[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  0 k& Q- B1 p# |/ }, D( i# q/ C
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌  公仔箱論壇3 z2 z. |) e; |1 P* L- t& z% \

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.760 G+ l0 E  E5 }& X4 J6 M
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。公仔箱論壇9 Y7 y( O( W) [6 Z9 C

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W; q6 O& @8 k5 |' `! @; o! A
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！# {+ c0 {) I7 [( M, ^2 e4 J

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  5.39.217.76) l* I% e) b3 k, q$ d  ]
1、用心從三餐中攝取& ?8 A5 M( [0 c2 t' ~
2、善用高纖保健產品公仔箱論壇) N$ T3 P& s+ w
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Y/ H# ]3 |) [
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.76: {8 o: Y- U0 E3 C
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動公仔箱論壇/ F& H- d( [) ]8 [" W' ?

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。5.39.217.76( U- n: \4 k2 y- u5 N; a! p6 L
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇; M8 F, T' D* h7 Z, U; k/ x
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇/ S/ s" A: |( [! X. W1 J9 Q
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P5 d4 I6 v) A1 U. a, r9 Z, J; T2 `
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。公仔箱論壇) V0 q, g, _- u9 F6 g7 j* y* [- V

三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。5.39.217.765 D5 d% {! Q  `, s& S4 ^. P5 [. \* T
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。+ K( O- c0 v( b. {2 F$ u
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿公仔箱論壇4 K4 x3 C3 d/ m

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。5 V% Z; r3 i7 `
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇& q4 N$ P# c8 y8 o1 M% N  j$ l
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇& k7 Y7 t- ?# Y2 `  H( _& Y, y2 j

五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.76$ |0 s3 \! W! J0 K& B1 D% M. d
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 5 A: {" _; I$ w( G: H5 v

六、彎曲、扭動上半身5.39.217.765 N/ a( S; E: h" x
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.76) O9 ^4 C' E- u: G
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七、立式腰身大迴轉

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。- T- f* x% a( r0 w8 L9 ~/ e
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。, {  A$ Q6 K2 o# G4 H8 q
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.765 k9 v. y. f3 X% o
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌公仔箱論壇0 h* e: D8 _+ w

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀 8 X3 a+ }7 t! Z. H$ ]
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。' i, Z, t+ u* x" [& F; Z
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 : A8 H3 [& g( V3 {8 u9 C( X: X
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十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb- ^. }* \& h+ \  P1 }- B
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。5.39.217.76# x" E1 l: J4 {9 d" T1 w
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb( t) q' T; `  t" h
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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