[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，公仔箱論壇! j, }; s! s0 |! U9 w" ?
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！$ U) v$ t; h3 B' K- U" g) B

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙tvb now,tvbnow,bttvb. Q, E" ]* S6 z
得沒機會點燃它。5.39.217.76; T; B9 W  a  A$ c3 T9 p9 M) b
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇1 V3 Z  {# f) p
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb& [$ z  c. ]0 N
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次tvb now,tvbnow,bttvb/ V& \9 q# [+ x
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。公仔箱論壇/ w7 Y! o& R3 E7 O- m
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上tvb now,tvbnow,bttvb5 y$ e- i: t& d. A9 K) ]
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月tvb now,tvbnow,bttvb. U) p, S: g- i" V
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用5 Y+ M/ \& n' ], p# A: g$ A7 d
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。3 U$ H5 `) B5 l5 G
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb4 b8 G( f0 {/ \) c; l
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽公仔箱論壇/ c4 g' o5 }5 j. b* H) e
　　了容易傷害氣管。5.39.217.763 N9 o5 j7 i" Q" S% L* j! r
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。5.39.217.76, d& r. k) r; V6 ~* `% ]9 e
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^4 i0 W6 U1 ]* o" T# D
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。5.39.217.767 g1 S4 N; N9 ]* G( V1 }; @
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿, F+ m6 V5 [/ S! L+ Z+ R  d
　　出香菸。+ B) N! M! w4 p7 o
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W6 o: G5 E1 {% ?+ A
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。+ ?- T$ G4 l; l2 R
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l! }$ x& X% V9 w/ h  X
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。4 v/ y  \) t6 p/ h: {
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb+ \! a+ ^7 u, P- n
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。% b0 _: G' M% e+ {. ^* {: C
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。+ [+ ~3 X& o& q/ D3 l; J
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容. j  v( q. L% f# n5 |  G/ W) |6 ]2 z
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。5.39.217.761 o% F! ~4 A3 ~. [' e3 i
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q8 W) A5 v" e
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb. m! c! {# g" F* }2 C% _
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。公仔箱論壇* q$ B/ B8 H( G& {$ p6 f
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M1 N! u" p5 T5 X! H
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體. n6 P4 b" V1 B5 `- Z" x1 j
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb2 z( a7 Y" ~+ O
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務6 O, E$ G( [% i0 P8 Y/ P6 ^
　　做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb) Z" @  E3 ?* f
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |% y' E, L9 W, V( @
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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