一、多喝水 tvb now,tvbnow,bttvb; K# ` p8 y; @- [, O# s
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
- B$ x z8 |% b% h3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% N. W) J1 s6 E二、多攝取乳酸菌 公仔箱論壇& X; u- ^6 p2 \$ K- i( u& B
8 d0 A$ w3 u( q
正確攝取乳酸菌要注意以下重點： $ X* k4 b8 t1 G" N: M
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
0 s7 k. N) [0 n R公仔箱論壇 . X& z% ~/ w6 c) P0 [3 `6 M' q
2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 4 w- R, P/ e* d' ~% D
+ A) e( e) n, B m' X' U3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb7 k4 d, D# q& c; r) p. w# y0 P
3 b: D+ ^; [) c/ t4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
9 b. Q# P* C6 U7 \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E9 w) h. j3 H5 m( g: l3 ~
7 D/ x! b& K8 b5 F/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、多攝取纖維質 5.39.217.769 t! p0 l, J( t
' k2 r. @( w e, itvb now,tvbnow,bttvb每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
' p% Y* q: y. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 J- M$ r4 q- E; F( utvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點：
3 V! R9 w5 s' O" Z* F公仔箱論壇1、用心從三餐中攝取
$ J3 F( J2 W) A- J9 C" `) a. Q公仔箱論壇2、善用高纖保健產品
& t( w) {6 Q' u5 I' z5.39.217.763、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
: i4 B4 Q1 q' D! h4 w+ O5.39.217.76
' }$ M* ` j) p# Z5 otvb now,tvbnow,bttvb簡易運動篇
8 t; y) f. R6 A5 G每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
3 s) p; {% S, w6 S5.39.217.76提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 8 e; E1 h& O& W1 M# N: L2 T
公仔箱論壇% {8 N* ?3 {+ m) H: c8 Z3 z: |0 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q ^9 V. a5 d* ?9 W
一、 伸展運動
+ n' B& d+ Z/ E; K) z4 v+ c3 _( ^5 i5.39.217.76
/ j6 a* E) w. g/ F6 l1 J. \+ \: |$ V這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5 x# a3 w1 C3 P3 ?' ?5 D
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。3 A6 \, _3 p0 V* Y+ J
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
1 m, g) T$ D. q" X: K0 a( l( K, e3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
, ^' e- t) E0 }* f* Dtvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.765 H. n9 H8 j7 i- e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E0 l& \9 b( Y# ?
二、 提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb6 A. W: h, A7 n3 q: D" ^5 t8 Z& E
% K0 e, H) @& M! H/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
, T+ ^1 y: b/ T% A公仔箱論壇2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。( Q/ I, a6 `3 U; ^+ i
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
. e J, P7 f& g0 btvb now,tvbnow,bttvb
% D/ A/ m& J H. y, |5.39.217.76三、 仰臥屈膝扭腰
/ N; O& k) H- m5.39.217.76
9 D, A! G3 e+ s7 J+ g. y) Q公仔箱論壇1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
3 }7 e5 |( ]& ]- I) r" }6 U2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
* U) ]5 ^" P" utvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。
$ ~- q# S: G' r4 W* v4. 重複動作，換邊做。
& i( H, q4 X$ J8 b3 w tvb now,tvbnow,bttvb2 Q" M' p5 m* Q% L1 D
四、 臥式提腿
1 \- a9 R8 H% `& l: T" A R公仔箱論壇
7 _/ Q8 [; l- d. I" m1 m' w$ k' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb- M) c) M" m2 J. f# z: O5 W' ]
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb! L* V5 N8 A* h3 Q" B0 {+ ?. x8 Y' K
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 7 ]2 e& J5 Z0 m/ y
, p! `4 l& F \7 C5 p |5 E7 \5 s7 R5.39.217.76五、坐式踩腳踏車 公仔箱論壇% ^8 |, c) ~* A# g
/ N/ z* B4 _, `$ I$ @. G1 z( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
+ g5 T9 y1 h: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇% K9 ]; S2 v1 m
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb5 E4 X/ J1 j9 A) i8 j+ Y( w
4. 左右腳交替，各施行10次。
8 @+ f3 A6 y! _0 `2 Y) ]5.39.217.76
. E- g {' T) Y8 F; w5 c v六、彎曲、扭動上半身
. Q1 U) p, h, t. G, ]7 t' b公仔箱論壇
# M8 i& v) f) |5.39.217.761. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。' z+ Q" {9 D* ~& v5 B" B0 D
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
* l$ V: m3 {& j% t! @% Y+ `/ Q) M5.39.217.763. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
: b2 }# l+ G3 O6 ]% A
2 \1 y9 G- L7 O公仔箱論壇七、立式腰身大迴轉
+ b: j% E& \0 H% G% V5.39.217.76 公仔箱論壇0 J$ g4 \" ]5 x3 \+ d( B
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。公仔箱論壇 ?+ V0 A5 b v7 q
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
4 L" F$ N: C a9 ^' X* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
# w. Q1 U- f: Q8 z, A' E2 k, W5.39.217.764. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。) e: j |4 p' l: z* }2 i
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
9 p9 {& @' j f7 t4 L# w: y7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g- F- p8 ?4 w& {4 ?9 P八、 鍛鍊腹肌 5.39.217.761 G, K3 [" M, q- O0 a) b2 a1 [
! Z) a1 p' N2 b; c) i! L: b5 x, r5.39.217.761. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
, g% B/ R9 F& n$ c: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。: F+ N) C' f4 a3 `& H9 @( K7 F
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
% f* X% c m" r9 L& ]$ _ 5.39.217.766 p! p" ]! z2 j
九、 跪式扭腰擺臀
) R. m) L* x l/ q
0 _$ R# Q: n4 V公仔箱論壇1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。# f0 R3 W2 g, F# q" V
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.76' k3 G$ v. L# v5 `* C
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 ' E2 g' |& a+ \/ T {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W s: @; H; |( L% C' y/ S8 W
十、屈膝扭腰
5 P6 t1 C: B3 a8 f. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 |* r9 |0 v+ I& w+ W0 |
1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
, U/ T7 u- B9 K# Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。5.39.217.763 R$ e. f: c: m5 v
3. 換腳做同樣動作。 |
|
發表於 2012-8-25 01:02 AM
| 
