[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ) n8 n. ~7 e% }' |

二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 , f* u6 p' J. N
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  tvb now,tvbnow,bttvb9 j2 v8 k! \3 V* @- I0 y' N
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三、多攝取纖維質  5.39.217.76+ {! g- [* a  v+ ^' M# E; p& K
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W5 R2 a) P1 h8 p3 L$ y
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb: z4 L" E5 T* d" p4 D  s9 d- z
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.766 _+ R9 \) I/ D* X" S2 k- z' r

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.76) U* b, L4 a- R" d% r6 ?" i% ^3 v
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。. _: ^# v# X3 c
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.76+ M  P9 k& ^; a3 e
4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.762 h7 x0 H- f% w/ p" S% L+ `

二、提臀搖擺 # g. r' U4 ?+ t1 t# P
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 1 J) o3 `( u# Q" \1 t

三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。5.39.217.76# ^- a0 O+ f& @
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n5 I, C& a: ?' ?0 D
3. 呼氣回復。' r0 i% S' f% \% D6 C- `  F
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V- Q) X  n/ |
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。5.39.217.768 Q$ p1 \; H# d4 s+ n
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb& b2 Y5 c- `; I
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。& m5 T3 b' E6 [& Q( |
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 tvb now,tvbnow,bttvb, H, h+ T1 U. ^: T
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七、立式腰身大迴轉 & K: W  U" I- ~; t' m# N
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。% X* @9 f, S& D- |5 v! @9 i- @
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.760 @" D1 k+ {2 M1 C
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。8 N$ m0 g4 h, G  r2 ~3 N- W
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。公仔箱論壇7 p- C2 A1 C1 v2 T# [; j. }" @; E

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.76. }" [) J# J, a3 b
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 " d3 r: x5 D( \- D+ d. w
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九、跪式扭腰擺臀公仔箱論壇9 L" l: y/ l7 q4 L# p
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _* {# z) E1 G* ?! J; Q
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇6 r& C8 |0 D& W* y  L
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十、屈膝扭腰 2 r: w: j0 k) S' F) @
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。  Z* o3 N  _/ O- `4 f- }
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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