【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋
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3 j1 z6 ~. n0 y) ~# }tvb now,tvbnow,bttvb 大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且公仔箱論壇, i& A4 `1 [* P. k
伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋5.39.217.76# G [0 n6 H6 {7 @7 A0 X- I
的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、
1 W. W! ? {& ~5.39.217.76以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４
0 Y9 L8 G/ t/ d3 etvb now,tvbnow,bttvb個方向來提醒：# n" j* C( F5 l& L+ w. u5 V
0 H3 a- ~, B; W2 Y ●1.缺乏水份。. m& \7 l8 G! F' t. N$ K
●2.缺乏「鈣」離子。tvb now,tvbnow,bttvb6 R( Z7 q( k" V' t6 M: d
●3.缺乏「鈉」離子。
* U0 a1 E# n* N' _2 N0 `" W5.39.217.76 ●4.缺乏「鉀」離子。5.39.217.76! Q% i: g+ T6 |9 E% E( B
& d$ [+ h- C: O) D7 R7 o/ t5.39.217.76 》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物
% b7 n+ G% {6 u, U' Mtvb now,tvbnow,bttvb ●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花- `& u7 U' v0 `
生、黃豆、乾梅。
7 ~6 Z j7 t- e8 n+ ftvb now,tvbnow,bttvb ●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。! b6 V: \8 G( G# D, t, q
●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。
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0 }) ]4 ~8 Y- ?% `- h- M公仔箱論壇 （*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）
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轉自康健雜誌 |
發表於 2012-8-18 09:56 AM
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