1.縮小步伐以增加速度：5 @: ], Q9 h1 g% H" e+ p8 O
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。5.39.217.76/ j: W) U4 Z( T: h
1 k( P. H$ _5 c# a- y2.換個地方健走：
, |1 j S/ G. X2 W6 J4 Ftvb now,tvbnow,bttvb知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。
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& ^! k \9 y- @$ m3.交叉訓練效率更高：5.39.217.762 ]8 C$ S) U0 b# { L6 E
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。
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4.增加你的負重：tvb now,tvbnow,bttvb' O0 F4 v! j4 F7 z. I
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
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) }. E) a! ^) `, t& y0 M/ [5.加入手臂的擺動：
2 k9 y# f: d5 \ x5 U4 ~公仔箱論壇為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。tvb now,tvbnow,bttvb! K+ _# s0 t4 M1 T3 V, x( Q: p) h9 K
: H8 w* u, p) b# Q( ^8 |4 X6.運用競走的臀部技巧：1 |, [3 z3 b: Y# [+ ^
你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。tvb now,tvbnow,bttvb! k; B6 i; j7 D( t7 f3 c# E
3 N/ x5 G: Q. L- M5.39.217.767.走路的速度要達到7級：
8 q6 n$ `0 I# B }5 _ l4 V5.39.217.76如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
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