有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。1 c* H/ `" Q' I, @7 `
8 Y2 q0 n }+ |5.39.217.76在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。5.39.217.76: _' b" ]$ K- Q7 E( k P
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」5.39.217.76) h9 q! n, ~2 `- G6 E- f# {9 J
+ c5 l9 z& c& J! s* z公仔箱論壇為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？公仔箱論壇5 w6 f! Y* ~% k) r
6 g4 L0 a1 Q ]2 l, P( D( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。5.39.217.76' W# g$ P; N$ K7 E+ B/ f
" h( p% E% ]3 V, H" l n3 W( B$ Q9 @9 ]tvb now,tvbnow,bttvb餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。公仔箱論壇! V- X2 f7 n% B
8 Z; ]" s& d3 N- o6 E一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y9 _0 }# j; t8 b0 O" I: C' ?! e9 I
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \5 E& O* } {2 P; Y$ o
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。2 d% v0 N3 i& D
1 a/ b; g; D \- y! B6 x! `- g6 ]& T8 r公仔箱論壇飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。( I$ Z% u. F3 a3 z. X& \
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。tvb now,tvbnow,bttvb# v: r, D) S0 y6 e8 p/ X: b: O- g/ X
% ^7 L5 I/ n% z9 `8 v5 R5.39.217.76用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。3 K$ n: @8 T% s j& a# ?% m
1 K* K" Y# }& Z$ D+ ]* l+ k公仔箱論壇藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb& P2 N: {" k. W5 Z! i0 g. q* D
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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3 s4 C6 I, \4 P" I* {% e5.39.217.76所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。公仔箱論壇7 X3 X" |0 f J/ g
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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' m. @# Y) j# O5 h: q' u6 b如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F, m3 q+ Q/ `: W- x
, L5 H$ b' R, q2 \) M公仔箱論壇因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。公仔箱論壇3 d- O" P( v2 y( D3 S2 n# v
T! g1 b4 k& S* J/ p公仔箱論壇另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。tvb now,tvbnow,bttvb( z/ k/ N; I0 \8 G
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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