1.縮小步伐以增加速度：tvb now,tvbnow,bttvb/ c) o- Q! h" F# s0 b
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。; U6 w0 L- L6 @- V4 d
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2.換個地方健走：: M2 H1 o% W' j+ s5 ?
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。tvb now,tvbnow,bttvb8 N7 Q. q) L5 F/ y7 p: Z( X
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3.交叉訓練效率更高：5.39.217.76/ @+ l& h8 a/ n# p8 E* Z, V, O- z' t
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。. p& S) @+ A: E0 H o
$ m2 `1 t5 F: c3 o/ M9 t7 ?/ k$ v4.增加你的負重：
9 j$ E! d# O1 s: b公仔箱論壇背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。5 O2 w4 H1 V$ ~# ^5 T: v8 k$ R5 }/ }
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5.加入手臂的擺動：5.39.217.76# y/ k/ u# k; N. Z" }& o
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
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2 F- z" L, K) r+ l; z5.39.217.766.運用競走的臀部技巧：
: [2 y0 F4 [4 I* e$ K5.39.217.76你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
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2 M6 v5 x7 Q; k) [tvb now,tvbnow,bttvb7.走路的速度要達到7級：tvb now,tvbnow,bttvb* W: |( {4 ?, b8 B) s- ]/ Z+ u
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
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