[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙公仔箱論壇* I) a7 b# N' t% X( p
得沒機會點燃它。5.39.217.76- q1 m! o5 q9 ]) K; [3 K0 _6 \
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s' R# z# n" v. k; G2 |$ P
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j5 p) H6 X$ T5 X
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb& w- p9 ?8 l/ o5 p
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇. C9 c# C1 K; G) ]0 r: Z
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。tvb now,tvbnow,bttvb1 q' V3 o$ h6 u7 ~4 D
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次1 |" b% r- Z* |8 E
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天  s$ g, ?+ J$ T
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次5.39.217.76/ j" W: f9 K" N* \5 j; C( [6 h9 p
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U0 z4 t4 a. k( x, f& U
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。% S. A7 \) t/ R9 u5 o$ v% ~
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。) |8 `0 H; j, \& ~" t$ Y- U9 J
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n  Q8 H2 f) @9 B
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟公仔箱論壇5 |$ H3 ]  g4 [  V  n# ?1 @# y  F
　　增而損傷呼吸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U7 H- ~5 Z- J. d$ w& j) B% j/ J
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽: z+ T6 K1 `7 X) F6 k
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。( x& g) `9 ^! M+ j1 E% e% }# y5 e! q
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。- t: k2 V/ I, }. E% W
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗公仔箱論壇& F; ~# k/ o" O+ ^. g
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。  h* W" u$ x1 D% `$ f
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。5.39.217.762 ~0 ~9 W! P5 D$ X3 `" @5 [$ d
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。5.39.217.76% M- Z: p" [4 K9 D! A- O/ e' ~
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n3 E2 O* Y! _
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。公仔箱論壇' [7 q* J. n; b! c* K" F- `
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿0 B! S$ V. h# t! P" e( }( E9 @1 b2 l
　　出香菸。公仔箱論壇$ n- b# E3 y& j# u; T! R% i/ L
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信" ?- \; E  w: U: z
　　，要發自內心想遠離香菸。5.39.217.76, A+ J& R$ t9 u) ^2 L0 E2 C  a
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |% _2 n  k2 l' |) I3 d& {# F
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P% o- J7 a; X' d2 [1 ~
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。; G) ]6 U, Z7 R' l1 {# a
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G9 }4 b; C; U
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇* y( q( I7 d4 {# b
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w# a' I" W- d5 g
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。tvb now,tvbnow,bttvb5 E# a$ y1 }, Y+ q
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁5.39.217.768 w  `: {9 w5 x# Z  P/ {3 g+ i- }
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。7 `% }( Q) n2 u4 w, g6 Q. K4 M
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F1 F+ {/ g8 _$ g
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K; w3 S2 \: M% P9 S. B
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb3 E0 H  P' y/ |  @4 }6 H* V9 b, @
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z6 j" p& `, ~4 Q* ~5 j
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務5.39.217.766 v! q1 ]6 R) Y- `* f+ `( x" X/ i
　　做點事情。公仔箱論壇( U! z6 Q& Y  W3 G
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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