一、多喝水 公仔箱論壇; Q- s! i6 }' b7 V1 M; f
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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s7 t s' K( z5 U! y5 P5.39.217.76二、多攝取乳酸菌
' H; u$ S+ b* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
E: C' q* _1 A' [6 B: }公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P" i W# G. D' k! ] @
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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) h4 v4 N: Y3 I. Z1 t2 X- k2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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$ f6 ?: Z( w6 |, u; O. q6 C5.39.217.763. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb! {, a& I3 R, U% {& v& i w
, m# t: }, T8 w2 Y; r1 O4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }6 Q; t# b! \$ @
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: d' t( u0 m; G( z$ x6 i/ f+ Z5.39.217.76三、多攝取纖維質 公仔箱論壇: [/ e" r2 f( P- V$ l) {! P1 E
+ X. I9 x' _ z, Y; N1 @tvb now,tvbnow,bttvb每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！# h: S; i- G8 K7 q& k3 P, t# j1 K
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
+ `3 X; `1 L- w: _5 S# t6 P' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y0 E# L7 O9 u( A' F; l
2、善用高纖保健產品
6 t( A' G1 X+ [1 Z" p公仔箱論壇3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb) A( U3 X& H) R
5 ] z( w, G5 E5 ?公仔箱論壇簡易運動篇 5.39.217.76& g* p* M& d4 m; ]
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L t2 c% A+ L" X R; Q, m
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、 伸展運動 tvb now,tvbnow,bttvb& t6 T t+ F+ L( k; K7 v s
( V+ b3 e- u3 z$ [* \" [. |# o% {! {5.39.217.76這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 公仔箱論壇5 O6 Y9 j% H4 I9 g9 t) c- @( u
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇- Y* N* v3 g. P0 E( V5 V
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
$ Y9 \. b1 i O P9 g7 ]$ a公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
3 S' d' C2 k7 C) B3 L/ w公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、 提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
+ S6 [( U# D& m* `* _0 j( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
; o7 @: U/ V8 b9 q8 Z3 A公仔箱論壇3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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0 }. m; Y _% }' h5 z5.39.217.76三、 仰臥屈膝扭腰 公仔箱論壇1 n% B, D# A; _- U& a# n4 m; b* H
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
7 b; E2 U; O- P3 D4 T公仔箱論壇2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
1 q" {* g( r( `( m; X6 v; s }tvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。公仔箱論壇$ s& B; Y. d- s( Y3 M7 J
4. 重複動作，換邊做。
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四、 臥式提腿 ( e" p' I* k1 S- s) n% E( B% _5 d
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
" G, ]8 ?8 I' E2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
% b8 Q% d- S5 }% L' ^& Itvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ) p0 N* _/ F0 _' c- o: @
5 R1 }4 s7 f0 u- C5 I五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z3 b0 O( D, n4 D
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
. S! {6 i% i& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 保持背部筆直。 5.39.217.76& ]% J9 r* ]" g; j* V# `
4. 左右腳交替，各施行10次。
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" P5 h8 w+ C ?公仔箱論壇六、彎曲、扭動上半身4 r2 y( J0 c" D
/ V3 Z7 H! }3 C( D3 M7 q5.39.217.761. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
8 I; ~% P9 D4 Z! {; o* A4 ?5.39.217.762. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
U, p+ {- r: L- _5 ^5.39.217.763. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇4 d2 b' n+ L1 u/ N0 y
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
: M9 P" u! ^3 N% @2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。) {; j: A1 M4 z, w
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
- s" i3 n0 C2 H& B6 u* u- g+ Q5.39.217.764. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
* Z* E# T7 i3 Y( v7 e* ^6 ?& Q5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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+ A/ v; _6 X) p0 wtvb now,tvbnow,bttvb八、 鍛鍊腹肌 & l9 n' S) }2 N5 T
/ b! f# K' K, V7 Y$ t! D) m2 \7 Ytvb now,tvbnow,bttvb1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
% G& y6 ^0 l# ^+ W8 b7 v! v/ t6 `tvb now,tvbnow,bttvb2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇' y1 h2 ]/ R; G6 y; u0 I
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.766 g$ u X) h8 u1 w9 o/ e
# s' h. t# v. j5 [$ H5 X/ x5 |1 M# ?九、 跪式扭腰擺臀 公仔箱論壇4 I& b1 g: `2 a- P& h0 {1 o
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
: d" C: K: R( R( f& ]5.39.217.762. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。. l3 @1 {8 y5 Z; i
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
3 L1 {4 S7 r" D, ^) ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L/ S% b2 ^& s
十、屈膝扭腰 5.39.217.764 Z+ r P) U1 {6 t. p
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇0 g g8 n3 w6 o5 i8 R j
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。0 T4 c1 E, d" D4 Q8 L$ [
3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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