[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，4 ?( N5 V3 m! [
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v8 B! }3 t& a4 X: U& K0 X  b
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb2 t# x4 c* e% H: w  s8 }
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，3 w$ v/ S2 q3 c5 a. L
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古3 O: ]; R9 @( w' x6 `9 G  [9 n
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。6 r3 o$ u1 ^$ D& A, t3 A9 y; q
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次2 \( x1 I5 n* k' D! F' X- z; o
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。" q( d( `) {3 u/ s$ L  Q
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次5.39.217.762 J) @: u' H: j/ a5 m$ W
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。4 @- n1 m& |. ?+ Q
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。5.39.217.76! d2 C8 Z% r6 G' S0 a. Q* ?
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。5.39.217.769 o" O  k, J4 _5 Y! c
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X+ s& h4 v1 Q8 t" @5 I2 R
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。0 R+ z3 C0 L# r  _0 ^
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。' B; V5 K- H9 K2 x
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。7 |& a, ]% E$ E2 t
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。- V  t: w! w3 a8 n) X0 `
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M7 _! i$ S$ }$ B
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿7 a  ^6 ?: u9 V7 H/ A8 T# g/ Z; u8 w
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信1 S5 c! ~: N, d* U' N+ K# `
　　，要發自內心想遠離香菸。5.39.217.76& W8 _$ s! m9 {6 F* a& p. c% @: N
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb* ^6 h2 O6 X/ b8 |/ h5 y& y" r
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k5 O0 h& J; n* J4 d4 i* B
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G9 v$ s8 n2 u8 x7 n# z7 d! D7 ^
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。( X* q! V; K% d( [; B; T$ [
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。5.39.217.767 V' F% I9 U+ T7 {7 c( V
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。& z2 k9 z/ D& y/ }+ n) @
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。8 w$ V& {) F9 q) G1 y
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容公仔箱論壇+ [; `' w/ d# A0 W% d. a
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提5.39.217.76* o6 Q5 c# v4 H8 \
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。4 d2 `' ]" ?1 A: y9 U9 F
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁5.39.217.76) Y1 X& G" e: S3 B3 b: Q; e
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。tvb now,tvbnow,bttvb( Z4 R; s6 v8 c1 d9 {+ r
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提0 q5 t! K% S9 k- l" m8 c* j: t
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇+ e; w! W, x) R; W
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務5.39.217.76# \; w& R5 z% h$ V+ R/ X
　　做點事情。5.39.217.760 \( l$ i4 K: v' {! Y( M
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些5.39.217.762 E8 e7 N$ u* a5 V1 f. t/ P4 m  G
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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