雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb! g/ E" ^3 F0 W* z2 q
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！: H, @: S7 V8 I/ k+ q
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?: b0 `) p9 `+ Y/ q! a- N. o( F3 r
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _, T! V! z0 {$ i
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇 q- ^/ P$ n8 t" T8 Q1 M/ Y
得沒機會點燃它。
/ t1 |1 V9 i5 d" \* y# T4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb, S) M% `3 D) O3 A% J' Z& j
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j- d6 p* C' K" Z
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
0 V* F8 [2 w+ H' \( w1 d 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
1 b# p$ @6 X" O" A5.39.217.766. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇9 `, s5 C" _+ E" @; A1 ]3 Q, c
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次! m- H6 O9 E" n& }0 ^
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。: T5 W- g! e% F+ S' K: z
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
R8 z9 {9 z6 T: E# {; a# ^ 比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。公仔箱論壇9 u T/ G7 ` v* R* f0 Q
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月! B% C) y; Q7 |3 Z
３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
8 \4 U9 x8 s6 W+ z% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
# A; ]5 c; s' Z; h( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次tvb now,tvbnow,bttvb) b% `* C& l9 d% l' P9 z5 z
無菸的日子。
6 m7 C6 x3 x/ A2 K* Atvb now,tvbnow,bttvb11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D7 o( S; c* G! z; y) U) y* e! e% M2 Z
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇5 |/ I: Z9 o# }4 P& I& n
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用- B0 l* R: _2 u8 x9 b+ {' X
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。0 J" d' F3 ?: p* g4 N4 M
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。5.39.217.76* ]) t5 Z# \& w3 {) C8 S
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
# n9 q% a' N; g4 P+ f0 b# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 增而損傷呼吸道。
+ b% \0 G' L! P- [" g, ~& M5 s% m5.39.217.7616. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。3 h( F: l/ k% E. {, r* ~8 f. \, G2 v
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
7 ]" h& k5 n& n1 s; f4 T% @$ ctvb now,tvbnow,bttvb 了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b0 O. I; w$ G7 s3 [$ r9 g
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。8 W5 ~* s1 n. t# E
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。/ P4 j6 s9 R- L
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y# ^/ @+ a# c- G
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗' V; f% Y2 S5 p. Y/ x4 O6 I' \/ v9 t! i
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。公仔箱論壇9 O9 W' g o% d* y/ \
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
- _! k- o) L2 b% ^; i公仔箱論壇23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。2 e( F: l8 g! P! {* q' ~' Z4 f4 A2 z6 _; C
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
9 Y7 i2 L8 E. p/ f% r# x公仔箱論壇25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
& {$ j0 ~& W; x" ~5 @9 N% j26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
) E+ L7 {' }# F% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
# r' y" Y% b" ktvb now,tvbnow,bttvb27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
) [7 R* a# K4 ~2 g X公仔箱論壇 出香菸。
6 Y2 K) h4 C6 j& }& W1 ?28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
" M, Q% D$ a4 T+ `公仔箱論壇 ，要發自內心想遠離香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R2 T1 k- g# Z" I# C4 V" I
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
" _& g/ w" P5 }) K" A$ E4 ~7 D公仔箱論壇30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
3 [7 y0 d# R+ A+ ]: K3 E5.39.217.76 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
4 ~! Q% X- O( V" z6 r% ^7 e, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 記事本上。
7 j: K$ [, J, s% L" n- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。tvb now,tvbnow,bttvb2 d& Q% D0 @5 k, o
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
) ]4 Z/ Q: N/ i! k公仔箱論壇33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
- w, T" A5 W8 _- x- j6 ~1 t* C0 q) g34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。公仔箱論壇9 @! M: O; ?' \; {
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。# p3 _) b( P0 _: H# Q6 U& j, D- M
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
, ~( \# Y+ [8 u3 N* x4 A' Jtvb now,tvbnow,bttvb37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。公仔箱論壇6 w5 D. a# s& g& O8 {2 P- \
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
6 j" K/ o' E- C8 v; e公仔箱論壇39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
1 U- _7 _) v ^5.39.217.7640. 只買難抽的菸。# d0 S% T& z+ M# r* u7 ~
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容5.39.217.766 d( i: |# s. O. @; S* a8 r
器內，一直存到你打算戒菸為止。tvb now,tvbnow,bttvb8 m/ M) S4 F- H
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
. j4 }6 Y- i7 H$ y6 g1 E0 f 醒著自己關心胸腔內部的安危。
8 j5 _8 k% j) ]( P+ g! B3 \) O- C43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁公仔箱論壇$ \! C' N, d5 ]
在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
: _+ S2 ?+ t' {- Atvb now,tvbnow,bttvb44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
. ?% C( z5 R5 \. ]3 F( a 的肺腑之言。
+ W- I8 _& p+ {/ h8 e* ]5.39.217.7645. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x% s/ C$ c) W, ^
醒自己，也順便昭告你的菸友們。
- K; x) Y8 o) i5.39.217.7646. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
' t3 t, W0 {3 ?5 Atvb now,tvbnow,bttvb 能巔峰時期的表現相去多遠？5.39.217.76' z* y; V g7 }7 W) a
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
# e. u* b& _2 q5 K. ]3 @; v, K/ d公仔箱論壇48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
$ ]0 C; t7 W. ytvb now,tvbnow,bttvb 做點事情。7 g: N" D4 \" `# b! m* `5 G
49. 到戒菸團體去做義工。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q& Z0 \2 @* p3 M
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
) Y! v$ g: f( K# i, etvb now,tvbnow,bttvb 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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