雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，0 j3 w+ a6 j0 ~, ^
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！公仔箱論壇; A/ T' D0 f" \* _! D
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。tvb now,tvbnow,bttvb; a( Q4 M: R! x5 c8 @+ m- G& y6 H
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
' A! v. Z# e% H/ _# r, ~! \3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
" P* @* A; W- ?' C6 A 得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb- F) B1 O2 f9 a: F K; y
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，5.39.217.766 i; {& ~" \% x0 q! h" m4 K
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。5.39.217.76 l( L$ P% a7 N+ k X- I# N6 I
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
( b0 E/ i0 {: C8 q( H5.39.217.76 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
3 ^+ e( K3 f. L6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。4 E+ [7 K7 w$ k
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K7 t7 m0 f$ {: w1 T
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
% R6 R4 r% b- _6 v: ?- C( x公仔箱論壇8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上公仔箱論壇1 g5 E1 }; R5 P% a, Y( G( G! t. y
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。3 c5 j7 ]: W/ C" R" @2 W {( u
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月5.39.217.76+ K# l6 P( W# O4 M/ J
３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
9 W. K$ b2 l( D; Etvb now,tvbnow,bttvb10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天tvb now,tvbnow,bttvb1 w* r. Y" a4 I+ P9 n" n3 l, f
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
2 k9 ~# t) z2 n0 N; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 無菸的日子。
6 ^+ Q( l# A0 ~; E+ J8 j& ], H {11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。5.39.217.76: x" r2 n6 [) R+ _
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H$ o, ^+ {+ s$ Z7 W& K
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用" ]/ ?# g$ u; c, \
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
& r. X' r8 {" S14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
I! \% G& q9 X公仔箱論壇15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟公仔箱論壇' O* [9 c" _3 t% _" p5 b
增而損傷呼吸道。5.39.217.76% g; v U. y. w/ G) b8 _ ^
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
, G* U& _6 N9 U& ?# g4 K0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽3 J- {0 X j5 D0 y; i Q
了容易傷害氣管。5.39.217.760 l0 t: N! J% ]
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。# U3 d0 l8 T8 o+ y
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。0 T% Y# b' o( G _3 y) I2 U
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。公仔箱論壇4 I) L* W: F- R8 x% `! B: \' ?! K
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗! f! Y: j) ?7 ?& R# V2 K. t
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb5 g- c' Q5 A6 |& V
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
8 D8 F2 W' @: Y% L/ B, q. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
: ]4 J+ e2 [+ F. J; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u+ V- K V5 ]: C3 S* B
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
% g F1 v4 E+ h- l; y( ~$ e26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖tvb now,tvbnow,bttvb* b- t4 `3 `: i% {3 j9 d
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。! Y# v+ F) q4 ~+ k* u
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z! q: e. l/ {+ r+ ^
出香菸。
' d \5 Q/ g- }( T" @tvb now,tvbnow,bttvb28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信5.39.217.76- Q1 [/ Q* ~5 d' h- [* f
，要發自內心想遠離香菸。
# B) d- `, h; v; _: x7 a2 P! l公仔箱論壇29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
6 }( W$ V! j; P$ q$ s* u9 G% ^tvb now,tvbnow,bttvb30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
6 `- S* O4 U; o, c 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
j) c" o# I A+ m5.39.217.76 記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb! o8 x: x, i+ G( `
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
, @% ?% p$ w/ n% U) r32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。5.39.217.765 X4 A1 u& T; y2 ^& ]
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。& A+ I, n6 t3 r$ T( J) X4 y
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
2 {( [" m) |+ @8 @' |3 Z公仔箱論壇35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。5.39.217.769 D" `: g. B7 i$ k6 E& g1 q3 _
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇0 J- j8 Y6 n& B' e/ x* N' m1 e
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。5.39.217.76& Q0 W# [/ A, ]; ~2 B% T5 O* V
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
6 M# Z0 [" g7 x; a) Z1 ?. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
u) b6 F0 V; [3 ~* p* @40. 只買難抽的菸。. F) Q- k; }, Y
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容9 [$ u, F/ V; W$ N- [7 ~7 [ J# e
器內，一直存到你打算戒菸為止。3 O) I6 h+ e6 e5 ~
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D1 X; k. e+ l2 L6 z
醒著自己關心胸腔內部的安危。5.39.217.76; F8 [! n& R! o6 R
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
P( l7 S# s, S! E/ {' C8 i公仔箱論壇 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
- H0 L5 G3 J, p3 ~* m1 h4 b5 Rtvb now,tvbnow,bttvb44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你公仔箱論壇1 I% f8 U" r4 b" @0 N- Y* e: b
的肺腑之言。5.39.217.761 v: @$ E1 A% z1 B* M2 i3 L( s
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
; Q' H6 N( f0 h. j5 ?公仔箱論壇 醒自己，也順便昭告你的菸友們。公仔箱論壇+ e/ q- s, z: Q4 P
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體5.39.217.76% l1 ` Q7 E8 J
能巔峰時期的表現相去多遠？
+ C- y+ F. h5 `7 [/ c) K$ d' e4 @0 H公仔箱論壇47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
- m8 F8 C5 m; ^0 C; a48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務公仔箱論壇% x% w4 f4 h! X. @" p% O' }
做點事情。5 p/ T( e2 o4 o- G, r: S% M
49. 到戒菸團體去做義工。
7 l' T: i2 V* N0 D0 q1 `, J- K: v50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `1 G8 ]! E5 t
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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