[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。" X) D" c1 s# d! D; _4 c
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙5.39.217.76" p$ i8 [% b+ P$ A: Y
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J( W( Z: P4 ~) \4 ^% {1 a2 r" a
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。5.39.217.767 S/ g/ M/ _; I5 Q
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古6 o* u9 F+ r" Z+ }+ H
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。8 f8 t3 c( s/ A
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。公仔箱論壇" r0 m! N2 ]  g# Y
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @8 y* G9 |9 X
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月tvb now,tvbnow,bttvb2 m( p4 q) j( Y/ }# v( h+ U0 `7 E
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天5.39.217.768 k2 P; m: `; v  `( y; Y
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次( l3 y/ D  m9 L9 ^  j
　　無菸的日子。公仔箱論壇8 l, V, }; H. D! G
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。4 P/ O8 C% M) j0 @/ D) o8 D  b$ O9 G. r
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用" T# l: J$ j/ |& N/ q
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [1 s8 \5 Q# y8 d1 g" {. g) I5 j
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟, l  p' Z$ i7 r- Z% G3 J
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。/ q" M0 P! m) ^; l
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。5.39.217.760 P. Z+ \3 c7 K8 k! B, C
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。公仔箱論壇* F9 I4 F/ |6 v1 n
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb7 E' j9 G8 L1 g
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s, |! F, q( K4 G
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y7 \) U* v( n2 }$ A) D, v
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸: {. R7 ?8 x3 R% [7 L2 m4 X
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿tvb now,tvbnow,bttvb& ~6 n% c  B2 `9 Z$ f
　　出香菸。公仔箱論壇2 T. f( j8 J. r
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。5 o0 H! ?, Z/ d2 V9 i
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在6 J3 p- l( Q# z" C5 f- L1 d
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。5.39.217.76/ W  g( Z3 d8 K0 \8 n/ S! L" W
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。0 @- Y! [' {" l0 ~7 }; p) {1 y
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L# `- D, Y" c. d) N! Q8 H& f
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。/ h/ @/ @- p7 A
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。: M# }7 F7 v8 i) n4 a
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。% H3 t# C( a0 A+ V
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h! Z; Q* ~5 K
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。5.39.217.766 |0 V. i" {7 D# L2 s2 x2 n
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁) f0 q/ r$ C3 Y/ s
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你- H, v. @, G( e% X/ j7 s
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提公仔箱論壇2 ]" F+ G; o8 R: H- d; z
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。1 x  j; S/ G  D0 `% O/ p! A
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇, X0 I% y3 q, K. D
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務* _1 B, ~7 @  z$ c& X8 ~* i' t
　　做點事情。/ `$ u2 V' d  b- Y) u1 v* P& `# K
49. 到戒菸團體去做義工。tvb now,tvbnow,bttvb" {+ T0 h! }) X& ?$ p" D
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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