你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。公仔箱論壇& ` {0 o8 ~; \4 Z2 a. k6 E. g# I) L
tvb now,tvbnow,bttvb- c+ R1 [% f& t2 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?2 v2 F4 W; c: e. J! }% N8 _
5 o% b; w7 l* w( R# S/ D: z7 Jtvb now,tvbnow,bttvb高糖高脂食物
- f7 X" |' G) f% Z7 }- C0 t公仔箱論壇) J$ T- }* w$ v4 g& G* G3 Z3 E' h) N0 t
7 h n0 M h% B x: D+ e0 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 c* X1 X* w1 A
英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。5.39.217.764 E5 H7 _$ J+ \& y% G9 M
7 o& t5 t& i! y, l C7 Y+ o$ W' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _( \- M2 }0 j. y1 \' ?' W
) n7 [+ O# ]) g* E d; e公仔箱論壇 F" Q2 s9 m$ n6 _$ C
/ [2 K) J' Q' s7 e選擇新鮮食物
$ u0 R& \6 k. p4 q- c5.39.217.76
) u' C0 i5 z3 y. q( A: n$ _5 L4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; D c- n7 E/ Z% u) R' \; ^$ V6 T
5.39.217.76& C+ c% o( T: Y
進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。tvb now,tvbnow,bttvb( u; z& D ?5 l" R/ w& T0 \3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o8 g3 x/ ~+ P( E9 B2 d) @
專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。公仔箱論壇+ b( n q6 A4 T% Q
: f) t6 I9 ^3 x7 }- z5.39.217.76 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。4 X( P. b# u$ i1 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N7 {: E4 r) v
C! Z0 M4 h' K6 N atvb now,tvbnow,bttvb, O5 S# P8 X3 A3 P
是否午睡？如何午睡？
6 X2 F9 `8 M! ?4 ^* `, ^7 _tvb now,tvbnow,bttvb- C+ C" ?5 V; r+ Y
8 k# m) q/ D& k- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 o6 o C& H5 J0 c" R. j* F8 p
其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。公仔箱論壇9 B7 d5 q1 i" R, |' d5 v& ]# n; Y
$ b6 L2 ?/ e( X+ I; I" G
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。# L- p8 f. l% M+ o3 ~$ d
9 ^$ m+ G: P# c O% ?tvb now,tvbnow,bttvb 專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。) [0 y; s v, w7 |9 a$ a! x2 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y! `- r& O9 E$ d) a3 v
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
- t7 O! y$ H4 k9 U9 Y& i
: Q. V( a" i }tvb now,tvbnow,bttvb 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。tvb now,tvbnow,bttvb$ j& P# y- A, p
4 w9 \! c8 K9 t3 Z- |$ g5.39.217.76 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。 tvb now,tvbnow,bttvb E# _5 J4 f) B. }& j
tvb now,tvbnow,bttvb6 ?! N1 H. z4 v# L
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 