有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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/ R @" W; }& S: \9 T: V- N& [在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」, K/ ?) n- n$ V! H! `
# b0 ~% X1 W+ U4 ]7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？5.39.217.761 m9 C5 G. W2 p3 ]
, A- k' v' l/ `" f; K3 r- ^$ a" ~$ Z' ^; S其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。公仔箱論壇7 f- j5 a4 ~* k! [6 k6 \* w
t: P, d* I( L% g( n4 A' z4 X; w公仔箱論壇餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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# q+ N- e) `7 P- Z7 S' u3 r" u8 [1 s一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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% t5 a- w8 ]) m0 `0 k公仔箱論壇一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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' J$ }1 |! X' T! @6 z而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。" U, T' k8 G( P7 w0 b% g; O$ Z8 f
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。& K! E* k. }! W! U) S( U8 @
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。公仔箱論壇8 F; u+ @. b; Y7 v( B# F* W
& m2 T1 C P4 Y7 ?tvb now,tvbnow,bttvb藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。7 n* k% w* }$ `( d/ g, [
8 w/ g e" }# n- B3 ^' M身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。公仔箱論壇, C" J4 d2 v/ {
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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) e0 S2 h z I9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b9 }0 e8 M# h7 `6 M
, j* }6 }# j/ {4 L9 D7 wtvb now,tvbnow,bttvb另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。5.39.217.76" G( o3 {9 \+ \* I2 r5 ~
! _+ W2 C/ z: R0 W3 y4 T1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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