有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C `$ q5 u! X! c: X' t
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B z0 W0 E1 x# G0 P% }
1 K+ B+ A. ?8 P N8 b讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
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# X1 F% O/ S/ M- a* t+ ]其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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) G5 L, _' ?$ i9 w! E3 c* M# Ntvb now,tvbnow,bttvb餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。公仔箱論壇: c+ d1 L+ L) r$ ?1 P4 H
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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1 b. ?* j2 r. [9 E; S, s% M; e公仔箱論壇一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。公仔箱論壇 c; K4 c6 t9 d2 M: A, \
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。5.39.217.760 A& N: b* n) o- r
- I# r! F& y) Z% B5.39.217.76飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。tvb now,tvbnow,bttvb% h% J' D! V& ^
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。tvb now,tvbnow,bttvb, i5 f0 f3 F$ d+ t2 p; U
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。公仔箱論壇8 p; j3 V% j1 o" ~- u- d8 ?/ |
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。+ V3 v1 V9 V. Z8 z8 J8 l
! \* X( G' L ~- y* c- p# s2 C0 Q藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。0 C. V8 {3 i2 ^7 x- L4 A4 A
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。公仔箱論壇 x. K. r- A* e' D
+ X3 v' \ P( u" V1 ]2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。5.39.217.761 v% [& ]9 K+ c% }
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。公仔箱論壇8 ?; w1 b+ a& y! j- f! ]* ]
2 `6 O( |" A1 y l) @5.39.217.76如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [( z r( t! V( k
. O/ h, K2 A0 t, v公仔箱論壇因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。5.39.217.769 k" o6 c9 R# \$ T
% U. i0 U h W/ z' \& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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