[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌  ! V' J$ @0 \% t& I7 n
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  ; i% }. B. X7 C" o3 S
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇/ }1 T/ U1 w. p5 x9 @1 p* o

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l* b- a" Q; _" k
1、用心從三餐中攝取, ^/ j% n$ a" [( T. J" i
2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t% N' Y9 g% h7 m' a) t
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.767 q. B) v  A1 z' K5 V3 \7 {8 p
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簡易運動篇 9 ^9 m0 F0 ?  R: ]
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb' a9 k! O) I3 R2 Y; t4 n+ m% H

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一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 6 R  l6 b' A7 a2 r
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb# L( U# d1 i# d/ e$ A  ?
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 2 I% o+ H2 c- `+ M
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二、提臀搖擺 , l  |. e& d" q" s4 ^( V4 z

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇6 D+ b: `) m7 l' o, ]( |
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 2 ^' }8 Q, b) c4 R8 S3 i; M
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三、仰臥屈膝扭腰 5.39.217.768 d' l3 u4 h, ?4 ?8 z2 ]: r! V# r
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。公仔箱論壇' h8 A4 P; c. b% s1 A

四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。5.39.217.765 R- B! W% P4 L" q9 s+ D6 d
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車 ! L1 S- @! ^+ y8 c# C! w9 K! m

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇5 ], E, r, \+ l" e7 {! M4 E! j
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m$ o& R1 G4 M% o5 R
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 2 X5 T% O+ N' T: p2 s: x+ n3 r

七、立式腰身大迴轉 # R: c0 S: b' w$ u6 x8 L6 ^
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。8 R& [1 x0 V- `1 i+ W9 V( g# O) Q1 K
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.760 f8 t. F5 x5 R' p9 a" }. u" q& y# g# ^
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。公仔箱論壇% I5 L( g8 b) K" d
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八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.76, x$ _2 y1 ^0 Z3 [- }" t9 r& Z# s
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九、跪式扭腰擺臀 tvb now,tvbnow,bttvb9 I# t; L8 B; G( w! x

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L8 Z1 F  @! S% G  V: U8 ?
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。) R- k) l) t" M
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇! E* N! k( q: R% W+ O* B: C2 i
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十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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