1.縮小步伐以增加速度：
3 M% u$ B; b7 D8 N$ R+ W7 [; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
) E2 X* N# W- S e9 f* d1 N, z6 Q5.39.217.76
! j+ t4 J& B& ]! P& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.換個地方健走：
! I; M1 _- C; U& d7 |+ J# c! N9 z知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。
/ E3 A+ n3 K/ Z5 z+ h. [" Htvb now,tvbnow,bttvb# t! a# {1 c7 t( L+ j+ Z
3.交叉訓練效率更高：- d. D( I& c7 x" i3 A
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。
) t d1 w; r6 p& x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f" ^+ C7 A2 |% V) k; w: ^
4.增加你的負重：
, S% q4 c6 t+ ]. v3 U8 p公仔箱論壇背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
/ V; ~1 F8 P' x( ?
' n& _" U0 t+ J+ q4 |5.加入手臂的擺動：公仔箱論壇# y( f7 c" f# p( D) O; }
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。公仔箱論壇# O2 u$ Y) m0 F3 K J
7 q* U2 R' H, m9 F8 X& X1 }8 L
6.運用競走的臀部技巧：
) `3 r' A6 F' t# z公仔箱論壇你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。tvb now,tvbnow,bttvb- ?' F; m0 P7 W- v$ _) K0 ]
5.39.217.76' P9 D7 ?6 J* `# Z# p
7.走路的速度要達到7級：$ O1 f, a4 w! Y4 T
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
| 