雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，公仔箱論壇6 Y' M2 l2 O* c* e
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
0 I5 D" e4 O1 L; B+ V5.39.217.762. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb, J$ r$ f# `) Y% D" i
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
- P! w0 g8 y1 F2 v& U7 q5.39.217.76 得沒機會點燃它。
2 ?9 x" Z+ `& n0 U! z5 L* i" U" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb1 z* g& z; v+ J: i
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
9 M; I& j# t5 \; F) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古3 y3 ?1 O# |+ P
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。9 n ?0 n1 m0 J3 @
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。* S5 O# S* m8 Q) a% j+ f( F
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
4 B- }: l7 W3 |5 |# g8 M( p5 p0 X- p 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
' ], y0 ?0 e. M. [# n' ?0 y( h. Jtvb now,tvbnow,bttvb8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上公仔箱論壇6 Y# h( _2 E- Q( P
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。5.39.217.76* {: `, u2 T. m! J
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
. U2 v; @* o0 l7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。# L) j' X% [" c' x
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
5 n3 G& K; M! m& o! f' j5.39.217.76 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次5.39.217.76 I5 F: P* s; X! r6 A( o% u
無菸的日子。, p: ]& U* }( i# w- `% s! `
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。tvb now,tvbnow,bttvb' K s; E4 N, V/ ^( D
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
3 r8 ?/ |, T. O8 n7 h! V, utvb now,tvbnow,bttvb13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
% y) o8 b+ o1 J! Z2 |" N公仔箱論壇 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
' ?& E8 u. ?! d1 x6 V* S$ S14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l& N( Y1 s: E" b; ^8 q% D2 E4 J$ T
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
( i8 H4 f6 S9 K; h! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?5 I% y. S5 P+ e* G$ V# x
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇# u( G: w$ `0 K6 ?2 K
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
& ?: `, m1 v3 @' L/ s/ b atvb now,tvbnow,bttvb 了容易傷害氣管。tvb now,tvbnow,bttvb: `+ T6 D0 Y1 |
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。公仔箱論壇) [& B) F: k" ?- Q& F6 K4 H
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。. `6 a( K6 ^$ ~
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
% m6 R2 |3 h; u6 \' v( i9 R公仔箱論壇21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
+ s) V) D9 T) g. H, o3 y公仔箱論壇 一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z6 Z' H, ^3 l
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _5 m5 v4 t9 g
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
# }2 R& b, @6 F `公仔箱論壇24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
* A* B, s( X- G/ y! O. W( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
[1 ^+ i& q* M$ `" a26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C. z8 t! W& `; i, x1 t' R
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
u( I6 ~8 D- ? W- `; U公仔箱論壇27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
+ x0 | c. B+ A0 C! l6 _ 出香菸。5.39.217.763 |$ V9 h9 W A0 K( T
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信8 B4 [# _* x+ w; r! W7 `2 t
，要發自內心想遠離香菸。
! d) G+ Q$ V% w+ J7 f7 n/ W ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
- E$ W% ]( `) ytvb now,tvbnow,bttvb30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
0 \$ j& w7 O4 R- Z% N5.39.217.76 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
6 J2 ^. N3 l# Z8 \$ c, |0 Y% r5.39.217.76 記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb! @* e4 C" [% c6 A$ B* x1 @* }3 C
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。: m4 n6 b6 ` L6 {' y0 ^
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
; C9 p! ~+ q, z公仔箱論壇33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。% j0 Z1 b# ?# J! l
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。+ M/ n0 k' {9 b, b5 f
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。% {! {" m2 N9 B) l* |
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
( o3 e5 ~) B& q3 ]$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~. u7 R( @5 Q J3 B
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
" O+ f1 P; e5 t" ^39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。: O9 q: C/ M) [! ?/ G5 ~$ r/ P
40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A# E/ f4 e" Y7 ^! ?# |
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
! F \* [* M0 H. r* d6 n& ^% Q公仔箱論壇 器內，一直存到你打算戒菸為止。$ Z$ e7 C; b/ D! b
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
- F* V+ x6 l" d公仔箱論壇 醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q. `1 O! T+ f9 G, z' e! ^
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb6 w9 I' w8 ?) y* a. ?0 r$ C9 ~
在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
* W& f2 m8 H9 Z! C公仔箱論壇44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r: w: M* _: }" F6 C
的肺腑之言。
d f8 v" c8 c) |, vtvb now,tvbnow,bttvb45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提3 z5 g/ C2 }9 c2 J U( h2 S0 _8 ~
醒自己，也順便昭告你的菸友們。公仔箱論壇- o2 i L5 W; p7 H( b/ `# Z
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體( S) f4 Z2 }* n' K9 [- N
能巔峰時期的表現相去多遠？
/ k) o2 p ]# u' B1 l1 }1 w公仔箱論壇47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
2 Y+ |+ L+ l) U, J2 `- A2 B48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m0 N; B! |8 g
做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb% g; L5 w; h& A" Z8 B* `( @
49. 到戒菸團體去做義工。tvb now,tvbnow,bttvb% k7 R1 `& G. `! _5 Z7 _
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
( m) N( U% r, x/ z4 H6 J; v5.39.217.76 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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