[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb3 q- u3 U3 f9 l, \8 V$ F
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！5.39.217.76; a# t# _8 r# v: A% T* Q

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙8 @6 j' T, c% o3 [" F5 z% ]8 D
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，; E( X) J3 y' y. S, T8 I' l( T- Y
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb" X- t) T/ n; y  X
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇! H% j, @+ v. z
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇/ \. G3 J" `4 h! Q; z
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上0 w% Q$ D6 Q9 N. c- A
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月tvb now,tvbnow,bttvb5 I  N. E/ }9 i* J+ J8 `- b
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天6 w1 s  \8 X- E' V6 y! w* s$ O
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次, ]) @7 D( B* l( d5 U8 K+ O
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。  l/ O7 l4 L( `$ [, ^) ?
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用1 B( [% f" V& S3 d1 [
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A1 m2 i' {; \' A
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇) \0 o( b( E8 ^- @
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽公仔箱論壇. [+ L# B% S2 u( u
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。tvb now,tvbnow,bttvb( U! {6 O; @, }/ i
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。5.39.217.760 a6 R' Y1 m# M0 X1 ]
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u8 M# L! h$ m- v* {# T$ C) s; h
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。7 d2 _* P2 `$ Z& u& m" H* b
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸5.39.217.76, T1 o! n2 L3 p6 P
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖2 f- q0 l8 a1 s& s! v. U
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信5 p: |' }8 m7 T4 H4 m7 g
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。公仔箱論壇- m, R* |8 J7 _4 f) M& f
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在7 g8 O) `0 g; v
　　記事本上。& I; _) h0 X' K% ]$ F3 D5 E
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。公仔箱論壇# `4 P1 F2 O+ j3 `
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。* ~4 i+ k% K, R) k7 i1 z
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。+ J) t4 E. D& J7 c1 V8 M; \3 m7 l
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t) q! G' r9 ?% U$ n
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。* J+ \. L: v: p( ^8 X4 [: `& G4 n
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。  J' y6 ]- ~  X8 h7 z
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容公仔箱論壇  Z: F+ f5 }1 s1 y& q$ E$ A( J& G
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。8 j% o! F' j, t+ \1 P7 V, J9 k; c: I
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。# v  \; P( f( X1 ?# U$ N7 }' A
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你公仔箱論壇0 W+ q, a5 j$ m% r3 F$ s. N
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb$ U4 m. X! R/ |% F5 y6 ^+ \
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb' v, J% G2 G2 }: F8 J; H, ^* Y" X
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務/ S; T9 o5 N* N; n; r
　　做點事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O+ F4 O5 W7 w/ a  q7 [* K
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |) A4 ^8 ?$ I& w5 m
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些公仔箱論壇. [8 F5 ^( Q% L9 `) p, o
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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