有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。公仔箱論壇 ]( } d# a! ^
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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/ f4 C4 |3 l& ]. \6 Q0 g- e: n" i5.39.217.76讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」5.39.217.76/ w7 O/ \. h' m4 L, c- r& T4 s) o4 D
: _- t' C h8 l+ Dtvb now,tvbnow,bttvb為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？公仔箱論壇: J& V7 H& R" } u& c' t) a
2 G o" H1 m X7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。. ^3 p7 H; J. z) z2 G9 ?' F+ ]& }
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。2 e7 {# {, ~0 u7 Y( @: d+ }
7 ?3 S! n% ~! Y6 O- G( m# i一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」3 V7 g. q9 c' n2 i' g
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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2 S! ]# p7 Z# ~5 }$ X5.39.217.76飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。% f# O2 n, Q3 e4 }9 D- F9 t! J
, O- G0 s& D" w7 f: u- s5 O5.39.217.76也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。* X2 [# U) L: _8 _2 S: J
7 z! I2 {6 d3 q" j }5 r5.39.217.76兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z- N+ A; d2 a4 _5 K" x( ^1 }6 F+ m( _& A
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。- ^5 }+ m% b7 N7 ^
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。tvb now,tvbnow,bttvb( T3 _6 \" h) Q- x! j
q$ o# q/ v0 Y, w4 [tvb now,tvbnow,bttvb所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 g. O# Z7 e& s1 q" @0 v
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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0 ~2 p, C6 D: rtvb now,tvbnow,bttvb因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
+ A5 y4 j6 [0 E; m2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \: Z9 A6 W/ x/ V! b d+ K# {
吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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