有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。5.39.217.764 T5 L5 c- {0 }9 O' v; T
# u$ `+ n( [8 q' H. e5 D2 b5 e公仔箱論壇讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」, \) i" |4 U/ c# f+ V" X" e
1 M" a! l) _( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？6 g: r$ J& k& {+ i! A2 W2 _) |
, s* L6 U5 o$ R' d, z8 M( ~其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。公仔箱論壇. H8 T9 \( t8 J" x" S
, Y7 {$ M4 ]+ R$ G# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。公仔箱論壇# j4 F5 T2 R/ b/ t! M
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」5.39.217.76- t# A2 h2 X; A* I* O1 K
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。5.39.217.76' Q G! o0 k, V! O/ w% b3 t
6 M/ }; J- n; F9 k6 T- i5.39.217.76而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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; U- j1 a( a$ ? J4 N5 l5.39.217.76飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。公仔箱論壇' z. T1 Q$ _; T# Z) a: P
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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/ u1 j" U; \( i+ ? stvb now,tvbnow,bttvb兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。 Q9 |* W" O% a! v2 {! w
) G& H( ^& ^; {* Q用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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3 k& `9 [/ s, A5 w3 a \5.39.217.76藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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) @3 R( o5 O d: a公仔箱論壇所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H% }. Z4 r$ D: {3 r7 i6 q
) A5 |3 V) z" x* j' t: f9 o2 b8 b另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。公仔箱論壇3 ]3 J! r; B O- h6 j0 Q1 m7 j
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。5 X2 Z0 b) t3 I& R4 \; U! T
0 H, X1 c( h$ m# o+ V6 J吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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