一、多喝水 公仔箱論壇) E! n4 E l- P
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k( E* f/ O6 o1 ~
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二、多攝取乳酸菌
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; G# |. L: k* J1 y5 x8 X, |正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {$ f( n, I8 L" l* u% |1 f/ d& W+ M, o
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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$ A) @/ P* w, t I% \5 O公仔箱論壇3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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- b! J0 G& G( ^$ |5 R8 w" x, j5.39.217.76三、多攝取纖維質 tvb now,tvbnow,bttvb+ S s x9 {, x& A2 ~+ s. m3 F7 h/ b
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
: q" m1 _; o8 i. h9 W3 t3 `1 z5 Q% ^5.39.217.761、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @$ o" r. ^% U. r4 M# e
2、善用高纖保健產品
) Q3 R q$ B- O8 Z$ Ltvb now,tvbnow,bttvb3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇) Z- |* Z0 K# f) f# `
5 Y0 Z5 P( b( u) I+ D5.39.217.76簡易運動篇
5 I3 N; T# t, j- H f$ z% c每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
% N' [+ F# N" G6 \9 _$ o9 L9 _8 Xtvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 ! U8 w8 R; ^: Z
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6 k _3 J1 g5 ~: m5.39.217.76一、 伸展運動 . V. V9 v/ q9 C2 e& n! T
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
8 s2 ?% J/ f6 {7 E" B公仔箱論壇1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
1 [+ o, ~* h" O1 ~& e' h3 y2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
7 {8 T/ ~. {+ _. R- ]( n5.39.217.763. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
3 B+ K- ?/ Q2 `0 G% O7 ?% D4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 G$ s8 M G4 O' M
# g5 a2 U) r6 D+ s/ E% [tvb now,tvbnow,bttvb二、 提臀搖擺 " v2 P! d5 ?/ g2 k& G, {
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
* w- }1 U7 T/ itvb now,tvbnow,bttvb2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。+ q b. `7 c H9 E
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、 仰臥屈膝扭腰
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$ h( u- W. b# T5.39.217.761. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
0 C e3 z+ C' B( r8 o公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。5.39.217.76( ~: ~1 s# \- W8 x: Z9 {
3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^& a* d0 ?3 Y' _" s7 J
4. 重複動作，換邊做。
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/ D' p0 h/ O: T$ g1 Y- b公仔箱論壇四、 臥式提腿 2 f- j% M* S b9 L6 Y5 d
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。5.39.217.76% p' ?% ?" E* ~2 c
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。/ O( K( n4 d# {$ v
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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: f! X$ a- U& u0 ~$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、坐式踩腳踏車 " Q0 f* Y8 V; A8 s5 i" T8 j7 ?
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L- x& T) \! [6 s' C
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇$ e Z" l! O+ n* N( K/ A& W
3. 保持背部筆直。
2 f8 z! s( v: ]& ?" w' e9 y4. 左右腳交替，各施行10次。
: z( F: Q- Y! [1 ]# M/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |7 j; s+ s: {0 y公仔箱論壇六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇' ?1 ]' s9 w7 z z1 F" C
) Z/ i. H, z Z; Y$ s5.39.217.761. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
. N( _" \! D1 c( x7 T2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
# ~& g5 K6 R+ d; a. E9 n; {3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.76% i! \5 {! w+ U/ @$ t$ e0 ~
9 ^& L$ T I. k8 l4 e/ btvb now,tvbnow,bttvb七、立式腰身大迴轉 $ D% B3 C# B9 c
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
" P4 {/ O' G! @7 q/ F o公仔箱論壇2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
6 _5 B1 C* K/ i3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
- q" E0 K: s5 v8 M" E7 w: W4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
) `) f) U2 m/ o7 d3 U5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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2 G) k+ f( c3 a. J八、 鍛鍊腹肌 h6 x, h- |3 u9 s$ S$ M- v
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
# V) I4 H: F3 Q0 x2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.76& ?6 J {: e. \8 ?' ]
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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! n; W& N' C+ q8 M5 H2 Y九、 跪式扭腰擺臀 5.39.217.76! V. B5 F l! o
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
' n+ d* }4 V# @; e5.39.217.762. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
8 K" K% L }4 f/ J- p, N5 u3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ( y/ t# F4 h- g! @: \( L$ Z
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十、屈膝扭腰
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) V+ B; X. z: r1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
! T1 |+ l. j5 y7 L6 o! I; Z2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
" ?& k+ G1 r# L9 K3 ptvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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