有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。tvb now,tvbnow,bttvb; z2 U, x8 h, p7 c6 d+ P+ h- y
2 e0 j6 F5 P4 C$ `在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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- c2 R# b' i4 I6 }公仔箱論壇讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r! S9 e2 L3 g5 r4 E
6 |. C$ r! ~$ v2 n! u* u7 |2 v為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
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其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。: ?- X9 i% k$ e y: ]' ], @: g+ Y) b
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。公仔箱論壇0 q' Y: g& k Y
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」" a/ |, d! W7 _! e8 |! { s
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。tvb now,tvbnow,bttvb" O6 K6 X' ~: A; O
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。$ a: [5 a. s: F2 k
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
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5 J) S% A; Z' g" ?# t公仔箱論壇也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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0 p4 Q0 l! ~1 P8 ? b$ O3 g兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^! m% ^6 e4 }% v" i5 l
2 I% {' n) a5 B- e1 b8 G! X5.39.217.76用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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- p4 w# G" m8 n) a% c9 x0 [tvb now,tvbnow,bttvb藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。2 ?5 }. S9 l4 k1 X, J: C9 `
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。tvb now,tvbnow,bttvb/ j5 p9 K* V/ q$ u
$ u2 f& P; C; h+ [/ [4 ^5.39.217.76所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r$ F' k& @/ ]! T- ?3 W* E5 o" [
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J3 H5 O3 _! R0 b' V8 F, @9 ?: W
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
' H2 {6 m* x x) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 _1 X9 B: ?9 ^. w; w1 t& `2 c2 R) D) j
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。5.39.217.760 d$ {& `' `, S0 \2 i
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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