有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H: V0 u# N3 M" W
- ^2 n' k9 C9 U( @3 s, h公仔箱論壇在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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& L$ k( Q0 j, @. H" T讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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$ {- L5 f0 ]- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？& y q0 Y" \5 W5 | I
\& n+ u; |# I% P$ V/ B( }4 k7 }/ Q5.39.217.76其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。5.39.217.76, ^, j/ X+ K4 _1 q
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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6 ~0 J" Z, ]: p' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
n& T6 U6 @1 V& E1 @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m7 X2 H) [- x
而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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8 S( c# h: M# v s# u5.39.217.76飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。$ v4 w; C% j) R) I/ P" q- v
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也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
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7 V4 p! n- ]8 g2 R* `5.39.217.76兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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# ~5 _1 q" r+ M( v0 x. ?3 S' I3 v5.39.217.76用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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# T f. Q4 Z( ^藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。* ~! [" J% J! h6 M: M+ o0 g
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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; I: ^% p% U. E1 N) M所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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# x" @! D L9 o- ^" R1 Y7 }, ]如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。1 S# D. i( D. O
6 ~, _! F$ z* K" ]5.39.217.76因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。公仔箱論壇& j/ b& x* f3 q; Y+ q# l; p! q
" U8 x! g Y1 b" V8 \: H0 q) `另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。公仔箱論壇& J( M& W8 d6 l( q& o* X
; y {3 Y) \) b- J吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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