瘦手臂的小妙方 / d. q- |: N6 N: ^3 e! h2 ~
四種簡單的瘦手臂妙方只要持之以恆做超過兩個禮拜就能減掉手臂上的脂肪鍛鍊出一點結實的臂肌屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷! 公仔箱論壇# v. |& b: N/ o3 T
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第一種瘦手臂妙方 ' `0 Z5 Y& ^8 T% g" t
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要
: w/ F. L3 F7 ]2 s1 w; |貼緊你的耳朵來做這個動作。
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2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，
& n6 Z* U2 B8 Z5 r7 s5.39.217.76那就對了，每天做四十五次，可分開做。 公仔箱論壇; y9 a0 a, Y3 \
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第二種瘦手臂妙方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X3 P9 H9 U# T; \$ e' A4 a
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰 2 J3 [1 e9 B5 W1 E- z
左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做 tvb now,tvbnow,bttvb; t3 e" d; K$ ^5 D
的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。 0 }/ @& o) j; p8 r' ?' Y
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( Q4 k. Q0 m' W9 m" x7 y, U6 l6 k, D* T5.39.217.76第三種瘦手臂妙方 5.39.217.76! Z, R' U5 |5 T% K% A3 i" l" C
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
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0 H* C2 h$ A* V6 {1 ptvb now,tvbnow,bttvb2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
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& _$ F0 i& G- K& o: Q: r1 _5.39.217.763.再向內畫圓20次。 " B: T+ ^" T% ?5 ^. `/ s
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4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 : z" a! h, y4 z8 M, o1 T; r+ E( H
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第四種瘦手臂妙方 tvb now,tvbnow,bttvb8 t2 i' N+ R, `4 b
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前 公仔箱論壇2 m) S8 z7 G& V4 E/ X
劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。 : }$ V- `% r1 Z$ x
+ l5 ` ~# C8 l/ v; a$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後 公仔箱論壇! L- Z6 Y2 }' |) H. U. {
劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。 5.39.217.76' o5 X! s; E5 [: r& C- c# L" @+ |5 X
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3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節
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手臂運動1
2 T$ i! V! a2 o7 o8 H/ \$ {; ]* T% q1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z. F3 ]7 v- W/ e$ q" d
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r3 \3 R. ~8 I: Q0 V5 U) o4 H" N
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。 公仔箱論壇8 P: t& r3 H) r& }) E* K- {% b
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手臂運動2 tvb now,tvbnow,bttvb+ X* {5 p6 {& ~& F. w2 q( j
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
; l& w, |+ e2 _) H5 E公仔箱論壇2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。 9 Y- ?8 w. [) V" X5 }
3. 做30次。 5.39.217.76; i, i; H; W* [1 H1 w3 Q( E
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! H0 Z. }; k$ R手臂運動3 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j$ u7 V+ j6 ^
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。 公仔箱論壇 S4 a7 s. ]; a
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
1 z. K. }9 w2 }& m. n3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ' k. J" Y; R- b" a; R9 i
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5 |; A U9 t+ Y0 l# R5.39.217.76啞鈴手臂運動1
# \8 z' T% O$ u' _, U1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。 tvb now,tvbnow,bttvb3 N _" U7 k9 O6 Z, t) P/ k: _
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
' C0 @4 y% S5 M5 A T! Qtvb now,tvbnow,bttvb3. 約做15~20次。 公仔箱論壇" o0 B j9 p- L- d/ W) S
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# N2 ~+ ?* w6 ?; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。啞鈴手臂運動2 tvb now,tvbnow,bttvb! w2 p* X- o/ i) ?3 ]
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
8 R2 U" S* ?0 y- B8 @# w3 c2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 5.39.217.76$ W5 e" U+ w5 Y. X( |
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次 5.39.217.76- f0 D/ d, w% K R+ E$ e5 v" i U
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發表於 2012-8-13 11:18 AM
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