[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 3 H0 ?& {- O4 @! V
' j# f) y; |$ ]. R  Z* t
二、多攝取乳酸菌
  / {6 A3 B& S6 e$ A6 H0 c
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 9 L) S, z+ `1 W9 `. Q- Y+ n

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb$ V" e1 i; `" H" d2 S% V" p# o( J

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  tvb now,tvbnow,bttvb' E$ B4 _3 f% z0 e* U# S( T( B

5.39.217.76! ]3 R4 D0 C# \3 k' o
三、多攝取纖維質  5.39.217.761 H3 X! d9 y  M1 d8 g9 N5 t9 H
tvb now,tvbnow,bttvb0 e4 {$ k" R& a4 q; a4 A
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.765 r: {: S: G4 v- ~9 f1 p8 z. T

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取+ `; s& i: h& F2 g" m
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇 3 u/ ^) x2 D; W" {) \; u
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。$ A* \' `( W* X+ I/ C( I
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動 5.39.217.760 b2 ]1 S! P3 n" A

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。公仔箱論壇/ K& R2 K8 k  L$ q. T; ^" N

二、提臀搖擺
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A7 b$ P, t0 d# g% q8 W8 n
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。公仔箱論壇, R& D: B2 Q& ]& {. F% S

三、仰臥屈膝扭腰
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E2 c; t( _3 M8 n  Y/ ?6 h
1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D, q7 l) @# k" q: B, i8 Q
3. 呼氣回復。公仔箱論壇. h3 f( Y  a; X& q* l
4. 重複動作，換邊做。公仔箱論壇2 x6 Q2 @! A% D

四、臥式提腿
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j% B, U" Z9 {  R* H
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。  j/ n9 E# A5 r% b' N; E  i
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
      5.39.217.76( B1 r1 X* H7 S" h: t  ?+ w) P
五、坐式踩腳踏車 5.39.217.762 Q# \" R/ _% J
   tvb now,tvbnow,bttvb1 `* ^% \1 [& {9 J. e! R
1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇( B7 z2 K6 w1 O! g7 P
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q# B2 Y4 d6 a
5.39.217.76) D& R9 T2 {0 K% N8 l+ X) g
六、彎曲、扭動上半身5.39.217.76: G' A+ Q. d) x0 e+ y/ d# i

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w5 w$ a& N8 `1 y/ K" c
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 # ?* l; e3 n, O- [) b

七、立式腰身大迴轉
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D: R7 g$ x! {! }! N# @) c' |$ t4 |4 A
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。公仔箱論壇4 b! W( |  M8 b
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.764 H7 j& R* F2 c% l/ L) v& A6 {% ]
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。- M; P( G, @" B2 }* M0 _
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb+ d# f+ \2 f" u# P

八、鍛鍊腹肌公仔箱論壇. P8 ^0 [2 g  _; b% t, E
   ! [  k% K0 _9 S- {8 ?
1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇& S1 u2 J: t; y) Y( G% V# V. L9 P2 ^% M
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb; y. U. M4 |9 g4 k; ~1 S6 b
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰公仔箱論壇( N' D8 d$ G- F$ d( j8 |9 f; H

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇5 s+ P" f4 }* I; Q! z1 d/ j
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表