別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
C( n' T$ m% k6 e健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
( H, u+ Z. f& W/ x. _$ Rtvb now,tvbnow,bttvb但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
4 H" M& d& z; X' h# U公仔箱論壇因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。tvb now,tvbnow,bttvb5 H# N4 V* K; B. O. U: a, W
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c2 X! j8 Z! @5 g3 C9 y
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$ T* x7 n* f! {( m4 p! G. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊增強免疫力吃顆蘋果5.39.217.76. N; W6 |% y" C1 o3 e# j* W
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
8 }4 Y: Z; ~5 h$ @; D% D+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊深呼吸
$ |/ }" p2 ^" d+ S) k: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E3 b0 |$ W; [" U" E9 N5 T3 @" E4 j
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
% t" s) v2 B% F/ c: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。5.39.217.76* f/ C% a' `' ]. H: M' V
＊吃菇tvb now,tvbnow,bttvb7 {" i/ ^) W, @. \9 p8 q; P
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v' ^# a/ P& c1 z& S
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。) e2 Y W: v* k) Q- S& |
＊吞顆綜合維他命公仔箱論壇; n7 r+ V9 U: N3 c2 V" Y; z% m
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. E0 w/ d- i" @5.39.217.76要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
' @/ o6 y, y/ e＊做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb( g/ l$ d( V8 P, u) d- Q* @! J- q/ |
- v" e) G" L2 ]1 g: R) o/ r公仔箱論壇做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
5 O6 h2 M: _; v& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
' r$ Q1 s4 _+ Btvb now,tvbnow,bttvb＊大笑
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。tvb now,tvbnow,bttvb) b, W: I i& \7 _2 r
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
$ o W6 F0 n( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k, K% s9 h% _5 i; h
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
* @* Q$ T6 K, D% O! z) N公仔箱論壇＊延緩老化伸展一下
6 h6 N0 H: H, `) `* e1 c' O+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 U& P! v- ?- c0 d* P" Z$ M3 k
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
* X- F; }. S0 ^# r7 ~6 R/ }伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
) Z2 d9 Z5 p% |% N' O) s2 ?! v2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U, Y8 D/ b, f/ W& m
＊排隊時踮腳尖
5 a$ ~# W- q+ M' `9 M M, Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 a: f! v8 {/ p( x% N: I; A% W. j
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。0 a( o( V( `$ u- r
試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
* b% |* w/ E5 h) Ytvb now,tvbnow,bttvb雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。 R; A" Q6 O) }6 P! N$ l
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- P6 I! S1 Q7 ]- N6 o1 I＊轉眼珠子5.39.217.76+ x \5 s9 A; i. c
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
/ p: \+ _2 c4 j* S" K8 ]! ]＊泡杯綠茶
6 c# i9 B6 O3 i& Q1 ?+ ?5.39.217.76阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。公仔箱論壇! f5 a* A* ~8 Z, |* l
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。5.39.217.763 ~- w5 L# q- q3 d3 ^
＊打電話給好友tvb now,tvbnow,bttvb+ I5 ?. J# i! H* M9 m3 D, t+ p
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
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1 l/ c8 k" Y( }- e( z% e& A公仔箱論壇美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
8 ^, g- ~. r, m) Otvb now,tvbnow,bttvb現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb& a" D$ m& A. H2 _
＊擦護手乳並戴上戒指
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。! E: ^0 l& P q; Z
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
* j' w9 H5 W4 stvb now,tvbnow,bttvb還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
% A& e: {. u/ e! H" `: z v6 h5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 {$ d- S: t+ I9 N# E
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A" U4 ?, i0 {* T: b. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊抬起你的頭
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1 P# S. c, z* M2 t0 S. T6 v現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
" j: `# ?" h2 e& U7 T將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
7 x; G: L: O; o, ?% ktvb now,tvbnow,bttvb＊預防疾病吃顆蛋
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。公仔箱論壇2 a$ n# [" K' ?) U% _5 Q+ |
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。3 _3 N, ~9 a ~+ k) [
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
/ Q' f: o9 ?" j6 k/ ~5 R5.39.217.76＊喝拿鐵取代黑咖啡5.39.217.769 f# L' {# Q4 u0 o. x. x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v8 H6 A4 R* k: o% b
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
/ ~% B8 u4 ?9 m5 Jtvb now,tvbnow,bttvb點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。公仔箱論壇) Y! z# L" |" Z9 \, |8 r7 L* w n; H
＊爬樓梯「好」上「壞」下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {; ]1 ?& z% v# F' E
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
* k' \% N7 w% v7 v* S$ I公仔箱論壇這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
' `9 V7 B7 v8 y8 X7 G, @書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。) J$ s- N7 J. A0 |
9 s* n9 [) \3 K, Y1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 h0 Q+ g3 k$ V. G$ d3 @. c
' J; v0 H- D* U' P% ^9 d+ ]8 @- U5.39.217.76＊戴上太陽眼鏡
+ {% Z$ n, Y( [2 y6 W日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。tvb now,tvbnow,bttvb, x0 @2 S5 y# s2 O' V h
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
: R3 t) E& V4 B# {" l! `) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。7 z* H$ {3 h7 G% e
＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
. l) k" c9 s+ }7 p3 q$ H公仔箱論壇如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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＊告訴家人，你有多愛他公仔箱論壇$ {+ T/ }/ v* _/ M( J& } y# _
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。9 ?9 `2 E$ V: h" n* J6 q1 P
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `- C+ u- t! p. q: J: W# A4 p
＊喝杯洋甘菊茶
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7 q6 k1 X6 ^& U德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。
/ A* I6 w, X- {+ F9 Ttvb now,tvbnow,bttvb上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。公仔箱論壇2 Y) A8 @8 w1 g# A& _
＊聞聞薰衣草, D9 N' ?& `% P: @
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。3 h/ g5 w3 ^) J6 e( y7 k" y
＊向陌生人微笑
) V0 k: m# M& ^3 z; y4 E, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ m9 x6 P' ~+ N9 c1 r' P喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。5.39.217.76 | W+ W7 _; P( C) C `0 K5 j( R5 N
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。( @. v1 A9 q' B$ J
＊說謝謝公仔箱論壇9 A* e2 ]2 m2 \7 z" b f/ z
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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4 S0 w1 T' K% d5 G7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ K) H" d3 n; c! b9 w. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊將電視三振出局
2 w: @. ]8 `9 d$ }, E4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 a6 a% b4 g* |7 w/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要睡得好？睡前關掉你的電視。
5 z2 }! _ {+ U* f" O. X日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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