雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，) y! E! a* X, }- ?* o1 D0 M. s
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！$ R. R7 G' n! ?. m
! |; _8 [( ]5 x I2 Q; U. c' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。公仔箱論壇( ^# i0 x: g/ d$ I! i+ P, p
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
4 ^! x% m4 h/ o; E4 Z, ^' j+ n7 qtvb now,tvbnow,bttvb3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
) v! _6 x4 s5 stvb now,tvbnow,bttvb 得沒機會點燃它。; ]: E0 M1 V. x% m
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇( L4 A6 E8 o3 W7 s1 C0 ?
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
+ |: T8 w w8 a9 f8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
; _, a( L! X: h( d& _tvb now,tvbnow,bttvb 丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
, {) |% V$ B1 o% ^* u' A- m公仔箱論壇6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7 {* K b2 k4 m7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次tvb now,tvbnow,bttvb1 x/ Q3 T8 f* G8 X- Q2 t B
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
0 H p" R% N7 K8 j' C) {7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上 P8 r2 J- b2 a. e5 S2 ?8 p4 x; w4 [
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B8 l1 Y: @' I8 i5 e, p4 O
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
3 [0 H6 u2 y$ c; g& A' c) T公仔箱論壇 ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。5.39.217.76" N; k! ^ F/ Q$ ^9 o2 M9 ]
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
- @% r* C2 B; X3 L: |0 D9 Y* r 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次tvb now,tvbnow,bttvb. P' \' |% I' a( }3 s3 @8 u
無菸的日子。1 O G4 h" b% y+ p' Z
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。5.39.217.76( V5 x5 v4 n9 u2 X
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
X3 s' K" x5 F6 {, |& ?13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
% `4 H6 a7 C* m7 A+ v p0 C' s( V 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
3 c0 i3 b2 M# E: ftvb now,tvbnow,bttvb14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。% U- W& @5 z9 L9 {. p- x
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
" {% m8 L" q- }5.39.217.76 增而損傷呼吸道。
! u! K" S1 @- t' E1 H& w( c2 ~1 n2 O公仔箱論壇16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `0 n; y* `. Z" @
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
/ s' g, U6 ?) w% Z0 N 了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q! W3 |& V, e; Q
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
$ t2 F4 F0 ?' G( M( U+ k19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。5.39.217.76/ Z2 n3 \ x/ l/ A
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
- `: r! I s# _6 y) X公仔箱論壇21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
0 I# b9 N/ A( Z( X. M: ptvb now,tvbnow,bttvb 一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
) D6 Q+ c- i2 l22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
5 {# p; o) | s6 H1 Q0 E" _23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。- Y Y$ _# Q( a6 a( m( o
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a) t8 s+ n% w" m6 K
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸公仔箱論壇+ Y4 S. G! _1 r4 E0 g
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖公仔箱論壇& s$ c+ r$ c% {/ Z" x6 t1 ?2 n [2 r
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
" X7 O- |$ O& D8 [* d. P! t7 K) y5.39.217.7627. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿5.39.217.76. t5 y2 t! m) F! ~0 g5 x
出香菸。
& K! R5 x0 K; Z8 p+ X. Q( i1 Q28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
6 R3 Y* r9 j' ~8 ~# Q ，要發自內心想遠離香菸。tvb now,tvbnow,bttvb- \1 ?" L, E" P) o% x. y: \% a% }2 d
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。. U1 e H Q3 l) B0 r5 L
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細$ w3 g: h: @6 h( l9 _
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
6 z0 |- i; b$ K+ _2 ~6 f 記事本上。' B) B9 T# u" q; F+ Z& U9 J
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。tvb now,tvbnow,bttvb; l/ I8 E0 l$ T* `
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
5 ?8 D, q$ Z2 Y' {6 E* |6 e" B5.39.217.7633. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
; w0 a; c R0 D d$ Jtvb now,tvbnow,bttvb34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
, e0 a6 `8 k+ |# @! g! A5.39.217.7635. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
+ E1 y G. l$ e4 U4 M5 w公仔箱論壇36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇) b; ^3 {3 p+ C. M
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
6 \& Z5 F+ m( E8 M8 j8 |$ S38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。- W; u8 _9 H! p% r( M! n9 H
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。tvb now,tvbnow,bttvb( r: q2 f2 ?7 O7 d) e0 V
40. 只買難抽的菸。) a% A& D, b! h- Y" J/ b
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容" ~$ }. H, z3 t* n* m) c
器內，一直存到你打算戒菸為止。
' ?+ k0 x9 t% k$ }9 A& p42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
& m3 T1 ]7 t8 j! ^& M: r/ [公仔箱論壇 醒著自己關心胸腔內部的安危。5.39.217.764 a4 v D1 N6 V, z, @
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
* v( Q2 J* W/ n% Q5 b 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
2 {7 Z" ]" e" j# C/ B9 \% I5.39.217.7644. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你9 b0 {% \! p/ k: [; a1 d* M
的肺腑之言。
+ `" F, ~8 |3 ?8 q+ P1 X45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
4 `/ w2 R- k* F9 A 醒自己，也順便昭告你的菸友們。
& y4 V. o0 e. g: O/ R! p5.39.217.7646. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I: s3 F" |! B) B/ H
能巔峰時期的表現相去多遠？
" M- G8 Y+ }2 y7 H1 C! g4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。tvb now,tvbnow,bttvb& W% S, z* ]. v& i
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務公仔箱論壇* o1 }& X/ G4 {' O! x6 j
做點事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y! H+ I/ l2 Y- K
49. 到戒菸團體去做義工。
Q' b! y, p( O! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
+ I) u& Y+ v$ @7 L 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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