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。tvb now,tvbnow,bttvb5 g7 A4 H- L* q  _/ A: b- I

5.39.217.763 r' A% j# `& m) J; k, |" c

＊增強免疫力吃顆蘋果

2 o. u/ J2 p; \# [2 |4 D  ?1 b, F7 c9 c1 s; f- @$ X; ~2 Y
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。tvb now,tvbnow,bttvb4 s0 s0 r8 F  L
＊深呼吸
  [2 \5 o9 N, \tvb now,tvbnow,bttvb8 L7 S; A+ S! h+ o( ?
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V2 c$ `; I4 v0 Z/ r  ^
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
＊吃菇
9 B/ k* p& N* ]tvb now,tvbnow,bttvb
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。公仔箱論壇/ B* X, }5 C% K1 Y- B! `
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
6 k5 }' o  s2 A6 \＊吞顆綜合維他命

3 E0 z+ \# R0 W. A; H- M+ v7 g7 l* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N7 N+ G% h" z" ]

要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。5.39.217.763 I0 J; x3 U3 `# v( K% S
＊做白日夢公仔箱論壇( T7 X2 \3 `) t1 N! d3 v  h* r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _+ j7 F& z8 ?
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇) v+ }5 Y4 X- n$ z1 K
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
' v, [# w; P1 K2 Etvb now,tvbnow,bttvb＊大笑
tvb now,tvbnow,bttvb( W8 U4 }7 y0 l" D% y
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。

公仔箱論壇. M4 |% w; a  z; Q/ ^( e: O4 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e( v5 `  E8 Q+ m
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。公仔箱論壇$ a' b' J& g6 g! t
＊延緩老化伸展一下
. _$ T  r2 {  K: C, G# l
8 L! w6 _6 y5 k2 e3 h6 K: I# c% L想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。公仔箱論壇$ N8 g/ K0 E# }- o  U$ f
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。公仔箱論壇% H' X+ r% r& ]1 b) q% ~
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~/ _: h+ Z  Q/ W+ e: J
＊排隊時踮腳尖
  }: T. y3 ~  s1 T. K9 d, a0 b
$ P7 ]6 T5 v4 c9 E# g5.39.217.76老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 }2 O; n+ n+ m1 q1 H
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。tvb now,tvbnow,bttvb# i$ [* y) a1 z- d# w
tvb now,tvbnow,bttvb0 C& N; g3 m. S1 Z) E- M) H, h
4 F, J: z; z$ C: R, Q
/ Y$ j& w% C! p; Z& W
＊轉眼珠子tvb now,tvbnow,bttvb: @" L: z* N) ^( V6 z

公仔箱論壇& L! d5 p+ d: e- }$ f

如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
＊泡杯綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R/ p, K/ I. K3 U7 W9 {
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z, w- L% m+ k6 N  c! o6 g" j' }
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
＊打電話給好友
5 t) \# B- @3 n0 L& G5.39.217.768 G7 _% W+ `3 i0 D6 \
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。5.39.217.768 A( p3 ~2 K4 G* [

美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。5.39.217.76& c6 c. B& F/ Y1 ^% o/ J+ V% K0 J
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。公仔箱論壇3 r: M7 }7 B$ i% E2 U0 J4 \' u8 x5 @
＊擦護手乳並戴上戒指公仔箱論壇) v5 p+ y- o% z5 p" u1 D' S1 T

) i; ^7 y7 v' N公仔箱論壇40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。tvb now,tvbnow,bttvb0 x1 C* b1 f/ E/ r  a
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。& W; I8 `! n. x/ c
* z# c) B5 |5 H$ z% _& J9 e# Z6 t
公仔箱論壇% ?  @9 c/ K" l- C

＊抬起你的頭公仔箱論壇" T& l+ a2 W: \9 x

現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
$ k1 i# N+ Q  T# w+ g公仔箱論壇＊預防疾病吃顆蛋

, D9 V3 p8 z- f( k# B4 ^並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^" K2 D+ L7 ]* c
雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
7 q9 K  l1 M2 U. B# X5.39.217.76擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
7 w3 p" I1 N8 Y3 Y( i. q＊喝拿鐵取代黑咖啡
6 X" ~* S" G/ [; K0 i
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。tvb now,tvbnow,bttvb. _1 t0 ?' w3 b* f' \. o
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
＊爬樓梯「好」上「壞」下5 k3 e, J$ t  v: ^/ Q

是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I9 y  r' B2 L2 n2 k4 R
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
' v5 K$ B# f+ E公仔箱論壇書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。; q& `- ~2 d) x; V" r, V" @
公仔箱論壇5 m% s; ^% q( J1 Q' k; S
5.39.217.760 B. \, r, }9 e4 X7 s

＊戴上太陽眼鏡
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
: Z3 i5 w  ]# E/ Z＊親吻你愛的人
1 h) z: }0 F1 S' w( O, u5.39.217.76
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
( Y5 S4 f9 r4 U* {如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
2 j. M+ O) T9 m# N7 _. m

5 p6 K) g6 ^# ^. v5 r$ j! J9 v9 e 5 `% o0 }, T! j# `: T
＊告訴家人，你有多愛他
. p$ F0 k- t6 ntvb now,tvbnow,bttvb有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。公仔箱論壇$ g+ L* S; K$ z% B. C9 Z
＊喝杯洋甘菊茶
6 u9 M; t4 f+ k& U" t公仔箱論壇8 ]/ \9 V- T  Q* f+ \9 Y6 t
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。( C: o/ Z% l5 ~9 @  W
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。公仔箱論壇* I/ `& s+ V, Z
＊聞聞薰衣草
4 {7 _8 C. x* ~0 `8 e4 a* f5.39.217.76- y" k3 X  @. B$ n! d0 r) O' |
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。tvb now,tvbnow,bttvb/ A* S& K" y6 g5 T/ m' z! z& V
＊向陌生人微笑
& F0 W% n. p7 `
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
; _+ ?3 b8 O0 U而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |- n' v/ L& R" n$ i6 @
＊說謝謝
+ O7 X0 b# B" e- l. k2 T" W: }$ K
) d0 f- \, ^) l要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。/ a# B: g4 m- i
; I0 R# C% @( R+ d% p/ G) o0 q* i
! j9 f# l2 g) x9 x# t2 F; s
, a9 G( `. l1 b# i
＊將電視三振出局
( F& \5 Y, `0 z. y4 o1 x) @* ^& j; X* F8 n  m4 [
想要睡得好？睡前關掉你的電視。
4 r# N3 `+ T6 L) k; t, R5.39.217.76日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)

公仔箱論壇7 u8 f0 c6 k3 Z8 m

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n+ `/ i9 A) l& G/ y* ]

1 評分次數

支持原創內容，請加油呀！ TVB + 3 元 功勳 + 1 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表