一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G! H1 x7 n$ {% f
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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" _( D9 p6 A8 Y" T) D5.39.217.76正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 U5 I+ R" L$ |. c1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5.39.217.76& g5 `: `8 k1 Q7 p, n1 S
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z j2 g$ g6 r
! q+ H, b! `) y' S) M5.39.217.763. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 3 v9 M9 b. e6 P3 Z, T4 d. e4 x7 I
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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; d4 y) p# E% R$ \9 w/ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G( f5 n- s- W5 B7 j( E
三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb m2 x4 @! e2 W' _4 W% x: w* ^
. U% A1 V6 C7 ]% c; P2 Y0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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9 l. h5 Q7 x3 L) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5.39.217.76/ K9 K" _# _1 e8 {' n5 H# X& ]+ {$ Q
1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb" u+ H; c, |1 [: b5 H
2、善用高纖保健產品公仔箱論壇2 Y& Q4 i$ u* t5 W# S8 A
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.76+ e4 A. B$ T2 m
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簡易運動篇
1 I5 C# t8 z! i. u# A+ ~) P每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。+ `! h: L/ b. A7 X a, k+ [
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
/ D% r# Z# S$ \1 C# F i. ]" S2 `tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @- f9 [, _/ J/ m. X$ D' r; g
6 k) F& x* f0 t% s! z3 Vtvb now,tvbnow,bttvb一、 伸展運動 5.39.217.764 I, [6 i5 S: |% i6 [
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5.39.217.76" p2 S, K& a( f5 j) r3 s6 Z5 e
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
: A+ j6 |# l) W- g5.39.217.762.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
5 j( E W/ q7 p3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y; W* n% K5 G
4. 此動作反覆進行3-5次。 , Q) x; b' V3 S% m
1 b$ s+ D7 c2 Z$ i+ i" {3 r公仔箱論壇二、 提臀搖擺
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+ Y5 G d+ k8 ?5 U8 R* @4 G公仔箱論壇1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
$ `" R$ J1 e0 @' r& V, stvb now,tvbnow,bttvb2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
# l b& V2 X8 h( `6 W3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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- J0 P- p+ t0 T, w4 r7 v: \三、 仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb- c+ o, Q4 e! [- ]. W. l
& q: i* o- v& }. E# p* a, A, M/ j1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。- K5 V6 _ v& F7 ? O" c
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i4 c; D) l& s) `3 P
3. 呼氣回復。
+ x& y* w* t$ ?1 R6 E5.39.217.764. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb2 X# W& n* b( q8 g
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四、 臥式提腿
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) I& z$ E% z, i4 c) d) K1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
- i6 n" e$ q9 l# z) e1 r2 V d" Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb" h8 [2 S' q3 T; x/ ~0 w0 F$ ^+ H
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車 ) w: z. Y& y8 _ [
( @& X( z% D7 F1 I$ ?; [- l; Ntvb now,tvbnow,bttvb1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
' r; i1 S" e j9 w( C5 n& j8 x2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。$ c/ r, _+ E# q
3. 保持背部筆直。
5 Y3 p$ D9 N5 G6 n/ p( Q1 B5.39.217.764. 左右腳交替，各施行10次。
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( a8 [8 L6 J7 t) C7 X- e- }4 H% m- ?公仔箱論壇六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。5.39.217.76/ |) z) `! V' U0 t
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
, B) v1 g8 @' j% ~3 H& l" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉
9 [7 b5 K7 B6 N7 M9 y b9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇/ q9 M1 C( F ~5 S8 e7 k7 k
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
: K' p* F6 n3 a3 H5.39.217.762. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇- |8 ^% z, v J! Y, x
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
! Y. J U1 y3 A% K! O公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。, ]) X" A% S0 R& K: _- a! F
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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) n& d. d1 O# k1 Q$ A) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、 鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。0 M( ]0 w, O( L0 |/ f' `6 b5 t. S, g
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
" j1 O; I' |$ u+ z. G公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、 跪式扭腰擺臀
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9 \: D. c$ P7 \- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
6 A5 r' v5 P( s5 u2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
/ U8 s7 j5 R: N( ~" ztvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 公仔箱論壇5 X/ e& o7 |: X1 F$ E4 g( ^
( l; _& |2 O, [. J" J$ ^tvb now,tvbnow,bttvb十、屈膝扭腰 公仔箱論壇0 T, G6 I" x' b& I/ m
6 m/ t* E" J6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {% w/ }% I {: n/ a
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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