[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！公仔箱論壇) d2 u& t1 F$ e1 M, q4 @. `$ s

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g9 k& W4 F3 C
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb7 N8 Y( I$ T9 G
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古( k8 o+ Y7 A+ v6 m  C8 Q
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。5.39.217.76% j7 }& z: ]+ w1 K( y
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次tvb now,tvbnow,bttvb$ f- S1 E8 b% H3 i) W
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。) m9 v/ h/ v+ H8 f8 K9 j
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @8 e7 @) D4 i* q) k  H! ]
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天tvb now,tvbnow,bttvb- M/ c! I& ?9 g0 l
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次0 w" y0 v+ b) a% c: W& d
　　無菸的日子。7 {7 R+ i5 K5 W5 N
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用公仔箱論壇) O$ u: M) N# B) @, u: ?
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟0 B5 ~- c- Q" ?+ ?7 m8 R9 l" d: j
　　增而損傷呼吸道。' C  e% A* z' t2 p
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽/ i; ]' n7 G' I) E' F
　　了容易傷害氣管。公仔箱論壇  ]/ k- @" e7 m% J7 O5 n& n9 g
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.765 b6 z" @( z3 E
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。5.39.217.760 h2 o" A9 _/ R6 \* X
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸& l8 G- L: {+ `( ~
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖tvb now,tvbnow,bttvb6 I: |& q* x' z  S/ _" M
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。6 J7 ?' |/ ^* T. Q! r" ]' Q4 I
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb; g7 [9 O7 \6 a( ~% @; v
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。% o' P, s3 N* h' i8 I2 d1 L) h$ k
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。" @( m9 r( J, Y6 ~! l9 o
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。公仔箱論壇; Z3 g! o6 e" i- [( H
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。& m* _. A* c) s& e+ `4 A  Z
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。公仔箱論壇$ ^9 M+ ^3 E; k( V( Z& Y: N+ {
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb4 {- @2 H1 P# v) T
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb& ?0 |# f. ?) n+ K+ d
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W" [& P4 Q& S) W
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。' i! c0 b) _! S8 ]
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你0 `* @4 Z/ T2 n5 U
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。公仔箱論壇6 z) z1 k) {* u+ j+ t+ j: U( a
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb7 O2 _: @1 D3 c# B0 U  ]
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務tvb now,tvbnow,bttvb, d1 F" ^- W% a% t5 l+ p
　　做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb% W# l3 e2 T; {- R& A$ p9 S0 b% v
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `; }3 i2 L+ a6 _
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些tvb now,tvbnow,bttvb# D  h7 T/ [1 ]2 r6 I
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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