[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，公仔箱論壇! ^' t; F2 W$ o2 e+ o
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！5.39.217.761 X1 `! X4 l) Q" `, m4 \/ ~2 ?

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K' u, O3 ]8 |3 F% i$ V( F
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇0 M9 o% e) ]5 n; \, t
得沒機會點燃它。5.39.217.76/ {9 s' `- k8 B6 m8 D/ J* U
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {0 z# t# w4 t& v
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次5.39.217.763 S  ?8 I1 q+ e' J$ f
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月& D  t- |: E: W5 _1 Z3 {
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。% x( z/ k2 I9 |  m$ V5 O
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次5.39.217.76. A% x; s* @) M2 [' f# N8 E
　　無菸的日子。tvb now,tvbnow,bttvb8 y9 y& q. |6 G" @3 h: u: o
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用0 J" E2 \; Y+ I- A/ R
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。公仔箱論壇# U0 K5 [4 B2 F9 G0 ?
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。) ]# ~) @3 _! e* `# x, @( G
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。$ Q" ]6 l9 d( t# E- y; O
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 I  ]" n9 ^! t. f$ }& M& X) d/ \" m
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g' q' ]( b" N' o: ~
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O  Z* s* q8 y( |2 I
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb$ q# L' R# o3 S" z
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?& X7 i) k9 _$ C+ `$ h8 Y
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x: C$ w& D) b! L
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸公仔箱論壇. q8 c" f. L/ ?* X" q! I+ X
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖7 `1 j* S0 h& {4 I2 i
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿5.39.217.76% A5 [! Z. H% Y8 P( T: o3 j2 W
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。5.39.217.763 S9 D! F; m' |/ {8 r$ @
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y- J- C, O  r9 w% T$ e
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。8 B9 U! b4 [, Q; ?
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t  C& B8 u% [: U; D3 A6 Z; I
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb/ R3 w. ~; A* B
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。1 [1 c' B. ?0 N/ X
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。4 V+ c2 _: o6 ~
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l2 E4 k& `4 M/ \
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U, s" t2 f9 }
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb. M/ P5 n& B6 Z2 h- F7 a7 O
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb' S$ N) {3 ]3 g
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你5 J( D( |/ n+ E7 q5 I; z
　　的肺腑之言。公仔箱論壇& S( D  s1 n7 e( Y
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提8 Z5 Q1 G: ?2 E8 I2 }- Q
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `# P+ I9 D; H, l) A6 X$ h& z
　　能巔峰時期的表現相去多遠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k7 I9 R( {) g8 {) T0 p" p. g
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇7 M! F  U3 g, `& L# S- A9 M
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r. E# ?% @) j4 p
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些5.39.217.76: t0 }) x4 P' h* G  S: o# Q
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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