雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb F2 h8 |( F# L. T
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！公仔箱論壇9 ~' b: c4 o# |8 \
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
: N+ t: Y7 k3 ~) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。公仔箱論壇. t) @* r, M. F9 u# i8 q+ W
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
1 n& c9 G9 Y3 ^% s公仔箱論壇 得沒機會點燃它。公仔箱論壇( h( m% b6 A$ m3 [. K
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E) H6 N, s. W5 s& D: _
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇: R2 W+ C# I3 M
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f' E. v" e- `2 @% f- F9 W6 ?8 D$ @
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。tvb now,tvbnow,bttvb, _: L4 i1 V! W; r F
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O, K. t; ]1 {! m
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O, Y! a) h! U
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。5.39.217.76( p* _6 t7 z+ x
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
6 H# R# l0 N% v; [; q9 Ztvb now,tvbnow,bttvb 比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。公仔箱論壇7 ^4 f6 ?. d4 a7 {
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月0 F& h! s* @! p$ [# j8 w
３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
8 W4 {( A1 M! m8 k _) t5 h3 e公仔箱論壇10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
! E/ [ Z5 V+ w! }9 D1 d公仔箱論壇 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
6 x% O& K8 R) |/ `4 Q( m 無菸的日子。
/ ]. ]" o! Q- N9 J+ n, b11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。/ `1 d4 a( E! b: i- N
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇* x1 f) |- U- Y7 w3 R4 W- d' o
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用9 x' F- u! a; Y& p
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。6 f3 S" o" i1 [4 a2 [; v
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
& a3 y$ i$ I' L" H/ G+ K: Y5 ^, G5.39.217.7615. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
( \& [ ?! K$ I: A- u- Q& h$ ^ 增而損傷呼吸道。公仔箱論壇% r( p: z) T6 I/ k4 C' S- {8 \8 D
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g3 n; J \5 A5 N: ^& D
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
- P" _' z" \9 {" ^) e3 j: U公仔箱論壇 了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k3 d7 K) S( y1 z! ^2 [+ l
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
2 w0 r' F5 [" I2 H1 _+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M$ {3 U, I& f* `
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb _6 P" e+ }) m
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
6 L7 E0 z" X" W; ]5.39.217.76 一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb0 B; _/ h% |. M: d
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
* L& @8 }9 ]9 r5 p" ?8 O公仔箱論壇23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
. e. U3 U4 g( b2 e3 e24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
' \/ ~9 J! q- \2 ~25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
3 X6 u8 j; k% \6 D- ~9 v公仔箱論壇26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
* X' n' ?7 h7 d$ ^5.39.217.76 ，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。tvb now,tvbnow,bttvb. U) k5 q% @+ F8 F7 M& M
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿tvb now,tvbnow,bttvb1 Y1 {7 l; V* t5 W: |
出香菸。公仔箱論壇, l5 I+ x, X, R! }; k0 `
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
, `: T6 {* @- u) K8 t N1 f ，要發自內心想遠離香菸。
0 K) ?4 ^0 o9 y% K" A$ Ltvb now,tvbnow,bttvb29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
' ~5 i. M, a5 w. p8 Z7 b5.39.217.7630. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
6 @# A7 z3 Z2 u# R- L公仔箱論壇 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
: s+ K6 N1 p" \7 `: e* a* D# ~5.39.217.76 記事本上。
/ V! \2 D& ^8 _. H4 \5.39.217.7631. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
3 K9 o/ i/ }+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
5 S% j) q' h! I. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D4 W1 R' b! a8 M2 p
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。公仔箱論壇9 P. O6 @4 a7 K0 f' s0 ^: X
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。, r3 F( K: W3 i
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
4 [+ O7 ]$ j7 B! _# _公仔箱論壇37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。5 G( H3 D% y8 G, O" U5 y
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。# i4 T, f) ?% U5 @: j- U5 a
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
6 e' O) `7 v7 _ ]6 xtvb now,tvbnow,bttvb40. 只買難抽的菸。
3 G# i6 w, j$ B; q41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A! s$ i9 }8 E) @
器內，一直存到你打算戒菸為止。5.39.217.767 z' q8 J o7 }! i
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
1 F8 |2 r$ J) M1 l! m4 g; b5.39.217.76 醒著自己關心胸腔內部的安危。
1 I) z& f4 A q$ k$ H43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁5.39.217.76! ~. ]& J8 ]* s+ [/ \! i9 _3 @2 N
在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
9 V( e4 l3 S! [44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
8 O% d' u: v' e( t# {- W5.39.217.76 的肺腑之言。
! X/ d9 V$ X [5 q( z% Ttvb now,tvbnow,bttvb45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
% K4 r& {/ e) E0 T: s/ w. stvb now,tvbnow,bttvb 醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb8 R) w2 E1 I' U, x
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
) U) H7 l; D# o+ a* L( U+ b5 {+ wtvb now,tvbnow,bttvb 能巔峰時期的表現相去多遠？; N \4 Q/ c$ w. n" x/ s1 O
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
7 n% ?5 _ _$ f) e1 D48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
) ~. n, p; }4 j: e$ t/ |, ^/ F" Y5.39.217.76 做點事情。
& d# n( K$ f7 o0 f# S- ]49. 到戒菸團體去做義工。公仔箱論壇5 B% e0 \: E5 }. s
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
# O" J( N5 l+ o1 \9 E 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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